siady

[...] Piątek: wyciskaj sztangę z klatki nie zza karku zamiast 3 daj wznosy sztangielek bokiem i dorzuc jeszcze wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia na tylny akton Sb: Daj siady ze sztaga na barkach. reszta ok. Ogólnie przy czterach dniach wrzuciłbym biceps do klatki, a triceps do barkó. Nogi solo, plecy z kapturami. Trening samych braków to [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 20.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 45 kg x 6 55 kg x 6 65 kg x 6 75 kg x 3 85 kg x 7 65 kg x 10 /FILM 50 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=6rZa8nTbmHo Ok, mysle ze zakoncze te siady na 100 kg x 4-6 za 3-4 tygodnie i wroce do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 12 [...]

Push 2 1.Przysiady rampa 12 + 1x18 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 18x80kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 18x85kg 2.Wyciskanie sztangielek głową dół rampa 10 + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 18x18kg 3.Unoszenie sztangielek [...]

wiem, wiem czytałem u ciebie i w tym linku, który mi kiedyś dałeś jak plan układałem wydawało mi się po prostu, że mnie to się nie tyczy, bo źle robię te siady, takie wrażenie po twojej wypowiedzi odniosłem %-)

Piątek z braku wolnego wekendu oraz checi przejscia na 4 dni treningowe piątek nogi lekko + klatka lekko 1 Fronty 50x5 80x5 90x3 100x2 105x6 105x6 2 siady bez lock. 100x10 100x10 100x10 3 w. skos 50x8 70x8 80x6 80x6 80x5 4 żuraw 6x 6x 6x 6x 5 wyc hantle 27x6 32x6 37x8 32x8 27x12 6 dipsy ccx5 5x5 10x8 5x8 ccx7 od poniedziałku pon plecy wt klatka sr [...]

VI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 23.09.2013 - Box siady 115/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 190/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 135/8 145/8 155/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/6 - Wycisk przód sztanga prosta /12 /12 /12 Trening w miarę okej. Cały dzień zawias, może to z [...]

[...] np poniedziałek i piątek w zakresie 2-3 ćwiczeń. Jeśli chodzi o nogi to wyprosty zrobił bym jako pierwsze ćwiczenie, dobrze dogrzał mięśnie/stawy i wtedy wziął się za siady przód lub tył możesz zamiennie wykonywać co trening. Na dwugłowy dorzucił bym 2 serie tzw. zbierania grzybków by dobrze rozciągnąć dwugłowy i na łydkę zakres powtórzeń [...]

To dobrze, kup stojaki i rób siady :-))

rozumiem, ciężko w domu o dobre ćwiczenie czysto na dwugłowe, ale martwy na prostych + głębokie siady + długie wykroki i 2głowe i tyłek dobrze pracują co czuje się na następny dzień :)

[...] wiem, w każdym razie przeciążenie mięśni w okolicach łopatek. Miałem przez wakacje taką robotę, że musiałem po kilka godzin dziennie nachylać się w cholernie niewygodnej pozycji i tak się te mikrourazy gromadziły. Próbowałem 2 tyg temu jakieś siady porobić, ale na 60 kg już zaczęło boleć, to odpuściłem, liczę, że w tym tyg już będzie w miarę ok.

bo go nigdy na "poważnie" nie robiłem, dopiero od miesiac jakies kółko, allahy, spiecia naprzam sumiennie a takto raz trenowalem raz nie, raz byl okres gdzie 2msc nie robilem bo naczytalem sie artow na potreningu ( :)) ) ze jak sie robi duzo aero, siady mc itp to nie trzeba go dodatkowo katować - i to wlasnie tego efekt %-)

22.09.2013 - 23.09.2013 Basen/aeroby 25.09.2013 A Wyciskanie sztangielki 22x8 5s SUwnica 240kg x8 5s WL 85 10 10 8 8 8 8 Wioslowani 80kg 5s x8 Unoszenie nog w zwisie 4s x12 27.09.2013 basen 28.09.2013 PP 50x8 50x8 50x8 55x8 55x6 MC 110x8 120x6 120x6 130x6 130x6 Podciaganie 7 6 5 5 Pompki na poreczach 10 10 8 Plank 4x 1m 30.09.2013 [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 26kg x 15, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=QXky_pIh1eM&feature=youtu.be 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=x-TID7S2suI&feature=youtu.be 6. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 5x10 (30kg, 3x40kg, 35kg - nie dałbym rady już 40) - rozpiętki 4x10 (7kg, 3x9kg) - francuz leżąc 5x8 (3x17,5kg, 2x20kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 5x20 (15kg) - siady z hantlami 5x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 42kgx6) - wykroki z hantlami (2x17kg, 2x22kg, 27kg) - prostowanie nóg w siadzie 5x10 (60kg, 65kg, 70kg, 80kg, 90kg - tu już [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Poniedziałkowe nogi: Solidna rozgrzewka -Hack siady 4s 30-15powt -Uginanie podudzi jednonóz stojąc 4s 25-12powt. - tempo 3/0/x/1 (3sek opuszczanie, 0 pauzy na dole, płynne, dynamiczne zgięcie i 1sek zatrzymania w pełnym spięciu -Przysiady na maszynie - coś jak hack maszyna tylko poziomo 5s 25, 20, [...]

[...] wykorzystać na najważniejszy trening. Ogólnie prio cały czas na giry. Niedługo wrzucę trening 2x week na giry żeby jeszcze bardziej je ruszyć. Wczoraj bez szaleństw. Nogi: siady - 60/100/5x140kg - 12r/12r/5x8r. suwnica - 5x200kg - 5x12ruchów wykroki w miejscu z hantlami - 16/24/30kg - 12ruchów zginanie nogi stojąc - 3serie mniejszym ciężarem na [...]

03.10.2013 Wyciskanie sztangielki jednorącz 22x10 24x8 26x8 26x8 28x8 Siady 80x8 90x8 100x6 100x6 100x6 WL 90x10 90x10 90x8 90x8 85x8 Wioslowanie 80x10 80x10 80x10 90x10 90x8 Unoszenie nog w zwisie 4s x12 powoli do przodu ... ;)

za duzo cwiczen, zla kolejnosc na siady na koncu treningu-chore za duzo izolacji "5. Szrugsy sztanga - głową w dol " wtf!? poczytaj wiecej np to http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html i popraw

[...] później piszę poprawę sprawdzianu, który zawaliłem po części przez to, że zająłem się ogarnianiem nowej diety i dziennika), a na tym kolejnym push chciałem zrobić cięższe siady - jutro nie dałbym rady ze względu na DOMSy w dwugłowych. Odpowiedni czas regeneracji będzie, bo w następny poniedziałek i tak mam siłkę zamkniętą. Wszystko się zazębia [...]

[...] nie pasuje Ci moj dziennik to zbedne komentarze , pokaz swoj dziennik i zrzut z miski , treningi itd . Wtedy będziemy mogli pogadac , pisze to co widze i tyle w temacie , siady robie tak na powaznie pierwszy raz i pisałem wczesniej ze na to nacisk bede kładł i staram sie wykonywc poprawnie cwiczenia , chce by ktos mnie poprawił , jezeli nie [...]