siady

5/18/2014r. Siady 5/3/1 Rozgrzewka + mobilizacja, później: Zarzut rampa x3: 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kgx1 Przysiad tylni 5/3/1: 90kgx5, 100kgx3, 115kgx5 (ostatnio 85kgx3, 95kgx3, 110kgx5) Wyciskanie suwnicy 5x10: 100kg/120kg/140kg/160kg/180kg (ostatnio 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg) Uginanie nóg 5x10: zrobiłem ^^ Wspięcia siedząc [...]

22.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/jt7h.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/91xk.png Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki zabrałem. Fotki z posiłków 1, 2: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac11145fc9d4462fb4482195c460a803.png 22.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/fdfdaba5e0fc4cb5a38ce31c25ca9c19.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/640308b929424b88830e1f46798b0a98.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki [...]

25.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/064p.png Treningi: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/nd4t.png Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero [...]

Trójboiści trenują siady np 2-3 razy w tygodniu. Więc na jakiej podstawie napisałeś, że po 1 ? Trenowanie klaty rozpiętkami? gdzie ty to masz napisane? To jest tylko ćwiczenia uzupełniające do głównego czyli klatki na płaskiej. ps. ciężarowcy robią siady nawet 7-10 razy w tygodniu. Trójboiści trenują tak, jak im pasuje, niektórzy robią wszystkie [...]

Dzięki :-) Też się cieszę, że wróciłam :-)) I oby mi tego funu faktycznie nie zabrakło. I zacięcia, żeby szybko dojść do formy, bom zdechlak. Wczoraj niby pół treningu, a dzisiaj ledwo łażę. Siady zajechały mi uda, a reszta klatkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67b0f0a8f2a246c2a900eb0f52f114b3.jpg Zapomniałam o wyciskaniu na skosie, więc brakuje. [...]

ok,to karte założe sobie dwa miesiace przed zawodami w nastepnym roku i teraz jeszcze pytanie czy moge ćwiczyć w takie dni PON:SIADY CIĘŻKO,ŁAWKA LEKKO,BARKI ŚR:CIĄGI,BIC,TRIC PT:ŁAWKA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X5-1 WYPROSTY NÓG SIEDZĄC 3X12-10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X5-1 ROZPIETKI 3X12-8 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOSNEJ 2X20 ŚRODA:CIĄGI,BIC,TRIC MARTWY CIĄG 5X5-1 SCIAGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4X12-8 SZRUGSY 3X12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 4X12-8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE [...]

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO + dodaj tricepsa ŚRODA:CIĄGI,BIC tricka przenieś ja poniedziałek + dodaj tutaj przedramię. Strasznie się przydaję jak większy ciężar w martwym wejdzie. Bedziesz miał lepszy chwyt. + plecy PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO Ja bym tak do tego podszedł. Co do ilości powtórzeń to sam decydujesz. Co do ćwiczeń nóg [...]

Uważam, że martwy nie jest potrzebny, kiedyś na tym treningu doszedłem do ponad 200 w kilku ruchach bez robienia tego ćwiczenia, myślę że ciężkie wiosła i siady załatwią sprawę, co do nóg tez uważam że więcej mi nie potrzeba, z czasem ewentualnie dodam siady przednie jesli będe czuł że jest mało.

[...] uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek wspięcia na palce ze sztangą 8,12,15 płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek wspięcia na palce ze sztangą 3x20 clean and press 5x5 Wiosło sztangą podchwytem 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 [...]

Wtorek d2 gvt 1 pompki tric docisk+ biceps młotkowo hanle 20kgx10/10 + 12kgx10/10 +5 +2 2 sznurek+ łamana modlitewnik +0 +5 40x15/3 + szt+2x7,5kgx15/3 Czwartek d3 1 siady + uginanie nóg lerząc 105x10/10 + 30x10/10 +5 +5 siady mega ciezkie 3 perwsze serie z zatzymaniami potem robione by zrobic o dziwo w 9 seri byłem w stanie siadac sobie na łydkach [...]

[...] masło Suma: 1601 kcal B: 114g W: 162g T: 55 g Trening: rozgrzewka - bieżnia: 1 min x (5/6/7/8/9/10/11 km/h) plus rozgrzewka ogólna z siłowego - wykroki, kręcenia, siady, pompki itd. miś 5 x 7 x 19,5 kg bieżnia - marsz: 20 min 6 km/h skos dodatni (+6), plus 3 min płasko 6km/h + 2 min płasko 5km/h I niech ja się szybko wdrożę w jakiś [...]

[...] formą. tez tego nie widze i sylwetkowo kupa ale ci co sie z niego najwiecej smieja moga o takich wynikach pomarzyc, i juz olac to podciagnie na jedno pow. %) ale chociazby siady? taki wynik nawet w cwierc ruchu imponuje Ja go nie broni bo kazdy kto poczyta kilka jego wypisek na animalpaku zrozumie ze chlop ma bagno w glowie po prostu rzygam juz [...]

Zaległa rozpiska z wczoraj :-) 25.10.2014 Sobota więc pospałem dłużej. Dzień mi się zaczął jednak niezbyt przyjemnie, sprawy osobiste głównie... No ale, zjadłem omleta i pojechałem na siłkę zrobić nogi. Endorfiny uderzyły do łba i potem już było tylko lepiej. Trening mi się udał, śniadanko dodało mi jakoś wyjątkowo bardzo dużo energii + porcja [...]

Podbije temat, ze względu że 2tyg zminimalizuje kicanie posanowiłem leciec 1 trening, 2 off i tak caly czas na zmiane bez 2 dni odpoczunku. Poprawienie wyskoku, eksplozywności barków, ogolnie zbudowanie silnych fundamentów nog,prostownikow. Push Wskoki na Skrzynie 5x6 Wyciskanie plaska 5x5-6 Siady 5x5-6 Wyciskanie zolnierskie 5x8 Wyciskanie [...]

[...] zamierzam zrobić nogi ale jak będzie nie wiem , chyba pre workout wjedzie i poćwiczę , jestem w domu więc dużych ciężarów nie będzie ale mam już w głowie wykroki , hack siady , syzyfki i siady hipertroficznie , a w czwartek zrobię nogi siłowo . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa83fcfe83864b31a8fbad583770dc61.jpg [...]

17.11.2014 Poszedł Legs Day bo dzisiaj przecież święto klaty i bicepsa %-) I jak zwykle po oszamaniu porannego omleta, zacząłem odliczać godziny do następnego śniadania :)) Trening: Siady 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x105kg / 6x107,5kg Hack-Siady 10 / 8 / 8 / 8 Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 MCNPN z hantlami 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg [...]

[...] Nogi 5: 2 gołąbki Basen 6: 120g kaszki, 50g WPC, 250 ml mleka 7: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 8: 100g twarogu, 200g serka wiejskiego, 4 żółtka Trening: -siady 60kgx12p/80kgx10p/100kgx10p/110kgx10p/120kgx5p/130kgx5p/100kgx9p/80kgx10p/80kgx10p -wypychanie ciężaru na suwnicy 180kgx15p/200kgx15p/220kgx12p/240kgx6p + 180kgx6p + [...]

Fajne polaczenie, siady ailowo + siady platz, chyba sprobuje takiej opcji na kolejnym treningu :-))