[...] strużka potu popłynęła, ale żeby mnie to tak ogólnie zmęczyło.. NIE! Jednak więcej MP bym nie zrobił.. Ogólnie - poprawa jest (a może wprawa!) i lżęj poszły wyciskania i siady :) Martwy sumo też coraz lżej mi idzie.. Myślę nad dodatkami: planowo miało być bieganie od kwietnia, jednak wiatr, śnieg, grad trochę mnie zniechęca. Czekam na jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prosze o sprawdzenie A 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach ok 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamien na martwy ciag i drazek 3. Wyciskanie Sztangi Płasko ok 4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) ok 5. Pompki Odwrotne. ok 6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc ok 7. Wspięcia W Staniu ok B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. [...]
[...] 2lawa 3x98kgx4powtorzenia -wyciskanie wasko 3x84,4kgx5powtorzen -spiecia brzucha 1x50powtorzen Koniec treningu 19.50 dzisiaj slabo pojadlem przed treningiem i ciezko szly siady a tak to wszystko ok:) w pierwszej seri siadow sztange za nisko ulozylem i tak wyszlo. niezrobilem francuza bo czas nagli poniewaz musze napisac jeszcze sprawozdanie
może lepiej niech nauczy się techniki na sztandze, a dopiero potem niech chwyta za sztangielki siady rób zwykłą sztangą, nie suwnicą smitha Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-06 21:19:03
Piątek, High Carb (więcej kcal), dzień w sumie dobry. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5afb19cc6d2448169f3eee92d552b504.png Trening: Dzisiaj na salę wpadł trener/prezes, bo Karol z kimś tam robili dociski na 300 kilogramach. Ponieważ prezes jest byłem ciężarowcem, to nawet był zadowolony, że ktoś się bierze za dwubój. Mam wrażenie, że atmosfera się [...]
[...] nie wiem, raz mam zamiar sporawdzic a raz nie, boje sie ze jak słabo wypadna to się tylko wk***ie;D A poza tym MC nie robię juz z jakieś 7tyg a WL jeszcze dłużej. Jedynie siady cały czas. Więc tez te wyniki moga byc nie do konca takie jakbym robił te cwiczenia cały czas. A po drugie nie mam dobrej asekuracji, a z niepewną to wiadomo ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (4s - 10,10,10,10) b) Uginanie Nadgarstków Nachwytem w siadzie. (4s - 10,10,10,10). c) ----- 7. Nogi: a) Wspięcia na palcach ze sztangą w staniu. (4s - 12,12,12,12). b) Przysiady ze sztangą na barkach. (4s - 12,10,8,6). c) HACK Przysiady. (4s - 12,10,8,6). d) Prostowanie Nóg w siadzie lub Uginanie Nóg w leżeniu. (4s - 10,10,10,10). mozesz dac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
T: Słaaabe kolana A więc tak : mam zamiar kupic maść końską oraz ściagacze albo stabilizatory na kolana.. doradźcie mi co lepiej ;p brałbym je do biegania i treningów (siady etc.)
WITAM I WESOŁYCH ŚWIĄT W pewien Lany Poniedziałek przeglądając sobie neta W Moje Oczy Wpadł Konkursik ...Patrze ... Widzę -Na Mnie Czeka Nastrój Wielkanocny Miałem ,Czytam Patrzę Niedowierzam Suplementy Można Wygrać ... Activlaba ! - Ale Heca !!! Więc Tak Prędko Do Roboty ,Wziąłem Sie Jak Dnia Żadnego Koszyk Pełen Suplementów Zapełniłem Mój [...]
Co wy chcecie od stronga kozaka?? Dla niego siady na jednej nodze to lajtowa kaka Zgrzewka wody na plecy, klapek na stopie Zrozum userze ze do ''wielki'' chlopiec Uklad trawienny tak wyewoluowal Jaja po treningu trawione sa jak woda Cztery piec w lapie stopiecdziesiat w siadzie Parowki na masle pomoga dac rade Jeszcze wszyscy bedziemy metodami [...]
wczoraj zrobilem siady: 180/3 ; 190/3 ; 200/3 ; 210/3 ; 220/1,0 film z 220kg: http://www.youtube.com/watch?v=NXLcbi6fdqQ nie mam czachy do siadow i nie mam techniki :/ kazde powtorzenie jest inne :/ do 220 podszedlem bez koncentarcji i wiary w to %-) musze zlapac ruch to wtedy moze cos ze mnie bedzie ;-) dzisiaj lawka: 170/3,3,3 ostatnia seria juz [...]
[...] się to udało, ale będę się trzymać tego co robię od miesiąca, bo widzę, że jest baaaardzo dobry efekt. Poza tym siła także troszeczkę poszła do góry. Coraz lepiej idą nogi (siady 80kg, wypychanie na suwnicy 300kg) które cały czas są mankamentem, a którym jednak jak się okazuje całkiem dobrze służy trenning z większymi obciążeniami, co do którego [...]
[...] idzie w dobrym kierunku. Dzień zleciał szybko. Dziś musiałem zrobić dwójki i czwórki razem ponieważ brakłoby mi czasu inaczej http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi siady - 8x60/8x80/8x100/8x110/6x130kg wykroki - 10x30kg/10x30kg/10x30kg syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc mc - 10x60kg/10x80kg/10x100kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc uginanie [...]
Piątek, DT: Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c57816c5d8946018d5792ee538f2a8b.png Trening: Krótko i na temat: 1. Zarzut- wymyśliłem sobie składankę z clean shrugiem ze zwisu i z pełnym zarzutem. Na początku cały czas mi się wszystko yebało, także wyszło to trochę bez koordynacji. Chciałem robić tak raz za razem, ale wtedy wchodziły tylko 1-2 zarzuty. [...]