siady

No i jestem po treningu. Fajnie było:D. Z siadów mam filmiki i jestem przerażony tym jak kolana uciekają mi do przodu,no ale popracuję nad tym. Na szczęście nie było tragedii i czułem się całkiem spoko.150kg już czułem na nogach,ale bez jakiś koszmarów. Mam nadzieję,że uda mi się dojść do 170kg (albo więcej) w samych bandażach. Ale bez [...]

Troche przyczepie ci sie do treningu. Na nogi dałabym na poczatek jakies ciagi lub siady, albo nawet oba po kolei, bo masz słaby trening. No i wiosło tez dałabym na poczatek. W sumie ten plan sie jakos kupy nie trzyma. W II masz tez na łydki, a nie ma ćwiczenia nanie ... chyba , ze nie widze... Wrzuc go do innego działu i popros o sprawdzenie. Tam [...]

WODYNroznicowalbym liczby powtorzen z tygodnia na tydzien Co wiązać się będzie z dodawaniem serii? Czyli w przyszłym tygodniu w PP robię 6x10 (ostatnio było 5x12) Dobrze myślę? Czy po prostu ilość serii jest stała, a ilość powtórzeń maleje? Siady robiłem 5x8. Czyli w sobotę zrobię 5x15, czy mniej serii? Bic dziś było 3x10 i to było w sumie w sam [...]

[...] na tydzień i na razie nie będę tego zmieniał bo postępy są. Ogólnie to bardzo przyzwyczaiłem się do wakacyjnych treningów 2x na tydzień tj poniedziałek ława+ciągi i czwartek siady+ bardzo dużo ćw na dolne partie. Z racji kontuzji na razie siady tylko RAW, natomiast ciągi robię co drugi tydzień w najluźniejszym kostiumie inzera(champion), który w [...]

[...] lubię to ćw. martwi mnie, że na siłce nie ma już większych sztangielek. wymachy tułowiem - mocna pompa, choć wolę martwy ciąg. Na następnym cyklu napewno go uwzględnię. siady bułgarskie - po prostowaniu nóg czuję, że znacznie lepiej wchodziło. Tutaj zbierało mi się już na wymioty, bardzo ciężko, ale postaram się zwiększyć na następnym [...]

teraz moda na dopalacze,więc wiesz Fakt siady no chyba lepiej przynajmniej z biodra zaczynam tak przynajmniej odczuwam. I faktycznie czasami różny mam rozstaw,ale zauważyłam ze jednak wężej mi jest wygodniej to te spodnie bardzo Ci nogi wyszczuplają hehe twierdzisz,że mam tłuste nogi? ej no...mam przecież tyle w udzie co Piotrek no za to w [...]

[...] czas jazdy powtarzałam sobie biologię i czas bardzo szybko minął . tempo takie jak zwykle. A myślałam , że przez to , że jestem zajęta czymś innym będzie niższe. film przysiady 60kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=QI5vvEyXk08 1. płatki owsiane, jajka ,brzoskwinia trening 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy, kurczak, ogórki 4. [...]

16 pazdziernika 2010: sobota: Siady 87,5/5/5/5/5 Wl 85/5/5/5 Waski 85/5/5 Unoszenie nog w zwisie na drazku 12/12

1.cykl powinieneś rozpocząć od 15-stek 2.zamiast Wyc żołnierskiego daj wyciskanie do czoła oszczędzisz stawy 3.Nie rób superserii tylko zrób te ćwiczenia oddzielnie 4.RDL zmień na martwy ciąg lub dodaj siady przednie w treningu B Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-17 17:35:46

Witam. Dzis niestety trening przerwany, przez "dziwny" bol nadgarstka. WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiady - 50kg/8 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 Uginanie nog - 65kg/8 70kg/8 75kg/8 Unoszenie na boki - 15kg/8,8,8 Przy przysiadach zaczal mnie bolec nadgarstek (o dziwo ten, ktory nie byl zlamany). Zmienilem ustawienie rak na [...]

Ruina. IMO A: siady 4s uginanie lezac 2s wyciskanie lezac poziomo 3s wioslo sztanga 3s wyciskanie na barki stojac 3s uginanie na bica 2s B: MC 4s wykroki 2s pompki na poreczach 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie hantli bokiem stojac 2s francuz sztanga 2s Ew lydki i brzuch dodaj

[...] z warzyw zielonych *************************************************** trening dzis:tak sobie postanowilam pomachac troche coby tylko tych przygnebiajacych aero nie robic 1. siady sztanga nad glowa 4x5 20x5/20x5/22.5x5/22.5x5 2. zarzut 4x5 22.5x5/25x5/27.5x5/30x5 3. snatch 4x5 <na strone> 12x5/12x5/12x5/12x5 4. swing jednoracz 4x5 <na [...]

[...] same sie robia przy cwiczeniu innych miesni np klaty i plecow teraz najwazniejsze dla mnie sa barki, plecy i klata, nogi tez strasznie spadly, ale dalej nie moge ich normalnie trenowac :/ balem sie robic ta skakanke zeby cos w kolanie nie pjerdolnelo, ale jakos sie udalo, w nastepnym tyg sprobuje jakies siady porobic, chyba zaczne od przednich.

Vena nagram nagram jak bede juz podnosil cos wiecej niz damskie ciezary Dzis mialem troche wiecej czasu nareszcie wiec zrobilem troche wiecej cwiczen bo co jak co ale ramiona musza byc cwiczone! Trening z dzis - Siady - Czas trwania : 2h 30 min Siady: 20/10 70/10 90/10 110/10 130/5x5 Biceps: 4 cwiczenia Triceps : 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 [...]

Dane Podstawowe: Wiek: 23 Waga: ~70 kg Wzrost 176 kilka słów o sobie: Na początku byłem chudziutkim biegaczem... No dobra trochę później... Na siłkę chodzę 3 lata, od roku "bawię się" w TS. Moje "osiągi" to: Siad: 140 WL: 90 MC: 185 Są to wyniki zrobione podczas ostatnich AMP w kat. 67,5 Trenuję z Moszynem więc mój plan treningowy jest [...]

[...] szczególnie, ale smakuje zaje**scie!To najważniejsze Dzisiejszy dzien mimo, że nie był treningowy(na siłce), wykończył mnie nieźle. Najpierw zajęcia, później miałem trening futsalu. Trener tak nas dojechał, że szok, nie wiem, jak ja jutro siady bede robił 2 godziny na sali a będe je pewnie czuł ze 2dni w nogach Dobra, lece spac, Pozdro chłopaki

[...] znam gościa co siada ze 170kg ale 100 razy bez obciążenia w życiu nie zrobi. Ja tak po 60-70 powt. już nie mogę utrzymać tempa. Ps. Czy to znaczy że jak ktoś ćwiczy klatkę to już nie może robić pompek? A co z tymi co robią codziennie po kilkadziesiąt? Skoro można pompki, to dlaczego nie siady? Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-10-14 21:55:18

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3g85xEcGPY8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=63BRGixLHgM Trening dobrze poszedł mimo niewyspania , lekki progres, siady ciężko bardzo, potem już z górki. Wy się dziwicie, że nie mogę się podciąganąć, jak ściągam po 40-45kg Wieczorem dieta i fotki. @tak sam gotuję

Witam, 9 tygodni (27 treningów) ćwiczyłem podanym niżej planem: A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Plan skończyłem gdzieniegdzie z niewielkim zapasem, więc mały niedosyt został, bo wiem, że trochę jeszcze mogłem zdziałać. Ogólne [...]

Zastanawiam sie nad Siady + dociaganie i Zurawie. Bo dzieki mocnym noga nie mam problemu z dociagnieciem ciezaru do kolan, a tylko 2 faza mi kuleje, wiec moze takie rozwiazanie bylo by dobre. MC bym odstawil na 8 tyg. Moze cos pozytywnego by wyszlo z tego ;p