siady

11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]

4.09.2015 nogi Ostatni dzień w starej pracy, ale troche zalatany, bo po pracy badania do nowej pracy potem trening i cały czas w biegu;-) Ale dzien na plus. 1. SQ R8 2. fronty 4x12 3. wykroki 4x10 4. zuraw 5x10 5.mcnpn 3x12 6.uginanie leżąc 5x12-15 7.prostowanie 4x20-25 łydki brzuch 35min aero Ostatnie dwa treningi nóg były tak na 85-90% ze [...]

[...] musiałem ściągać te buciory bo mój własny nadbagaż wystarczy, żeby sobie je skutecznie utrudnić ale to nie do tego są oczywiście stworzone. Na pierwszy ogień poszły dzisiaj siady i muszę przyznać, że jestem pod wrażeniem stabilności, nie wpływa to bezpośrednio na zwiększenie siły ale zdecydowanie ułatwia trzymanie poprawnej techniki, kolana [...]

[...] mój najlepszy mój i o dziwo mam dużo lepszą budowę do klasyka niż do sumo więc z tej drugiej opcji zrezygnuje, a przynajmniej dopóki nie będzie potrzebna. Najsłabiej wypadły siady gdzie mankamentem jest wyżej wspomniana rotacja zewnętrzna. Przećwiczyliśmy jeszcze kilka ważnych ćwiczeń ale raczej bez większych problemów, muszę skupić się na [...]

[...] ale np. do obiadku (700g pieczonych ziemniaków i 200g kury) walnę sobię puszkę lub dwie Coli Zero. Na 95% również nie będzie dziś treningu - po wczorajszym wierceniu czuję prostowniki, a dziś miały być siady i martwy. Jutro będzie DELOAD PULL, we wtorek DELOAD PUSH, a potem mam nadzieję 17-tego wrócić do mojego normalnego planu treningowego.

gerberki dla dzieci :P jak zeba brak Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-11 20:19:59 dobry pomysl moglem kupic jakies kaszki ale madry juz na wieczor... tak samo jak mialem cheerios. Dziura booli ale coz trzeba zyc @DamienFreels W udzie teraz mierzone : 64 . Siady od niedawna wiec bryndza

[...] Humoru bo jakkoś po 20-30minutach po wypiciu jakiś weselszy i uśmiechnięty się zrobiłem. Dodatkowo miałem takie uczucie "słabości" w nogach jak by trochę z waty były mimo że siady szły jak zawsze . Składowo też bez szału ale przy podwójnej porcji myślałem że poczuje coś B-alanine, a tutaj może lekko ukłuło z 2 razy i nic. Wiem że kłucie to nie [...]

[...] się zmachać, na stawy pewnie nie wpływa to dobrze, ale w zimę nie ma wyjścia. Zaraz: 2. Jog. naturalny 200g, orzechy (nerkowce, braz., włoskie), 3 łyżki płatków orkiszowych, łyżeczka otrębów owsianych, grejpfrut Odin, masz może jakiś taki domowy patent na "siady"? Nie mam takiej długiej sztangi, od tego ponoć brzuszek się kształtuje :)

Kenio, ale czy te moje siady coś dadzą na brzuch? :) Zerknę zaraz do P. A z tych podlinkowanych niestety większość odpada, nie mam drążka i nie mam możliwości, aby go zamontować :(

Trening nóg udało się zrobić w 110% i to dzięki żonie. Wymasowała mi wczoraj plecy, że dzisiaj czułem tylko lekki ból. Wyprosty nóg siedząc: 15x30; 15x40; 15x50 Przysiady Zerchera: 15x52; 12x82 Hackprzysiady ze sztangą: 15x62; 15x82 Uginanie podudzi w leżeniu przodem: 15x20; 15x30 MCNPN: 15x72; 10x112 Wspięcia na palce stojąc z hantlą jednonóż: [...]

Szybki trening nóg. Przerwy 90 sek.: Przysiad tylny (szeroko): 10x52/10x72/10x92/7x112 Przysiad przedni (wąsko): 12x52/10x52/7x72 Wyprosty: 15x20/15x30/15x40 Siady z hantlami 3kg (tempo 2:2) 3x max. https://youtu.be/EH1IA0UWLVU

[...] się na przysiad ATG i mogę stwierdzić, że przysiad kulturystyczny jest do kitu. Przeciążenie kolan jest bardzo duże w stosunku do ATG. Lepiej brać mniej a robić pełne siady. ATG 10x62/10x82/8x102 Wyprosty 15x35/15x45/20x50 Siad bułgarski 15x12/15x12 Uginanie w leżeniu 15x15/15x20/13x35 Grzybki 15x15/15x15 Ojanki 3sx5px10sek Łydka siedząc [...]

Nogi i bicepsy. Postanowiłem trochę powalczyć w konkursie więc zmieniam plan treningowy. Masa i tak szła już opornie i mimo podwyżki kalorii waga zaczęła spadać. Nie będzie to typowy plan na masę ale bardziej na redukcję z dobrym nabiciem. W trakcie każdego treningu będzie zestaw na bicepsy lub tricepsy. 2dt + 1dnt + 2dt+2dnt. Jest to plan na 5-6 [...]

no to żeś się spompował ;) Wykroki ledwo skończyłem. Miałem jeszcze zrobić siady ze sztangą z tyłu w rękach ale nogi już nie chciały współpracować ;-)

dobre siady, ja we frontach nie mogę sztangi utrzymać, jakoś zlatuje na filmie dokładnie tego nie widać, ale czy jest przyczyna natury technicznej że tyle chodzisz z tą sztangą w te i z powrotem? trochępary w gwizdek przez to idzie ;-)

Ładne siady, te ktòre widziałem bo przewijałem %-)

Ładne siady, te ktòre widziałem bo przewijałem %-) Wystarczy, że widziałeś jeden to widziałeś wszystkie tylko w niektórych było więcej walki ;-)

[...] sie bardzo brzydkiej kontuzji. A szkoda by bylo. Popracuj z pozycja, tylek nizej albo wyzej, moze sumo? Moim zdaniem masz slaba mobilnosc, cos Cie trzyma w biodrach, bo siady tez takie trojbojowe robisz. Wrzuc film z siadow z lzejszym ciezarem- jakies 80kg, ale z boku. Czy opuszczasz lopatki przed ciagiem? Nie widac tego na filmie. Gest [...]

Fajne siady, popatrzyłam ze 3 razy żeby "podmałpować". Ciekawe czy Fans procę zauważy? :)

[...] Potem ćwiczyła ze mną trzy miesiące i mięśnie wyciągły kręgosłup i kręg wskoczył na swoje miejsce, że na następnym badaniu nie było wogóle widać schorzenia. Robiła ciągi, siady i czuła się rewelacyjnie. Potem w pracy ją połamało i znowu to samo. Na siłę nic nie zdziałam. Je jak ptaszek a waga rośnie :-{ Może po zabiegu jak wydobrzeje to wróci [...]