[...] jesli nie jest zabieg majacy celowo wstepnie zmeczyc miesnie ani forma rozgrzewki nie widze sensu dawac tego przed siadami no i zdecydowanie za malo cwiczen na te partie siady, wykroki, ciagi na prostych nogach, pozniej dopiero jakies izolacje jesli beda koniecznie, ale samymi zlozonymi duzo wiecej zdzialasz na razie wyciskanie zrob hantlami, [...]
[...] odpowiedni bilans kaloryczny,to zachowasz swoja mase...Tak,jak kolega Ci poradzil wyzej...cwiczenia dynamiczne(rwanie,zarzut,podrzut,wycisko-podrzut)cwiczenia zlozone,angazujace najwiecej miesni w jednym ruchu,siady,martwy ciag,dipsy,podciagania itd.zrezygnuj z pompowania bicepsow i tricepso,maszyn,linek itd...trening ma byc okrojony i prosty;)
[...] do mojej dyspozycji w ogóle nie korzystałem. W związku z tym postanowiłem trochę poeksperymentować przy treningu, a rezultaty większości prób okazały się udanymi. 1. Przysiady na hack-maszynie rampa 10 10x20/10x30/10x40/12x50 (8+4 ruchy wymuszone) Zaskoczyła mnie ta maszyneria. Już 20kg stawiało opór, a potem było już dużo ciężej. Ostatnia [...]
[...] może za tydzień nakręcę film dla mnie ab roller to najlepsze ćwiczenie na mocne mięśnie brzucha i ogólnie tułowia od kiedy robię je regularnie znacznie poprawiłem siady do tego na 2-gim miejscu skłony z obciążenie na ławce skośnej btw.waga już prawie 124kg%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-10-02 21:59:10 Zmieniony przez - luki77 [...]
Ja nie uważam, że mam predyspozycje tylko chyba po prostu w końcu nauczyłam się trenować bo jeszcze jakieś pół roku temu mimo że trenowałam wyglądałam jak totalne g**** %-), teraz troche mniej %-) Hubert, w sumie dobry pomysł, zastanowie się ;-) Shit .... %-)};-) Olka, wyrzekniesz się swojej prawdziwej siostry czy ja będę nr 2? %-) Ania, na [...]
JAK MAM DOBRZE ROZUMIEĆ TRENUJESZ FBW OD 6 TYG, A W ZASADZIE ŁAPA NIE RUSZA OD PÓŁ ROKU? JAKI POPRZEDNI PLAN? - ZŁY PROGRES LUB PRAWDOPODOBNIE STAGNACJA FBW POLEGA NA PROSTYCH ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH TYPU SIADY, MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ.
Myślałem nad FBW traktora 1 zestaw rdl/siad/drazek/wyciskanie plaskie/zolnierskie/wioslo, ale jeszcze musze z fizjoterapeuta pogadać czy mogę siady/mc i inne takie ćwiczenia
[...] Ci rezygnacji ze wszystkich ćwiczeń złożonych, ale uważam że powinieneś dokonać pewnych zmian. Przykładowo zamiast MC daj MC rumuński, zamiast klasycznych siadów daj, siady z przodu, odmian ćwiczeń jest multum. ,, i szczerze - 15tki i 10tki nie dały mi żadnego efektu" - dały, bo ten plan mocno oparty jest o te powtórzenia. Najlepiej to się [...]
/SFD/Images/2015/12/31/288c5ff972044935981a0ef75c6e62c0.png Nogi 1.siady na podkładkach rampa 8 30/40/50/60/65/70 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.odwodzenie nóg na bramie 4x8-10 3b.przywodzenie nóg na bramie 4x8-10 4.wspięcia 4x12x95kg +rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym) +15 min aero [...]
5x w tygodniu, ale że rozp******iłem rower ostatnio od zapieprzania na clenie będę robić tak jak ostatnio, czyli sztanga + na niej po 5kg krązki i takie tam wymachy,siady,podnoszenia unoszenia tej sztangi, zresztą to mi pasuje bo się sprawdza, a zajmuje 25 minut bo jeszczę brzuszki robię. A że w domu mam siłkę to mogę sobie na taki cyrk pozwolić [...]
Hehe też raz miałem taką sytuację, wchodzę na siłownie a tu ciemno :o mówie sobie a chvj tam od okna biło światło a ja akurat robiłem siady więc widziałem co miałem widzieć i po chyba 1 czy 2 serii już było światło :P Już jestem po treningu klatki i tricepsa było ok :]
Chodziło mi o bardziej szczególowy trening jakim ostatnio jechałeś. Ławka jest mocna i na pewno potrzbuje czegoś mocniejszego(np 10tygodniowy plan, podstaw procenty tak, żeby nowy max wyszedł 7,5-10kg większy od aktualnego), żeby ją ruszyć, natomiast siady i ciągi pojechałbym długofalowo 3x3.
TRENING DÓŁ 1. siady ze sztangą na barkach -20powt: 50kg -15powt: 55kg -12powt: 62,5kg -8powt: 72,5kg 2. Wykroki: 4 x max 3. uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 4. Bulgarian split squat: 4 x max ŁYDKI: SERIE ŁĄCZONE: wspięcia na smithie + wspięcia siedząc 5. wspięcia na palce ze sztangą na barkach (smith) -20powt: 60kg [...]