siady

to zrob jedna serie wykrokow! warto robic chociazby po to zeby chronic kolana...wiadomo ze bedzie ciezko, mozesz obciac serie przysiadow czy mc...zobaczysz sam jak sie bedziesz czul... jak np siady bedziesz robil w niedziele to poniedzialkowy trening bym odpuscil kosza... powodzenia na SDC :-)

[...] mamy na treningach mi nie wystarcza. Czasem mam wrażenie, że mój trener nie ma kompletnie pojęcia o robieniu wyskoku przed sezonem. Mamy sporo podskoków ze sztangą, ćwierć siady, płotki i maszyny. Żeby się zmęczyć i dostać zakwasów musiałbym wykonywać setki powtórzeń. Było mi mało więc rozplanowałem sobie, że jednego dnia robię siłę a za [...]

Jeżeli stricte pod siady, to polecam 5/3/1 Wendlera, ale jest to raczej bardzo długofalowy trening.

Jest jeszcze parę innych długofalowych: 15-10-5 z odmianami, plan Senegrotha z działu dla trójboistów, Dogg Crapp. Ja osobiście poleciłbym Ci robić siady 2x w tygodniu 5 serii po 8 powtórzeń (żebyś odpoczął trochę od niskich repów, chociaż na początku) i dokładać 2,5 kg co trening. Jeżeli wyczerpiesz progres, wejdź na 5x7, 4x6, 4x5, 4x4, 3x3, 3x2, [...]

[...] ale 150% masy ciala wezme na jedynke. Chodzi o to ze robiac schematem 5x5 krece sie wciaz w okolicach tego samego wyniku i nie robie progressu. Naslabsze ogniwo to zdecydowanie czwórki poniewaz robiac siady z tylu łatwo sie łamie, i ogolnie plecy sa mocniejsze, na martwy dzwigam sporo wiecej ok 20kg+ to co w siadze . Wiec co moznaby polecic ?

Myślałem, żeby po trenie dać dolną połówkę siadu z 3-sekundowym zatrzymaniem na dole. Albo siady z podwójnym dnem jak Hadzbe polecił, jutro dzień dołu, coś pokombinuję

za pierwszym razem w sumie sezon się skończył i dostep do silki odpadł- wowczas robilem siady płytkie, za drugim razem przeciazenie ogolne i kolano skoczka z mojej glupoty- po silce trening, po treningu jeszze skakalem. a teraz po miesiącu odezwaly sie plecy ale to w wyniku przeciazenia i skakania, bo silke zakonczylem tydzien predzej lekkim [...]

Jam bym proponował plan, który działa. Ja jadę osobiście góra-dół i idę do przodu we wszystkich ćwiczeniach, 3 tygodnie temu robiłem siady z 60 kg na 8 repów, a dziś podchodzę pod 90 kg x8

wiosło nachwytem, co to jest ? :p dipsy z death startu ? siady "rampa?" high pull, jump shrug? :P

O w mordę... A ja muszę cały czas nad tą zasraną dynamiką pracować, wczoraj jak grałem w nogę, to ruszałem się jak słoń. Inna sprawa, że dzień wcześniej robiłem siady

we czwartek robisz martwy ciag a w piatek siady?

ale myslisz ze siady 5x10 maja sens 2x w tygodniu ? i jak z ta gora, zostawic ja? dorzucic jakas dynamike?:p

ale myslisz ze siady 5x10 maja sens 2x w tygodniu ? i jak z ta gora, zostawic ja? dorzucic jakas dynamike?:p gdybyś zapytał jakiegokolwiek moderatora z innych działów to by Ci odpowiedział że jesli robiłes marne zakresy typu 5 x 5 to jeśli teraz wejdziesz na wyższe - 10, 12 czy nawet 15 z czasem siła fajnie ruszy

Propsy Sołtys ; ) Jak ja bym chcial dawac z gory w meczach ;d Musze sie was poradzic, wiec chce troche odpuscic siady i wgl ten dzien silowy, miedzy innymi z braku czasu, no ale nie wazne, chce dorzucic robic sobie ten dzien dynamiczny bo mam wrazenie ze dynamika u mnie kuleje.. i do tego martwy bo wynik w mc jest marny i robic plyo 2 x w tyg ? [...]

na wyskok z jednej nogi proponuje wykroki, wstepowania, jumping lunges i.....praktyka wsadow z jednej nogi :-) co do MC to nie bralbym do bani bo nie ma przelozenia na wyskok. Lepiej robic siady to nie dosc ze wyskok pojdzie do gory to jeszcze wynik w MC :-)

wszystko zalezy od tego co robisz/trenujesz w pozostale dni....osobiscie jakbym nie gral w kosza ani nic to mozna probowac robic siady 2x w tyg np (Mav mowie tu do CIebie). Bartas15 oczywiscie skoki dosiezne czy naskoki to konieczny punkt programu bo wiadomo ze musisz praktykowac to na czym CI zalezy :-) cialo musi caly czas szlifowac technike [...]

[...] a dobrze niż 8 bylejak, zawsze o tym myślę więc tak też pracuj. btw Sołtys- mega dobre zdjęcie. dobrze widzieć że się rozwijasz całyczas :) ten tydzień robiłem poniedziałek siady i reszte, środe zrobiłem boxy. nie skupiam się na reszcie zbytnio. brzuch robię sam w domu abwheelem i pare innych ćwiczeń.a na upper body wplatam jedynie wiosłowanie, [...]

[...] jak do rwania - też dobra opcja. Co do wyskoków dosiężnych - wywaliłem je w cholerę i nie żałuję, zostaję przy "wyjściach z progu" i swingach, do tego oczywiście martwy na prostych i martwe siady. Dzisiaj 4 palce w obręcz wsadziłem, oczywiście tutaj na nikim to wrażenia nie robi, ale ja się cieszę z progresu, bo nigdy tak wysoko nie skakałem.

Tak, tu się zgadzam, sam cisnę siady 2x w tygodniu i na razie jest bajkowo. Chociaż korci mnie 15-10-5, ale jeszcze na to przyjdzie czas, chyba że trener z sekcji zaproponuje coś innego. Chłopie, nie masz pojęcia, ile się musiałem nakombinować, żeby coś ruszyło :-D Zauważyłem, że bez bazy siłowej nawet nie mam co ruszać dynamiki - będzie to [...]

wy to macie fajnie!... ja to mam mecze co tydzień i ciężko u mnie z tym progresem :P bo na meczu nie daje 100% siebie przez te siady:/ xd