siady

wt. 08.11.2011 NOGI -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 210x1 230x2 230x2 260x2-bandaże(taki bonus sobie zrobiłem) -prostowanie nóg 4x30-20 -uginanie nóg 3x15 dziś zrobiłem tylko tyle bo się spieszyłem,a teraz lecę do macka na potreningowy%-) jeszcze film z serii w bandażach http://www.youtube.com/watch?v=YWc1ylNjT9A

[...] Pytanie do Obli: na następnym treningu powinnam chyba obniżyć znacznie obciążenie w przysiadach? Siadam zgodnie z zaleceniem, dodatkowo potrenuję siady z samym gryfem. Mam po bieganiu zakwasy w napinaczu powięzi szerokiej i bolą mnie ścięgna w jego pobliżu (z przodu). Jakie w tym przypadku zastosować ćw. rozciągające? [...]

Robisz pelne siady ATG?

Tomax generalnie wybierz taki program,w ktorym poswiecisz ponad 90% na ciezkie,zlozone boje: siady,ciagi,wyciskania zacznij od minimalnej objetosci(bardzo malo serii),malej intensywnosci(male ciezary wyjsciowe). ACT to jeden wielki wynalazek-szkoda czasu. oto,co proponuje(przyklady): (patrz moje posty) do wyboru,do koloru. podstawowy full: [...]

(Poniedziałek, dzień treningowy. Główne węgle: 210 gram ryżu, 3 małe banany i 20 gram miodu.) Poniedziałek jest zdecydowanie najcięższym dniem. Dlatego chyba zmienię ułożenie jednostek treningowych oraz rekreacyjnych i przerzucę saunę na wtorek. Zmieniłem trochę sposób robienia wypisek i dodatkowo pozmieniałem trochę rampy w ćwiczeniach- zdałem [...]

7.11.2011 Waga rano: 86,1 kg MC RAW: 70kg/6 120kg/5 150kg/4 180kg/3 200kg/2/2 (190kg/3/6) 210kg/2 Dociągania 220kg/2 (210kg/3) Wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/5 90kg/4 100kg/3 (100kg/2) 110kg/3 (105kg/2 115kg/2 (110kg/2) Poręcze 5kg/10 20kg/8 30kg/6 Przysiad RAW 20kg/8 50kg/6 70kg/5 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. W tym tygodniu już się nie wygłupiałem w jakieś [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Siady mocne,ale czułem maksymalny opór zobaczymy jak w przyszłym tyg,klatka z lekkim utrudnieniami. Podciąganie z lekka pomocą brata%-) Po treningu... odpoczynek! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:100kg Wyciskanie leżąc:67,5kg Podciąganie na drążku:14/12/10 z [...]

[...] i jakoś dałem rady suplementacja : stoperan 1 tabletka doustnie xD a więc trening mimo tych przygód poszedł o dziwo mega lepiej niż ostatni trening zestawem A . może i siady nie były zbyt super ,ale za to klatka i barki nadrobiły . z racji iż bałem się dawać hantle zostawiłem wl i tu o dziwo poszło mega-moja klatka to chyba najmniej [...]

[...] KOWALSKI - cieżko znaleść prawde nie wiedząc dla kogo jest szukana (czasem antos zwraca uwage na to) czy to wysportowany młody człowiek (może wybiegany na boisku a siady to jego życie) może ma problemy zdrowotne (różnego rodzaju wady postawy ) a może jest po urazie , kontuzji , może chce zostań sprinterem a może kulturystą NIEWIEM??? U [...]

możesz trenowac wszystkie partie. jesli chcesz trenowac WL to musisz uwazac na trening nog .jak wiadomo siady daja rozwój masy

[...] ich nie ćwiczę... Byłem głupi bo powinienem był zastosować same podstawy, ale o tym koniec. Później było FBW Texas Method 5x5 zmodyfikowane pod moje "możliwości ' (czyli siady i MC były na zakresach 10-5, reszta według programu, czyli 5x5). Wszystko niby szło fajnie, dokładałem co tydzień, nawet masa drgneła (tu wiem, wina michy), ale [...]

Nie bło mnie troche i znow trzeba nadrabiac kilka stron. Siady fajne tylko po co ty narzucasz sobie takie tempo, spieszysz sie gdzies?

Adzik: Tyle że Twoje ostatnie siady były na lajcie, a moje ze sraką w gaciach %-)%-) Marian: Kiedyś dogonisz napewno, będę robił redukcje to mi spadnie wszędzie po 20kg %-) Matju: Spoko spoko, od dzisiaj przestaję }:-(

[...] ***** Danio, witaj, kope lat. Co się działo? Cóż, kłopoty zdrowotne, nie ćwiczyłem, spadłem sporo. No ale zaczynam odrabiać. Kręgosłup w miarę ok, ale muszę się szanować, bo piętno po pamiętnej kontuzji z 2009 pozostanie chyba na zawsze. Nie dla mnie ciężkie ciągi czy siady ;-) Venc, tak, miałem, ale usunąłem%-) Tzn Banan usunął, bo Go prosiłem.

[...] tyłkiem naprawdę nisko (tak jak w pierwszym poście tego tematu) wygląda na zaokrąglony. Przy następnych powtórzeniach zadziałały przyzwyczajenia z ostatnich paru treningów. siady ATG 04.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LP3EjFM2eEM Jest wężej, bardziej w dół i niżej. W tej serii schodziłem w dół wolniej niż w pierwszej, co zredukowało [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 15kg x 8 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie 2 x 10kg w unoszeniu bokiem; c)2 x 5kg w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 9;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na [...]

[...] przodem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 5. Szrugsy sztangą 75 x 15 95 x 15 przechwyt 115 x 12 przechwyt -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 7. Front przysiady 4s x 10p +10 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +20 x 8 8. Siady na suwnicy +20 x 10 +30 x 10 +30 x 11 9. Uginanie leżąc 3s x [...]

Siady fajnie, ładna technika i lekkość, ale oponka jest po wątrobiance. gratuluję zzieleniałości

[...] rożnego rodzaju. daj więcej tłuszczy, zamiast słonecznika orzechy włoskie, Oliwa, dodaj też tran/Omega 3 jak możesz Trening wygląda przyzwoicie, tu nie mam czego sie czepiać. W wypiskach jednak możesz dodawać na ile powtórzeń serie, z jakim ciężarem. I co najważniejsze pracuj nad techniką wykonywania ćwiczeń (proste plecy, głębokie siady) :-)

Elegancko te siady Ci teraz wychodzą :-)) Ale wyciskanie jakoś śmiesznie, tak po skosie %-)