siady

Wypilem kawe i 2 kapsy thermo fat burnera z treca i lece zaraz siady robic Zobacze jak dziala, brat kiedys to kupil a teraz na studia pojechal i zostawil wiec nie moze sie zmarnowac

Ogólnie za dużo powtórzeń i za duże skoki pomiędzy rozgrzewką a seriami zasadniczymi. Siady 20/10 60/5 80/4 100/3 115/3 125/3x3 WL 20/8 40/5 50/4 60/3 70/3 80/3 90/3x3 MC 60/8 80/5 100/3 120/3 140/3 155/3 170/3x3 3 tygodnie na trójkach po +5kg co trening a potem 2-3tyg na dwócjkach po 2,5-5kg.

25 PAŹDZIERNIK TRENING NR.13 (A-15) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY: 75kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC :11,25kg (+ 1,25kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 15kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 67,5kg (+ 2,5kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ [...]

Krzysztofie a cóż to za siady to ja przysiadam juz 70kg popraw mi się szybko,bo już tu nie zajrzę

vena84 - to co ja mam powiedziec z 50 kg na siady przy 15 ? a Ty Demolu już chcesz widzę koleny mikrocykl chcesz zakończyć zanim go zaczniesz, bo treningi w niedziele zaczynasz :D

[...] chwyt naprzemienny i to była walka krok po kroku ciągnęłam ku górze,walczyłam plecy czułam,że są ok i dałam radę udało się Przysiad przedni zrobiłam progres w ciężarze tu siady są zdecydowanie głębsze aczkolwiek ciężko mi z utrzymaniem łokci równolegle do podłoża, bo chyba mam za długie ręce Suwnica też progres w ciężarze,kolega pomógł mi w [...]

hack siady

hack siady?.

A gdzie przywitanie się i jakaś laska? Tak w ogóle jaki trening? MC na prostych, siady wykroczne itd

siady zercherowe np

ziom co to te siady?

Siady, po 75kg, w 15tkach, to przyzwoity wynik ! Reszta, luuuz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-26 20:57:14

[...] w co najmniej 0,5l wody. Wchodzi bardzo fajnie i nie muli, tylko trochę się klei . *Trening* Nogi. - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg - przysiady ze sztangą: 15x75kg, 10x95kg, 8x105kg - hack-przysiady: 12x50kg, 10x65kg, 8x75kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 2s 6+6x85kg, 1s 6+6x60kg, 4s [...]

przejrzałem ostatnie 10 stron tylko bo mi sie więcej nie chciało siady pieknie i to co mi sie najbardziej podoba to wiosło wkońcu leszczu wziełeś sie konkretnie za nie ale do mnie i tak Ci w nim brakuje

No popraw się Vena w tym wyciskaniu bo połowę cięzaru z którym robisz siady powinnaś wycisnąć bez problemu

[...] podstawą martwego jest odłożyć sztangę i się nie grabić. Ale nie robię tego bo kto tam będzie słuchał takiego leszcza tu się z Tobą zgadzam w 100% weź chociaż porównaj swoje siady a innych w dodatku w większości na maszynie Smitha, Ty to jeszcze się odezwiesz to pół biedy,ale jakbym ja coś powiedziała bo jestem laską to się nie znam i co tam [...]

Też tu zaglądam często Siady dobre

ale dajesz jedną partię, bo potem nie będziesz mieć siły, aby porządnie zrobić siady i RDL. czyli: klata-nogi-plecy-barki-łapy Możesz w planie A dać MC, a w B przysiady, oszczędzisz trochę CUN nie dubluj ćwiczeń, w A daj wyciskanie sztangi, a w B możesz dać wyciskanie sztangielek Nic na maszynach - masz kształtować podstawy, czyli ciężki [...]

Dla mnie na 15tkach Siady/Ciągi to kurva hardcore na maxa, nawet na tych 50kg ktorymi cwicze.. Na 10tkach malo co inaczej. Ogolnie te 15tki to strasznie ciezko wszystko. Ale wazne zeby efekty byly! Ciezary masz niezle, no i progres fajnie leci, wagowo i w cwiczeniach. Waga 84 ponad, niezle.. Tylko tez ja bym nie powiedzial ze tyle masz, to samo [...]

Siady jak u Stuniela, dawaj do końca go. Tylek do ziemi Co do szamy to wiemy ocb :P Moze nie obcinaj węgli złożonych(obetnij cukry), zmniejsz IG tych węgli, ryz brazowy ig 30, kasza jęczmienna IG 15. Zobaczysz różnicę <yes>