siady

*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 9,5 ;-D /FILM 60 kg x 10 /wolne ruchy 40 kg x 15 /jw http://www.youtube.com/watch?v=Ir2VVbLw6Q0 Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady [...]

Na pewno dlatego;-) Moja wizja nog: siady ciag na prostych / dzien dobry wykroki uginanie lezac prostowanie siedzac + lydki

[...] x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 x 50 10 x 60 < film Syzyfki 4 x 15-12 < pięty dotykaja się siebie, palce skierowane na zewrnątrz < polecam taką wersje 15 x cc 15 [...]

slabo tzn ? wszelkie uwagi mile widziane :) 14.09.2013 Nogi + barki Siady 4s 80x10 80x10 90x10 100x8 Suwnica 4s 200x12 200x12 240x10 240x9 Prostowanie nóg leżac 4s Łydki 3s wyciskanie zza karku ( suwnica ) 4s 30kg x12 35x12 40x10 40x10 WYciskanie sztangielek 4s 16kg x10 Unoszenie sztangielek w przód 4s 14/12kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] po wizycie u lekarza bd mógł uprawiać inne sporty niż ,,szachy". Dzięki za odp dałbym Ci soga ale nie wchodzi :( Ja aktualnie musiałem na jakiś czas wyrzucić MC czy ciężkie siady z powodu kontuzji.Powiem Ci że jest tyle metod i ćwiczeń,że można zajechać nogi,bez konieczności używania ciężarów większych niż 50kg. Nie trzeba dużo podnosić żeby być [...]

takie powtórzenia są ok. na masę najlepszy zakres (6)8-12 (6 w ciężkich ćwiczeniach, jak siady, wycisanie i martwy)

w tym przypadku to te głębokie siady :D. niedługo zrzut, tylko zrobie trening wyciskania.

[...] na trening szedlem i juz po siadach wiedzialem ze bedzie pyta straszna ... Od poniedzialku jade nowym planem ( 8 tygodni ) : A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x 12-15 B Push [...]

[...] po wizycie u lekarza bd mógł uprawiać inne sporty niż ,,szachy". Dzięki za odp dałbym Ci soga ale nie wchodzi :( Ja aktualnie musiałem na jakiś czas wyrzucić MC czy ciężkie siady z powodu kontuzji.Powiem Ci że jest tyle metod i ćwiczeń,że można zajechać nogi,bez konieczności używania ciężarów większych niż 50kg. Nie trzeba dużo podnosić żeby być [...]

Pracował w Londynie m.in. jako rzeźnik. Później miał wyemigrować do Australii. Ogólnie o takich kolesiach jak on troszkę słuch zaginął a szkoda. Ponoć robił siady z 700 funtami na powtórzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60b0050796a40168daef7cc6f2b4056.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db5607b99ba949548120ac18cdf52f4e.jpg [...]

Dzień treningowy trzynasty Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 9,5x9 / 12,5x8 / [...]

[...] wyraziłam, z tym 'przygotowaniem'... chodziło mi raczej od o to, że przyjmuje się w nim pozycję która dobrze rozciąga odpowiednie mięśnie, żeby jeszcze efektywniej wykonywać siady :-) Jestem zalatane, całe dnie nie ma mnie w domu, łapię chwilę wolnego na wypiski, bo wstyd z zaległościami ================================= 20 września 2013 DT [...]

[...] jechać popatrzeć niestety. O starcie myślę już ciągle ale samo myślenie nic nie daje jak ciało nie daje rady. 2 dni temu robiłem nogi i już pod koniec pierwszego ćwiczenia (siady z suwnicą) pojawił się problem z motywacją. Dalej było tylko gorzej. Przy prostowaniu na maszynie porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w leżeniu jakoś się [...]

Piątek Nogi zmiana z niedzieli chyba na lepsze mimo ze tak było z rana a tak na wieczór po pracy to jednak wole wieczorne treningi. D 4 1 Siady 60x8 80x6 100x6 110x6 120x3 125x2 130x6(film) 130x6 2 Fronty bez locków 60x10 70x10 80x10(film) 90x9(tu już musiałem chwilami postać) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 a prostowanie siedzac 40x12 40x12 40x12 40x12 4 [...]

ja mam pull/push/legs więc mi mniej ćwiczeń wychodzi PULL - 32-33 serie PUSH - 27 LEGS - 19-21 ale tu mam siady i martwy więc wiele więcej bym nie wydolił. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-30 20:24:00

Jeśli nie trenowałeś do tej pory powinieneś wykonywac podstawowe ćwiczenia takie jak siady, wyciskania, wiosłowania, ciągi z zastosowaniem wolnych cieżąrów, przyczym pierwsze tygodnie powinineś uczyć się głownie wykonywania techniki. Co do diety - potzrebuejsz takiej która zapewni nadwyżek energetcyzną, przy załozeniu że jej podstawą będą nisko [...]

[...] 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: NOGI 1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg 60kg x8 80kg x8 95kg x8 105kg x6 80kg x15 60kg x20 2 Hack siady maszyna 60kg x20 80kg x12 80kg x12 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b [...]

[...] Pakowałem jak natchniony :D A z głośników leciała radiowa jedynka (radio operuje tylko na długich falach) i w czasie treningu m.in. audycja radia watykańskiego :D LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - testowo dorzuciłem ciężar, a okazał się bezproblemowy. Poprzednie treningi ze sporym zapasem zatem. 8x72 | 8x72 | 8x72 | 8x72 | 8x77 | [...]

e tam, ja mam siady i MC po sobie i wychodzi super :P

metoda wstępnego zmęczenia dla kolesia który lata ciężarami 30kg? Jeszcze mu regresy poleć :)) Paramaribo: mc i siady po sobie to co innego niż robienie pleców po rozwaleniu prostownika :D