siady

[...] siłowniach. Godziny cardio, idiotyczne zajęcia grupowe, albo machanie pedalskimi hantelkami po 1-2 kg. Jakby koleżanka robila konkretne silowe treningi na wolnych cięzarach( siady, ciągi, wypady, wiosłowania czy wyciskania) to częsciej niz 3-4 razy/ tydzien by nawet tam nie miala siły zajrzeć, a dla sylwetki i redukcji byłoby to idealnym [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi 1a. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 12-15p 1b. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 12-15p 2. Przysiady tylne, stopy wąsko 60 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 6 100 x 16 80 x 20 3a. Mcnpn 60 x 10 70 x 10 80 x 8 100 x 8 3b. Hack-siady 4s x 10p - +40kg 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko, palce wystają poza platformę [...]

[...] 15x25 / 15x25 / 15x25 4b. Uginanie leżąc stopy prosto 3x15 15x15 / 15x15 / 15x15 ---------------------- 15x15 / 15x15 / 15x15 Tak jak wcześniej pisałem tylnie siady zamieniłem na fronty, żeby jeszcze bardziej łokci nie dowalić. I dzisiaj zyebanie poszło bo sztanga mi zaczęła lecieć, a siły spokojnie było. Potem tylnie na tej [...]

O w mordę... A ja muszę cały czas nad tą zasraną dynamiką pracować, wczoraj jak grałem w nogę, to ruszałem się jak słoń. Inna sprawa, że dzień wcześniej robiłem siady

ja prrzez 9 miesięcy byłem pewien że wiosło i siady i wl robię git ,jak się okazało nic nie robiłem dobrze %-)%-) czujesz doms'y po treningu ? znaczy następnego dnia po treningu

Jeśli o sam plan chodzi to pozostawia wiele do życzenia, chociażby: - Siady tylko przednie (nie umożliwią osiągnięcia dużych ciężarów jak tylne) - Wspomniany brak MC, ale też podciągania na drążku i brak poręczy (wszystkie 3 bardzo ważne) - Wycisk zza głowy na barki to ogólnie (wbrew wielu opiniom) złe ćwiczenie - Górne partie należy też atakować [...]

[...] dzisiaj zrobiłem nogi ;) -cardio 15 min -wyciskanie na suwnicy poziomej 20/15/12/10/8/6 +(6/5/7) 70/90/110/130/150 +(150/120/90) -wykroki z sztangą - 3x20 30 kg -przysiady na suwnicy smitha 12/10/8/6 40/60/70/80 superseria: -prostowanie 5x15-8 35-70 kg + drop set -uginanie nóg siedząc na maszynie 5x20-12 35-55 kg + drop set +brzuch [...]

[...] o dobor powtorzen to : klatka 12-10-8-6/ biceps 12-12-12 nogi bazuje na 70% ciezaru maksymalnego i powtorzenia w graniczach 15-20 wyprosty na maszynie i dwojki oraz siady tylen 12-15 Kolejna kwestia to nie wiem jak dobrac liczbe seri i pow na barki mam z tym problem , jesli chodzi o plecy baza 12-15 x drazek ile dam rady, Prosilbym o [...]

[...] między siadem, a ciągami (pomijając kwestie techniczno-anatomiczne) wynika z: -płytkiego siadu -słabych czwórek -braku pauzy jednym słowem- poprawisz front squat- poprawisz siady tylne(i ciągi przy okazji). Cały trening RAW ma to do siebie, by ćwiczyć w najcięższej pozycji (na dole). A więc w tym przypadku fronty/atg/high bar/jump squat/pause [...]

[...] -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12 -Przysiady 5x75,5x95,3x140,3x140,3x140 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowy,wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami - elegancko czułem. Pompki,oj co ja się nabawiłem [...]

Autopsy a da sie jakos zrobic w 5/3/1 siady 2x w tyg zamiast martwego? Moj kolega z ktorym cwicze ma OGROMNA dysproporcje miedzy martwym a siadem (2:1) i chcemy zrobic wszystko zeby to troche wyrownac. Moga byc np 2x fronty zeby nie bylo za ciezko... Jeden trening typowo procentami 5/3/1 a drugi moze na stalym ciezarze? Albo cos innego proponujesz?

wiosło nachwytem, co to jest ? :p dipsy z death startu ? siady "rampa?" high pull, jump shrug? :P

Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]

Jam bym proponował plan, który działa. Ja jadę osobiście góra-dół i idę do przodu we wszystkich ćwiczeniach, 3 tygodnie temu robiłem siady z 60 kg na 8 repów, a dziś podchodzę pod 90 kg x8

Witam, jest mój pierwszy post w tym dziale o ogólnie od paru lat. Więc wybaczcie ewentualne niedociągnięcia. Problem jaki mnie dopadł z pewnością nie jest żadną nowością i wielu z was pewnie miało z tym styczność. Od 8 miesięcy nie jestem w stanie podnieść wyniku w wyciskaniu na klatę, a nawet cofnąłem się o 5 kilo. Robiłem wiele treningów z [...]

[...] RAZEM: B:23g ; TŁ: 153g ; WW: 93g ; KCAL: 2691 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg [...]

[...] RAZEM: B:23g ; TŁ: 153g ; WW: 93g ; KCAL: 2691 /SFD/Images/2015/12/31/a2d9daaf894b400aa8b0edbc76979cc6.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg [...]

no ja dalem niezle musze przyznac sroda trening nog na szczescie przywodziciel odpuscil i moglem zrobic troche mocniejsze siady wyprosty przysiady ze sztanga przysiady hackmaszyna wykroki/martwy na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowy lydki wypychanie na maszynie

Nagraj siady od boku, ok ? :)

24.10 środa SR. A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p 2 minuty B-1. Przysiady ATG 10x10 minuta B-2. Uginanie nog 10x10 minuta A1 70/70/90/90/90 A2 15/15/15/15/15 B1 30kg B2 2sztabka Komentarz: Siady bezboleśnie, podwójne dno/zatrzymanie nie sprawia problemów, ale nie kombinuję. 90kg na łydki w [...]