Rano wstałem z kaszlem i czułem, że coś mnie bierze. Ale i tak skoczyłem na trening ubrałem bluze i stwierdziłem że wypoce chorobe :DD Poleciały nogi, w ostatniej serii siadów jakoś mnie osłabiło i ledwo dałem rade zrobić ostatnie powtórzenie :P A nie mam na tej siłce squat racka tylko zwykle stojaki i było niebezpiecznie :P Suwnica ładnie [...]
[...] względu na tą zmiane będe musiał minimalne zmodyfikować mój trening. Myśle że jakiś ogromnych zmian nie będzie ale napewno bede zmuszony zamienić wycisk na suwnicy na hack siady na maszynie, modlitewnik maszyne na zwykły modlitewnik, T bar na hammer w opadzie z oparciem na klate. I pewnie pare innych ;P EDIT.1 Tak jak mówiłem poszło kolejne [...]
Siady dosyc lajtowo poszły jest git DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 5x100kg 5x120kg 5x140kg A: Hack przysiad maszyna (nie było hack maszyny na tej siłce i poszła taka sztabkowa suwnica co sie wypycha siedzisko) 10x100kg 10x150kg A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x80kg 10x100kg A: Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg [...]
A siady to głęboko , 90st czy jakrbisz ? Jak tam ten system treningowy sie podoba ? Ja w przyszłym tyg zaczynam mam nadzieje że będzie fajnie , napewno nudów nie będzie bo sporo ćwiczeń w tyg jest :P
Siady troche poniżej 90st. Niżej schodząc ucieka mi troche biodro i odczuwam mocniej kolana. Podrzuce kiedyś filmik mam nadzieje :) Póki co nie jestem przyzwyczajony do tak małej objętości treningów więc szału nie ma. Wygląda ciekawie, napewno trzeba dobrze rozplanować ciężar i z tygodnia na tydzien bedzie coraz ciężej. Jutro pierwszy trening [...]
Dzisiaj lipnie bylo z ciezarami bo na ostatnim tre schodzilem za nisko w siadach na suwnicy smitha z nogami wasko i naciagnalem sobie jakies sciegna pod kolanami i bolaly dzisiaj mocno. Siady 145kg poszly 4x a nie 5 jak napisalem. I dosc płytkie były bo niższe zejscie bylo bolesne. Mam nadzieje że ból zniknie do przyszlego tyg i 150 pojdzie lekko [...]
Rano na treningu nóg niestety prawe kolano odmówiło posłuszeństwa i musiałem odpuścić siłowe siady.. Coś ostro przeskakiwało boleśnie przy klasycznych siadach. Ale tak to juz jest z moimi kolanami raz lepiej raz gorzej. I tak długo wytrzymał duże obciążenia 2x tyg bez dokuczania. Ale mimo tych problemów udało mi się zrobić naprawde hardcorowy [...]
Troche inaczej potrenowałem niż zwykle. Mocno przykładałem się do techniki, głębokie siady powolne opuszczenie tak samo w wypychaniu i martwych. Odpuściłem burn sety do jak by zrobił je dodatkowo na wolnych ciężarach to bym chyba umarł na miejscu. Nogi naprawde dzisiaj dostały ostry wycisk. Jednak nie ma to jak trening na podstawach i wcale nie [...]
Dzisiaj trenowałem nogi. Znów dokuczają mi przykurcze w odcinku lędzwiowym po martwym w dzien pleców ;/ Ze względu na to postanowiłem zrobić dziś siady na smithie dla odmiany zamiast klasycznych. Weszło zaskakująco dobrze. Najpierw po 5reps zwiększając ciężar, potem po 12-10 powtórzeń na stałym ciężarze. Następnie polecałem z wykrokami 4 serie [...]
Żeby odciążyc odcinek lędzwiowy który ma się coraz lepiej zrobiłem dziś siady na smithie. Trening baaaaardzo ciężki, na wykrokach zaliczyłem upadek mięsniowy na ostatnim powtórzeniu i glebe %-) Dzień 18. Niedziela: Nogi A1: 6x Przysiady ze sztangą 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg A2: 12x Wykroki z [...]
Odpuściłem dzisiaj hack siady bo bolało mnie kolano po tym maratonie koszykówki ostatnim :P Ogólnie jakoś nie moge się zregenerować przez te pare dni, chyba za duży zapierdziel jednak codziennie siłka + kosz 2h :P Dzisiaj troche sobie dogadzam z michą bez liczenia kcal staram się nie przejeść miliona kcal ale wpadnie troche lodów, jedna biała [...]
[...] niektórych mogłabym być matką. Gapia się jak wyciskam, próbują brać tyle samo:)), a ja nie mogę patrzeć jak robią sobie krzywdę@-) Hantli naukładają koło siebie i zamiast siady ćwiczyć to robią swoje przedramiona klęcząc na podłodze i machając piątkami nad ławeczką:-?@@-)@-|}:-(( Jeden mądrzejszy od drugiego a słuchać się nie chcą...No to się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Grunt żeby noga rosła, jakbym miał robić 60tka siady i mieć nogi Michała,niż robić 250 i mieć swoje, to wiadomo co bym wybrał mimo, że lubię walczyć z kg :)