Hmm ale to wtedy wyniki nie skoczyłyby jakoś spektakularnie :/ na razie Laweczka z 52,5 na 60 Siady 55 na 60 (ass to grass) Mc 75 na 100 Mowie tu o 5x5 To jak jeszcze 2 miesiace bym pociagnal to może by bylo Laweczka 67,5 Siady 67,5 Mc 115
[...] aż tak staw kolanowy który aktualnie jest po prostu zbyt słaby na takie ćwiczenia. Ćwiczę nogi w dniu wolnym od siłowego ale tylko i wyłącznie własny ciałem, typu ćwierć siady, Małysz ćwierć siady na jednej nodze, fizjo od tego kazał mi zacząć. Po wyciągnięciu drutów z kolana myślę że będę już na tyle przygotowany aby zacząć roboc tego typu [...]
[...] aż tak staw kolanowy który aktualnie jest po prostu zbyt słaby na takie ćwiczenia. Ćwiczę nogi w dniu wolnym od siłowego ale tylko i wyłącznie własny ciałem, typu ćwierć siady, Małysz ćwierć siady na jednej nodze, fizjo od tego kazał mi zacząć. Po wyciągnięciu drutów z kolana myślę że będę już na tyle przygotowany aby zacząć roboc tego typu [...]
[...] żeby aż tak :D no ale wiesz o co mi chodzi z tym przekazem ;) Nogi mają być tak przeorane że już nie masz siły na nic innego po nich ;) Ja sam jak mam trening nóg to na same siady 30min mi schodzi i już często po przysiadach mam dość treningu a gdzie cała reszta :D Nie wyobrażam sobie po siadach później robić wiosła, wyciskania :D no chyba że te [...]
Ostatnio robie sile, biore kreatynke i sila ladnie rosnie szczegolnie siady ale klata stoi w miejscu. Wogole zwiekszac obciazenie na plaskiej skonczylem pare miechow temu. Nie jestem przetrenowany robilem wytrzymalosc teraz robie sile ale nie ma efektow. Widocznie zle cwicze. I teraz moze ma ktos jakis dobry trening na sile klaty na plaskiej. [...]
No i przyszla kryska na matyska ;) Witam serdecznie wszystkich, ktorzy zawiesza czasem oko na moich grafomanskich rozpiskach ;) Cos o mnie? Hm. Baba, 173cm, rocznikowo jak najlepsze wina czyli 79' :) wagowo jeszcze niedawno ok 58kg, kiedys 100 :) teraz wole nie wiedziec ;) Miesiac z hakiem 0 ruchu, rozpasanie jedzeniowe czyli jem co widze + [...]
[...] wystarczającą intensywnoscia wzmocnic koordynacje nerwowo-mięśniowa ,ktorej opisywac sensu nie widze. Szukajac przykladu najbardziej charakterystycznym dla FBW beda napewno siady. No i tak przykladowo w poniedziałek robimy 5x5 ze stałym wyznaczonym dla tej liczby powtorzen obciazeniem, w lzejszy srodowy dzien wykonujemy 1x5 z ok 70-80% z [...]
[...] poprzez ciężar ciała (grawitacja ziemska) lub za pomocą innej siły zewnętrznej. Jest to najpopularniejsza grupa ćwiczeń rozciągających: szpagaty wzdłużne, poprzeczne, siady płotkarskie; oparcie nogi o wysoką przeszkodę np. drabinki i podwyższanie wysokości itp. Są one stosunkowo bezpieczne dla osób znających swoje możliwości rozciągania. [...]
Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]
[...] robiłem 85x6 jako ostatnią serie, dzisiaj ledwo co 80 poszło z pomocą kumpla. Dieta jest, na innych partiach siła mi skoczyła i to całkiem przyzwoicie (martwy +20kg w serii, siady +10kg). Dotychczasowy trening na klatę: 12/10/8/6 wyciskanie sztagi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpietki Przetrenować klatki raczej tym [...]
[...] rozwiną ten mięsień nie rozwijając w takim samym stopniu reszty uda tak aby wyrównać siłę w 4 głowym. Jedyne co udało mi się znaleźć to ćwiczenie Charles'a Poliquina gdzie rozstaw stu jest na szerokości bioder, stopy równolegle z klinami pod stopami.w ten sposób robi sie siady do podłogi(ass to grass). Liczę na pomoc od specjalistów. dzięki
[...] sie przebudzilem czulem jescze wieksze morwienie i palce byly jakby sztywniejsze, ale poruszalem nimi troszke i znowu bylo ok. Wspomne , iz trenuje na silowni martwe ciagi, siady, wioslowania sa to cwiczenia ktore w jakims stopniu obciazaja kregoslup lecz staram sie robic je bardzo technicznie wlasnie by zapobiec takim urazom. Co o tym myslicie [...]
[...] mam kalkulator 5/3/1 tutaj znalazłem inną wersję treningu http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1 . ale nie bardzo mi odpowiada ze względu na rozbicie tego na 4 dniowy cykl na przestrzeni półtorej tygodnia. obecnie również sporo biegam i muszę ograniczyć siady. w 15-10-5 było ich za dużo - stąd kontuzja i przeciążenie kolana
Cześć wszystkim. Problem jak w temacie; czego bym nie robił mięśnie i ścięgna u nóg pozostają u mnie ciągle napięte jak struny. W wieku 16-17 lat robiłem ciężkie siady, wykroki itd - ogólnie rzecz biorąc wszystko na dorzucenie mięśni.. W tym okresie jak i po roku przerwy gdy wróciłem do trenowania siłowego mięśni nóg brak u mnie był jakiegokolwiek [...]
[...] 100 kg czy moze 2. Wszystke 5 seri mam wykonac stalym ciezarem czyli 100 kg ? Drugie pytanie odnosnie HST: Tutaj pisze aby wykonywac 2 serie najciezszych cwiczen wiec dla siady 100 kg i mikrocyklu na 5 powtorzen ma to wygladac nastepujaco: Rozgrzewka np. 20x10 40x10 60x5 80x5 90x3 I serie glowne 100x5 100x5 Dobrze to rozumiem ? Prosze o [...]