siady

Rany Paatik ;-) Zamiast zaprzątać sobie głowę wyciskaniem, przemyśl swoje siady, bo jak zauważył Lipton, wyciskasz więcej niż siadasz, a to oznacza sporą dysproporcję.

[...] w garażu ćwiczyli bo dobrze prawią. Ja nigdy się nie zastanawiałem i nie zastanawiam na torem sztangi, dopiero przy analizie widzę, że z każdym rokiem bliżej jej do tego co fachowcy piszą. Czyli z każdym szczegółem sztandze bliżej do optymalnego toru. ps. siady coraz bardziej mnie się podobają, chociaż nadal jakaś taka frywolność a ma być skała.

[...] dobrze prawią. Ja nigdy się nie zastanawiałem i nie zastanawiam na torem sztangi, dopiero przy analizie widzę, że z każdym rokiem bliżej jej do tego co fachowcy piszą. Czyli z każdym szczegółem sztandze bliżej do optymalnego toru. ps. siady coraz bardziej mnie się podobają, chociaż nadal jakaś taka frywolność a ma być skała. Co racja, to racja.

[...] tego ujęcia zobaczył? %-) W ciagach jak w siadach im szerzej tym.palce bardziej na zewnatrz. Jest tu kilka rzeczy, ale na pierwszy az jest pięknie. Ba, jak przypomne sobie siady wl paatika to nawet przepieknie. Grunt, ze ciag nie podzielony na etapy(domkniecie moze jakby dodawane), spiecia i dynamiki brak, sztanga jeszcze toru nie zna(przyjdzie [...]

Jarot Dokładnie ,tylko klasyk wchodzi w grę i nóżki jak najbliżej siebie.Jak u dziewicy... Powiem że jesli siady wyjdą mi w okolicy 200kg,to napewno z ciekawości gdzieś spróbuję. Śmieszne jest to że w kat.110kg trójboju weteranów, rekord Świata w ławie to 264kg.A nawet u nas RP seniorów w 110kg to 265kg... Czyli dla mnie jak najbardziej do [...]

Sene Ale ja nie będę ćwiczył pod kątem startów w TS,tylko w celu wzmocnienia grzbietu i trochę nóg. Jeśli nawet gdzieś wystartuję to napewno ciągi i siady będę robił bez sprzętu,i raczej tylko na zaliczenie po jednym podejściu. Za stary już jestem na jakieś szalone wyniki w TS...

[...] x 2 207,5 x 2 207,5 x 2 KLATKA-dociskanie z desek 8cm /raw/ 220 x 1 225 x 1 230 x 1 wszystkie podejścia wykoanane z bez odbijania od desek/jak to niektórzy robią/ NOGI-przysiady ze sztangą /raw/ 70 x 10 100 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 Ogólnie porażka,nogi spuchły jak balony a stara kontuzja lewego biodra dała mocno o sobie znać Myślę że jeśli [...]

Sene Ciągi zacząłem robić w celu wzmocnienia pleców,a przy okazji jak pójdzie trochę mocy to bedzie ok... Gdyby tak jeszcze poprawić trochę siady,tak do 200kg żeby nie było wstyd wystartować w TS.

Baaaaaardzo dawno tu nie zaglądałem. Na początek krótko o moim starcie w maju,na MP w WL i TS Weteranów. Waga na starcie niecałe 98kg.../szkieletor/ Tak jak pisałem moje siady przy pękniętych żebrach,zakończyłem na 150kg. Potem ławka 240kg spalone,240kg zaliczone i 250kg spalone. Ogólnie porażka jeśli chodzi o ławkę,mimo iż zrobione 240kg okazało [...]

Nuki doj**ane, siady tylko 140x2 :( kris opyerdala pauki pewno

[...] za opcja goodman'a z małą poprawką.Sugeruję zacząc od standardowej liczby powtórzeń 1/2/3, w nastepnych HSt bedzie wiedził co zmienić dodac czy ując serii. Oczywiście mc i siady na zmianę Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry Dips podciaganie na drązku lub rodzaj wiosła [...]

Wg. mnie plan wyglada dobrze. Mimo wszystko siady i tak bym dal na 1 cwiczenie. W dniu hiper natomiast dalbym fronty. A w pull jako 1 bym dal martwy. I moze lepiej byloby zrobic rozklad Push Sila Pull hiper wolne wolne Push hiper Pull sila I rozumiem ze powtorzenia sa robione na zasadzie rampy?

[...] po jednym z treningów np: po treningu "b" 4-5 serii po 4-6 powt. Jak robisz w planie "a" pełny siad to w planie "b" rób przedni siad 3/4. Pełne siady rób zawsze z większym zapasem i bardziej dynamicznie, a bardziej się skup i oszczędzaj na ruchy częściowe, ponieważ to one są ważniejsze jeśli chodzi o wyskok. Plan [...]

pewnie mnie męczą bardziej, niż siady z 40kg obciążenia popróbuj na następnym treningu, ile dasz radę zrobić

wykroki mniej angażują prostowniki niż zwykłe siady przeczytaj mój art o wykrokach w dziale dla początkujących. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Unoszenie_sztangielek_w_le%C5%BCeniu__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t578403.html nowy art

No nie ale zamierzam dodać. Pistolety odpuszczę na nogi będzie: siady, wykroki i wspięcia na palce - MASAKRA! TRENING 25.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 44kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 [...]

TRENING 07.04.2010 czas trwania treningu: 1h 45 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion [...]

Nie mówie że olewa plecy , wiadomo że czuć plecy , albo równie mocno uda i tyłek. Jak ma w planie siady i rdl to napewno pleców nie oleje , a nawet jeszcze wykroki toche angażują.

TRENING 13.04.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg x 12/12 46kg x 12/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 9kg x 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg x 12/12/12 MC na prostych nogach 23 kg x 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg x 12/12/12 Uginanie nadgarstków [...]

Sezonowiec A tak serio, to wydaje mi się że jednak lepiej byś robił te siady, polecam Ci PEŁNE PRZYSIADY tzn.: z pauzami: góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra po 2 sek na każdej pozycji. Nie sądzę byś tak na luzie od razu zrobił 30 powtórzeń