[...] teraz już masz inne zdanie-choć nie ma do tego podstaw.:) No, w sumie racja, jest to dowód. Zdania nie zmieniłem. Ja byłem zastały grubas co się wybudził po 15 latach, a kolega raz, że już trochę zrzucił a dwa to od kilku miesięcy zabawia się na maszynach, więc chyba pora już żeby chociaż króla i damę (martwy i siady) potraktować poważnie.
[...] więc automatycznie się nie chce ;-) Z doświadczenia ( ha, ha, dobre :-D ) powiem ze brzuch najlepiej robić na początku albo w połowie treningu kiedy jeszcze jesteśmy pełni werwy ;-). Oczywisnie nie przed takimi ćwiczeniami jak siady czy MC gdzie mięśnie brzucha powinny być "świeże" :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-20 00:30:07
Masa jest, nie ma co ukrywać ;-) Przy przysiadach ma Pan bardzo nieregularny oddech jak przy hiperwentylacji. Wg mnie o wiele łatwiej robi się siady na wciągniętym wcześniej powietrzu.
Trasa marszowa zaliczona w 92 minuty. Jeszcze nie jestem gotowy do biegania nawet kilkudziesięciu metrów. Jutro przysiady.Spróbuj siady z przytrzymaniem, nie koniecznie 5 sekund ale 1 - 2 sek jsdolan - były przysiady ale nie liczyłem czasu przerwy lecz brałem na wyczucie a i tak byłbym się pogubił w liczeniu przysiadów. przysiad 48/58/68kgx10p [...]
A: Siady 3-4s. Przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Wywal podciąganie na drążku a daj mc 4s. B: siady 3-4s. W plecach daj podciąganie na drazku 3-4s. Wywal to wiosłowanie na wyciągu dolnym. Unosznie z opadu możesz dać 2s jesli chcesz po drazku. Unosznie bokiem rób w opadzie tułowia 2s. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s Na małe [...]
Siady +2,5kg a siady 1/2 zejdź na 100kg i rób progresje po 5kg. Szybko się przyzwyczaisz. BTW jak według Ciebie wygląda plyometryka z wyciskaniem hantli? Wyrzucasz je w powietrze i łapiesz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] supinacja nadgarstka (hantla) 3 10-15 na ramię ugiananie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3 x 10-15powt Wtorek Nogi Siady z sztangą z tyłu 4 s 10-15 powt pauza na dole Fronty siady 10x 4 wypychanie nó siedząc 4s 10-15 powtorzen uginanie nóg leżac 4 s 10-15 suwnica 4 s 10-15 zamiast suwnicy daj cos na dwojke jeszcze jak chocby zbieranie grzybkow [...]
Nie chcę robić przysiadów czy też martwych ciągów ponieważ one obciążają kregoslup. Bzdura. To właśnie siady i ciągi pozwolą Ci uniknąć kontuzji przy wykonywaniu innych ćwiczeń. Jeżeli chodzi o siedem serii prostowania i zginania nóg na maszynie to w dalszym ciągu da Ci to mizerny efekt. W twoim Przypadku powinien się sprawdzić trening FBW na [...]
Zarzut i dociąganie przed dniem siadów to głupi pomysł. Ogólnie widac że chcesz robić plecy 2x raz ciężko raz lekko, a siady raz porządnie. Prostowniki możesz przetrenować, lepiej jest trenować siady 2x a plecy raz. Niech sie Sene wypowie bo ja takiego podziału nigdy nie testyowałem i raczej bym nie próbował.
[...] w dzień B. Siady na zmęczonych plecach i pośladach raczej za dobre nie będą...wrzuć te dociągi po ciągach sumo albo w dzień B po siadach(choć stojak jest dość podobnym ćw). Ogólnie skłaniałbym się jednak do treningu 3 dniowego a jak 4dniowy to taki w którym ciąg jest 1x w tygodniu trenowany, siady 2x(raz cięzko, raz leciutko) no i ława 2x.
Wiem Sołtys. Sam uwielbiam przysiady i nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia. Jednak są osoby, które (z kulturystycznego punktu widzenia) nie stosują tego ćwiczenia jako podstawowe. Jest ich bardzo mało i trzeba stestować milion sposobów i metod aby siady były możliwe w ich wykonaniu (rozciąganie stawów skokowych, podkładki, boxy, sumo, [...]
[...] sumie tyle znam :-) Siłowo na masie w bojach wyglądało to tak MC 6x210 Wyciskanie leżąc 6x150(szczyt siłowy - nie przełożyło się to na wygląd bo klata jest w tyle hehe) Przysiady 6x190 tyłkiem do ziemi. Wiosłowanie sztangą 6x170 Wyciskanie na barki siedząc od wysokości nosa 5x 120kg Tyle pamietam :-) obecnie siłowo różnie ale bez szału. Klatkę [...]
Siema! Dokładnie :-) nie ma zmiłuj - co innego forma na ogródek, dla siebie. co innego na zawody ;-) Wczoraj mega trening na Maximusie! - siady tylne 5s 15-6p do 150kg - fronty 4s 12p na 100kg - wolna faza ekscentryczna - wyciskanie na suwnicy 5s 25-12p - wolna faza ekscentryczna - wyprosty na maszynie 4s 20-12p - tempo 4/0/x/1 - faza ekscen. [...]
[...] swoje na tyle ile mogę. Urodzimy mi się mała, będzie ciężko finansowo - to trudno będę robił formę na ziemniakach i twarogu :-) będzie to swojego rodzaju eksperyment. - Przysiady tylny 5s 8x60, 8x100, 8x140, 8x160, 6x180 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 8powt - Hack siady na maszynie 8x80*4 talerze po 20kg, 8x120, 8x120, 8x120*po 6 talerzy(po 3 [...]