Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa pierwszy trening w tym roku to postanowiłem zrobić nogi :-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek drugie nogi w tym tyg , ale poczułem juz lekkie zmeczenie tak wiec jutro odpoczne sobie żeby w sobote dobrze plecak zrobić :-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z [...]
[...] Co do push pull to tak sie zastanawiam czy nie wstawic za wyciskanie zza głowy lub podciaganie sztangi wzdłuz tułowia W 3x na tydzień można pięknie upakować wszystko 2x A na pewno siady 2x i klatę 2x - podstawa push pull PUSH PRESS = WYCISKOPODRZUT http://pl.youtube.com/watch?v=-HU8MYQYSYY Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-27 21:01:02
Wiola lączmy sie w kalectwie Animal siady bede robil ale na małej liczbie powt. i z małym ciezarem Kupie MSM lub glukozamine i wtedy zobaczymy bo moze akurat w TS pójde a nie w WL Dzis treningu nie było tak jak i od poniedziałku wiec sie ciagnie to wszystko. Jutro zobacze bo jesli nie to wtedy tak: W niedziele prawdopodobnie jade na Słowacje [...]
Plan trójbojowy no ładnie... Ciekawe jak pójdzie siła w poszczególnych bojach. U mnie przeważnie ławka kulała ale MC i siad pięknie do góry. Nie można mieć wszystkiego Technika jest lepsza niż była ale w siadach jeszcze do korekty. Trener nauczy jak powinno się technicznie wykonywać siady. Powodzenia.
Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]
[...] wolne - PULL HIPER itd. tak w kółko. W push klatka, bark, tricepsy, pull grzbiet bok barku biceps, legs to całe nogi. W treningach POWER leciały podstawy czyli wyciskania, siady, ciągi, wyciskanie wąsko, wyciskanie hantli siedząc na barki, ciężkie wznosy, high pull. W treningach HIPER już więcej ruchów izolowanych i te czasem się zmieniały, ale [...]
[...] raz co i jak z martwym...wszędzie właśnie nawet przy samych piszczelach ciągną. Postaram się popracować nad tym. W sobotę będę mogła nagrać wszystko. . . W przysiadzie rzeczywiście trochę mnie tak chwieje, za mało spinam mięśnie brzucha. I tak jak dziewczyny pisały wcześniej - za bardzo pionowo idę. Jutro biorę się za ciągi w niedzielę siady :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 20rep x50kg do 4 repx90kg ( w serii odejmuję 2 rep i dodaję 5kg na sztangę) potem wykroki 10 z dużym ciężarem i bez żadnej przerwy 10 z mniejszym fronty 10-15-20 z stałym ciężarem, 30s przerwy żuraw no to nie ma co mówić mcnpn tak samo jak siady atg prostowanie+uginanie 3x20+20 w superseriach wspięcia na palce stojąc+siedząc 4s w superseriach
[...] jeden bardzo ważny aspekt w treningu, nogi będą trenowane zależnie od pracy, jeżeli będzie ciężki tydzień(zazwyczaj ranne zmiany, trenini piłki) to nó w tym tygodniu nie będę trenował. Natomiast jeżeli tydzień lżejszy(druga zmiana, czasem nocki i lżejsze treningi) to nogi będę ćwiczył opierając je o podstawy: siady, mcnpn, wykroki, uginania itp.
[...] żeby przeszło, trening dokończyłem ale mizernie(wiem mogłem tylko pogorszyć sprawę). Nogi Przysiad + wspięcia na place - smith 45x12/55x12/65x12/75x12/85x6/95x4/45x25 - (siady) 60x12/75x12/85x10/90x8/95x6/100x3+2/70x10/45x20 40x8/60x12/70x12/80x10/90x8/10x3+3/50x20 60x10/70x10/70x10/100x10/100x10 - (wspięcia) 65x10/85x10/95x10/115x10/125x10 [...]
Białko sernikiem podbijesz i będzie dobrze.:-)) Dowalaj tego ciężaru do martwego, bo ja siady robię mniejszym ciężarem, a w ciągu więcej dokładam. To znaczy że za mało jest u Ciebie na sztandze.%-)
Nom, teraz nie wbijaj bo tylko burdel Od następnego tygodnia lece z nowym to można Wiesz, ale tu głównie chodziło o znaczenie siadów w treningu siłowym/kulturystycznym, nie kojarzę żeby tam była wzmianka o siadach bodyweight i ich zbawiennym wpływie na wytwarzanie HGH. Zresztą Wodyn takie siady typu pistolety z tego co wiem traktuje marginalnie.