siady

Jeżeli robisz siady w rampie to nie powinny sie powtarzać w tygodniu. Uda nie zdążą sie zregenerować. Rampy na duże grupy mięśniowe, mniejsze wg mnie progresja i ze trzy serie wystarczą. W pull 2 nie ma nic na dwugłowe. Tu dobrze sprawdzi sie żuraw. Daj w jednej parze siady i żurawia a w drugiej wykroki i rdl. Zuraw [...]

Wczoraj z pewnych przyczyn nie wykonałem treningu, musiałem nadrabiać dzisiaj. Micha: 1. dwa jaja, żytni, kawałek batonika twarogowego ;-) (tak, jest coś takiego. jak komuś nie wchodzi twaróg, to ten batonik też raczej mu nie podejdzie) 2. anaboliczne naleśniki z mielonych płatków owsianych, białka, twarogu, słodzika, mleka... - tym razem takie [...]

W profilu mam napisany wiek: 24 lata (w listopadzie będzie 25). Dziś waga pokazała 74,8kg. Wzrost - sprawa istotna, to jakieś 180 cm. Tego akurat zapomniałem napisać. Pardon ;-) Szybki raport z ostatnich dwóch dni. Jedzonko: - 04.10. -Wątróbka wołowa i nieco chleba -Kurczak z cukinią (smaczny przepis znaleziony na kotlet.tv - ja dodałem jeszcze [...]

To postaram się pomóc - jak umiem oczywiście.Uproszczona forma, tylko złożone ćwiczenia. Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie [...]

Siady za płytkie, siadaj bardziej dupą do tyłu. Mc z kotem, pilnuj pozycji technicznej. Wiosło źle, pochyl się bardziej i większy zakres ruchu, do wyprostu ramion.

box siady - tyłek bardziej do tyłu wypnij i podkładki pod pięty zbędne. Pracuj nad rozciąganiem archillesa. Pracujesz? wiosło - jest lepiej ale jeszcze troszeczkę podszkol technikę - filmy Huberta MC - nie podoba mi się. Daj filmik z przodu czuję, że za wąsko stoisz i ciągle zaczynasz kotem. Popracuj nad naturalną krzywizną kręgosłupa.

[...] Glukozaminę na dniach wrzucę do suplementacji stałej A co do tych ćwiczeń, to podawał więcej przykładów (odraził maszynę smitha), ale napisałem to co zapamiętałem. Przysiady mogą być, byle z obciążeniem nie szaleć - narazie nie będę nic zmieniał, bo stawy mnie nie bolą, bo max. biorę 100kg na siady i nic nie czuję nieprzyjemnego. Dzięki za [...]

[...] temu zebys nogami nie machał i jedziesz do góry i jak najwolniej sie opuszczasz jak nie mozesz juz ani razu wiecej normalnie to robisz negatywa- odbijasz się od czegoś co sobie podstawisz pod nogi i opuszczasz się powoli box siady to chyba trzeba na chwile usiasc na ta lawke, a Ty chyba nie dotykasz nawet ławki takze pracuj nad podciaganiem

Siady lepiej, przynajmniej siadasz dupą nisko Co do wiosła to tragedia, czujesz wogle żeby plecy pracowały? skurcz mięśni? spinają sie? i ten garb. Jak ja miałem problem z wiosłem na początku to ustawiałem sobie ławeczke i opierałem na niej czoło tak że nie musiałem się koncetrować na na utrzymaniu pleców tylko na ruchu. Bardzo mi to pomogło. W [...]

Po naszemu, jak pisałem zmniejsz ciężar, opanuj technikę, wyprostuj plecy i trenuj plecy Takie tłumaczenie lubie następne wiosło zaczne od 40kg w górę powinno być już technicznie poprawinie, tyłek wypne i git Wuchta przeglądałem Twój kanał na yt, ale nie ma tam groszy, zawsze wciągasz 200+, taką techniką mniej więcej jak ja Jak masz chwilkę to [...]

witam ponownie. tez mam taki problem że nogi znacząco sie różnią od reszty ( są nieproporcjonalnie większe do góry ). trening może być taki : pon. siła siady , i co tam jeszcze lubisz :) sroda i piatek - bieganie 3xABC ( skipy ) x 30m stary z opadu 5x odcinki biegowe 3-5x60-120m , lub 8x200m stary z opadu 5x przebieżki 3x60-80m lub 3x120m to są [...]

[...] przysiadach jak przy zarzucie na klatke czy tak jakoś ręce skrzyżowane i czy max dynamicznie wstawać(bo to bedzie okres dynamiki siłowej) -co dają tak naprawde te frongt siady czy inne mięśnie rozwijają niz normalne siady i tu ważne dla mnie pytanie: -CZY MOGE POTEM PO DYNAMICE SIŁOWEJ 2 TYG NA REGENERACJE I POTEM JECHAĆ TAK ZNOWU 6 TYG SIŁY [...]

Ajj, zapomniałem podmienić, ale normalnie robię je w PUSH. :D Tak to wygląda, oczywiście brzuch 2x w tygodniu. PONIEDZIAŁEK pull siła Brzuch 2ćw x3serie Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie wąsko nachwyt z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Siady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp [...]

Tric: Poręcze 3s Francuz 3s Prostowanie w tył 3s Plecy zrób tak: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Szrugsy 4s Nogi: Albo: Siady 4s Suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Albo Siady 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspiącia 4s Nie kombinuj Barki: Daj wyciskanie sprzed klatki nie zza karku. Oba unoszenia po 3s a nie po 4. [...]

Postaram się przestawić na normalne siady w takim razie. Pewnie będę się ładnie gibał na początku ale spróbuję. Kolana- miałem w obu rozpieprzoną łąkotkę. W lewym niestety lekarz dał mi nogę tylko w szynę i czuję cały czas dyskomfort przy bardziej gibkich ruchach. Prawe kolano na szczęście trafiło do szpitala i zostało potraktowane jako nagły [...]

Bo dałeś ćwiczenia izolowane... A: Siady do planu B, wywal MC, zostaw wiosłowanie 3s. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric . B: Wywal MC, daj siady jako pierwsze, uginanie jako drugie 2s. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Wiosłowanie daj inne, jak w A masz sztangą to tutaj daj sztangielką albo podciąganie na drążku/ściaganie linki wyciągu [...]

1.siady 6x50 6x60 6x100 6x100 2a.żuraw 3x8 2b.wyprosty rampa 12 40/60/80 3.podciąganie nachwytem 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5 5.ściaganie jednoracz wyc dolnego z pronacja nadgarstka 3x8x55kg 6a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 6b.uginanie mlotkowo 3x8x10.5 7a.unoszenie nog w podporze 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg przed [...]

[...] hmmm powiem szczerze nie lubię środy bo sie dziwnie czuje dzień wolny od siłowni inaczej jem inaczej funkcjonuje jakoś tego nie lubięale dobrze jest przez cały dzień prawie ciągle rybę wcinałem jutro siady wiec idę spać trzeba odpocząć a co do supli to nie wiem czy dobrze czy źle mi sie wydaje ale jak by mi cell pump sie szybko kończył

Pytałeś co prawda Raptacza,ale ja spróbuję coś podpowiedzieć jeśli chodzi o rozkład dni. Jeśli chcesz coś 3 dniowego i każda partia raz w tyg to proponowałbym tak: 1 dzień: siady +ćwiczenie dodatkowe: np boxy łydki biceps brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + DRAZEK ROZPOROWY + obciazenie Co do lubianych lub tych nielubianych cwiczen to nie chcialbym zeby w nowym planie znalazly sie hack-siady i wiosło półsztanga oburacz, gdyz juz wyeksploatowalem w/w cwiczenia. Co do reszty to mysle ze sie dostosuje. Te lubiane to: wiosła jednorącz, siady techniką Platza, [...]