siady

[...] bardzo bolą mi łokcie od trzymania sztangi... Stąd jako pierwsze ćwiczenie poszła suwnica. Tutaj jestem w stanie siadać bardzo głęboko, stąd ciężar od razu mniejszy. Później siady Platza, już na normalnej sztandze. Też jak najgłębiej. Fajnie weszło w czwórki, ale i dupe mocno poczułem. Reszta treningu bez zmian, i taka wersja chyba już zostanie.

No nie bardzo tu idzie odczytać, jak możesz to prześlij na fejsie ;-) NOGI 1. SQ ATG na suwnicy 5s 10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155 2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s 8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220 2b. Uginanie leżąc 4s 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż [...]

jw, a siady siłowo jednak się chyba opłacają, przynajmniej Tobie bo giry konkret doj**ane

CZWÓRKI 1. SQ R10 + regresy 10x90 / 10x135 / 10x165 / 15x150 / 20x135 2. Suwnica 8x10 210kg 3a. Prostowanie jednonóż / obunóż 5x12 / max 7,5kg 3b. Przywodzenie 5x15 60kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=kqxf3gggdTY&feature=youtu.be Rozpyerdol totalny %-) Siady na 165kg leciutko, ale regresy już wymęczyły. No i potem rzeź - suwnica [...]

w ATG nie uzywalem NIGDY taśm, doczytaj Dawido, tylko porównuje atg bez taśm i czegokolwiek na kolana, na 180x6 vs normalne siady z tasmami na 200x8. Co do MC to tu w chvja robienia siebie zadnego nie widze, celem jest przetyranie prostowników a nie chwytu. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-27 16:48:39

[...] nim jedynie czego się dorobiłem to bólu kolan,rozwój mięśni był nie proporcjonalny do zakresu ruchu i dźwiganych klamotów,a od 1,5 roku zmieniłem podejście i zacząłem robić siady max do kąta między łydką a dwugłowym 90 zwiększyłem też zakres powtórzeń ze standardowych 10-6 na 20-15(od święta schodzę do 10)no i dopiero nogi zaczęły rosnąć a [...]

CZWÓRKI 1. SQ R10 + regresy 10x90 / 10x135 / 10x165 / 15x150 / 20x135 10x100 / 10x140 / 10x170 / 15x155 / 20x140 10x110 / 10x145 / 10x175 / 15x157,5 / 20x140 10x120 / 10x150 / 10x180 / 15x162,5 / 20x145 10x120 / 10x155 / 10x185 / 13x167,5 / ---------- 2. Suwnica 5x10-15 210kg 215kg 220kg 10x260 / 10x260 / 12x245 / 15x230 / 15x230 10x270 / 10x270 [...]

Trzy lata temu 15kg robiłem siady :-D

NOGI 1 1. SQ R8 + regresy 8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145 2. FSQ R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90 3. Suwnica 5x8-15 8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg + aero 20 min [...]

NOGI 1 1. SQ R8 + regresy 8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145 8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150 8x120 / 8x160 / 8x190 / 13x170 / 20x150 8x100 / 8x140 / 8x170 / 8x195 / 12x175 / 16x155 2. Wyciskanie nogami na suwnicy R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90 10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95 10x100 / 10x120 / ------------------- [...]

O ja j**ie :O siady robisz lepiej niz 80% osób które hejtuja i poprawiaja technike , do tego sila nie z tej ziemi ;) pozdro dziku! Ps. Prostownik to masz ze stali ;)

[...] triceps: francuskie leżąc 3x 12-8 francuskie jednorącz 3x 12-8 prostowanie ramienia w opadzie 2x max Sobota : nogi (całe) Prostowanie kolan w siadzie na maszynie 4x 12-8 Poł-siady 4x 12<10<8=8 Uginanie kolan leżąc na brzuchu 4x 12-8 łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x 20-25 Wspięcia siedząc 3x 20-25 Zmieniony przez - Don [...]

no to jedziemy siady

nom, uda czuję jak siedzę, przemęczone. dobrze że mam ochotę na siady bez kłopotów i z mocą nawet. w sumie nogi podstawa żeby doprowadzić do porządku, reszta wejdzie. trening w sumie wchodzi bardzo dobrze, zimą podejrzewam, na mono i boosterze wejdzie spokojnie. tyle ze muszę wreszcie znaleźć czas na brzuch!! choć w domu będę spinał, między [...]

Mam pytanie o trening blokowy. Tsatsouline w książce "Więcej niż bodybuilding" oraz Mahler w programie 5x5 na siłę i masę proponują trening blokowy tzn. wykonywanie dwóch ćwiczeń na przemiennie z zachowaniem min. 2 minut przerw. Czy taki rodzaj treningu siłowego jest skuteczny, np. robienie wyciskań odpoczynek, potem przysiad, odpoczynek znowu [...]

owszem, uważam że to mało wpisałeś w ankiecie tez siady po 90 kg i wiosło 90 kg a to zdecydowanie cienko powodzenia. zdr

CZWARTEK 1. Squat ATG 3x60kg 3x75/85/95/105/115/2x125kg - wczoraj za siady zasłużyłam sobie na pokonanie mojego maksa który wynosił 120kg a ja już ze 125kg wstanę i to na dwa razy 8-) 8-) 2. Bench press 5x20/30/40kg, również tu metoda Rachet Loading 1/2 - 45 1/2- 47,5kg 1/2-50kg 1/2- 52,5 1/2-55kg 5x200m na wiośle na speedzie + 10min na [...]

całkowicie odpuścić MC, nic się nie stanie. Najszybciej poprawisz MC nie robiąc MC :) za to cięzkie siady i wiosła.

Daj spokój... :) Wg mnie, minimum przyzwoitości dla kogoś kto chce się uważać za silniejszego niż przeciętny Gienek z ulicy to 90% masy ciała w wyciskopodrzucie, 120% w WL, 150% w przysiadzie i 180% w MC. Tak z obserwacji wnioskuję i to są moje cele minimum. Liczymy %-) PP 77.5x.0.9=70 kg niemal - yebne WL 77.5x1.2=93 kg - yebne 130 dziffko Siady [...]

Heh - przy tym zacięciu do treningu nasz zawodnik bez problemu w krótkim czasie poprawi wszystkie rekordy - a najwięcej martwy, wiosło, siady przednie i wycisk na klatę - bo tam jest duży potencjał. Przypomina mi się siłowniowy kolega NITROBOLON i jego np. martwe ciągi. "Nie nie - 120 kg to już za dużo..." A za pewien czas - "NITRO [...]