siady

Nagraj siady od boku, ok ? :)

[...] -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12 -Przysiady 5x75,5x95,3x140,3x140,3x140 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowy,wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami - elegancko czułem. Pompki,oj co ja się nabawiłem [...]

[...] dzisiaj zrobiłem nogi ;) -cardio 15 min -wyciskanie na suwnicy poziomej 20/15/12/10/8/6 +(6/5/7) 70/90/110/130/150 +(150/120/90) -wykroki z sztangą - 3x20 30 kg -przysiady na suwnicy smitha 12/10/8/6 40/60/70/80 superseria: -prostowanie 5x15-8 35-70 kg + drop set -uginanie nóg siedząc na maszynie 5x20-12 35-55 kg + drop set +brzuch [...]

ja prrzez 9 miesięcy byłem pewien że wiosło i siady i wl robię git ,jak się okazało nic nie robiłem dobrze %-)%-) czujesz doms'y po treningu ? znaczy następnego dnia po treningu

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi 1a. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 12-15p 1b. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 12-15p 2. Przysiady tylne, stopy wąsko 60 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 6 100 x 16 80 x 20 3a. Mcnpn 60 x 10 70 x 10 80 x 8 100 x 8 3b. Hack-siady 4s x 10p - +40kg 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko, palce wystają poza platformę [...]

[...] siłowniach. Godziny cardio, idiotyczne zajęcia grupowe, albo machanie pedalskimi hantelkami po 1-2 kg. Jakby koleżanka robila konkretne silowe treningi na wolnych cięzarach( siady, ciągi, wypady, wiosłowania czy wyciskania) to częsciej niz 3-4 razy/ tydzien by nawet tam nie miala siły zajrzeć, a dla sylwetki i redukcji byłoby to idealnym [...]

[...] gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 25/25/20 Swing 1-17, nie dałam rady więcej,łapy mi dygoczą. Wieczorem powtórka i aero. Chwilowo muszę odpuścic codzienne siady bez obciążenia, ścięgno w lewej nodze się zbuntowało i boli non stop.@@-) Aero 30 min, swing 1-18. Doczytałam, że powinnam jeszcze spowrotem zrobić.#-P Chwilowo nie [...]

giecik - przejazdem jak przez góry do Wrocka lub Poznania jadę. Ale teraz pojadę przez Kłodzko bo nie mam jeszcze zimówek %-) swoją drogą zaraz idę na trening na siłkę, gdzie nie ma ławki poziomej, gryfu olimpijskiego a stojaki na sztangę można podnieść max na 130cm i (siady zaczyna się z siadu i kiończy w pozycji półsiedzącej) %-)

Wykonuj PRZEDE WSZYSTKIM te ćwiczenia, gdyż umożliwią rozwinięcie mięśni odpowiadających za aktualny stan rzeczy. Więc mocne brzuchy, siady, martwy, wiosło i inne - tylko ŻADNYCH szaleństw z ciężarami. Musisz zachować po prostu technikę i rozwagę, pamiętaj też o rozgrzewce i rozciaganiu.

31.10 środa SR. A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p 2 minuty B-1. Przysiady ATG 10x10 minuta B-2. Uginanie nog 10x10 minuta A1 70/70/90/90/90 80/80/100/100/100 A2 15/15/15/15/15 20/20/20/20/20 B1 30kg 40kg B2 2sztabka 3sztabka Komentarz: 100kg w odejściach coś jednak waży. Siady z 4sek. [...]

podciąganie, dispy, siady= crossfit ;) coś zauważyłem rosnącą modę na crossfit... niedługo FBW i split odejdzie do lamusa;)

[...] trneingiem crossfit cwiczyloem juz kiedys keidy jeszcze taki modny nie byl i brakowalo polskich stron z opisem tego trneingu;) wiem ze wlasnie dipsy podciaganie i siady to crossfit ale ta metoda trniengowa ma inne przeznaczenie niz hst a mi chodzi o powrot do dawnych wymiarow (przynajmniej w pewnym stopniu) a takie rpzeznaczenie ma hst [...]

Ja bym proponował podstawowe cwiczenie, siady, wisola, wyciskania raczej w formie FBW - staraj sie trzymac technike i z treningu na treninig poprawiac rezultaty - przy dobrej misce nie ma mowy zeby nie szlo.. Silniejszy = wiekszy ..

[...] 1x12 18kg + 1x12 24kg + 2x12 30kg 2) wypychanie ciężaru: 1x12 20kg + 1x12 25kg + 2x12 27kg - schodzenie maksymalnie nisko i nie prostowanie nóg w 100%. Ostra pompa :-)) 3) siady ze sztangą: 1x12 25kg + 3x12 27,5kg 4) uginanie nóg na leżąco (dwójki): 3x12 18kg + 1x8 22kg + 1x8 18kg 5) uginanie nóg na stojąco (dwójki): 3x12 II klocek + 1x10 III [...]

Przejrzalem post bo niezla jazda jest %-) A na powaznie, dlaczego nie sluchasz Antosia? Widzisz, ze lepiej dzialaja wolne ceizary a dalej jedziesz na maszynach. 1) prostowanie nóg na maszynie 2) wypychanie ciężaru 3) siady ze sztangą Zacznij od siadow a reszta tak jak pisal Antos, boisz sie, ze sie zmeczysz czy co?

[...] radę zrobić trening wg planu w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3 w klacie dalej czuję lekki zapas w barkach zmieniam skok ciężaru - zrobiło się ciężko i ucieka technika po [...]

[...] dam rady więcej:-( Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12 Szrugsy 12/12/12 Legs: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8 Syzyfki 12/12/12 Żuraw 12/12/12 Martwy na sztywnych 10/10/8/8 Długie wykroki chodzone 12/12/12 Wspięcia na palce 20/20/20 I jak nie jest [...]

Zacznijmy od tego, że na pierwszym miejscu stoi DIETA. Dopiero jako drugi plan ustalany jest trening. Nic nie wiemy o tej koleżance, w dodatku w planie powinny znaleźć się podstawowe siady i inne złożone ćwiczenia

Sęk w tym, że ja już robiłem techniczne siady z podobnymi ciężarami (patrz film z 17x80 kg gdzieś na początku dziennika)... Nie wiem jak, ale udało mi się zwyczajnie pogorszyć technikę. Ale może na jakiś czas dam większy zakres powtórzeń, mniej ciężaru i będę pilnował tych stóp jak oka w głowie.

[...] zera,ale od przyszłego tygodnia wpiski będą szły regularnie bo będzie trochę luźniej. A póki co dam jeszcze wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych TRENING 30.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x3 215x2 245x2 260x2 280x0(taśmy) planowo miało być 280x2 ale bradzo długo juz nie siadałem w taśmach i po prostu zapomniałem jak się w nich [...]