siady

Ale te roztrenowanie robic przed rozpoczęciem HST tak?? Bo troche nie moge tego zczaic. A tu poprawiony plan 1.Siady 2 s 2.Wyciskanie na plaskiej 2 s 3. Wiosło 2 s 4. Wyciskanie na bary (tu chcialbym dac 2 serie bo barki mam słabe ) 5. Uginanie ze sztangą 1 seria trica odpuszczam bo nie co go jeszcze dobijac prosze o ocene planu pozdro

siady zamiennie z martwym ciągiem co drugi trening. reszta ok

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Rozdziel siady z mc na dwa zestawy. Zrobiłbym tak: MC 3x10 Drazek z obciązeniem 3x8 Poręcze 3x10 Żołnierskie 3x10 + coś na bic 2x12 B: Siad przedni 3x10 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciskanie skos w góre sztangielki 3x10 Wyciskanie sztangielek 2-3x10 + coś na tricpes 2x12

Osobiście martwy robię bardzo rzadko, a cały czas nie tylko, że utrzymuję w nim stałą siłę, to jestem w stanie poprawiać wyniki. Siady - może po prostu trzeba popracować nad kilkoma czynnikami: 1. Częstotliwość, czyli np. więcej razy w tygodniu 2. Ilość powtórzeń - uda są CHOLERNIE wytrzymałe i czasem warto machnąć np. 20-30 ciężkich siadów w [...]

[...] to przerwy robię 1-2 min - ja traktuję suwnicę jako rozgrzewkę, w przerwach trochę rozciągania i wydaje mi się że zmniejszam ryzyko kontuzji przy wykonywaniu siadów. 2 siady na 85%, ja czasem robię jeszcze na 90% po 2powt i działa to na mnie strasznie, czasem też odpuszczam 2 ostatnie do załamania (staram się słuchać moich nóg:) jak dają [...]

54 kg 175cm. nawet nie myślałbym o przechodzeniu na SPLITA bez maxów siady 100kg+/martwy 120kg/ płaska 80kg FBW -> trenujesz 3x/tydzień partię Split -> 2/tydzień Jeżeli nie masz mocno rozwiniętych mięśni to marnujesz czas na splicie bo na FBW uderzysz 3x/tydzień + nie potrzebujesz więcej niż 36-48h na regenerację

a po co pas ? bez niego tez mozna siady robic inna sprawa jak sa powazne braki w obciazeniu Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-02-21 17:40:00

..asekuracja az tak bardzo nie jest Ci potrzebna, no chyba ze zamierzasz robic siady jakimis niewyobrazalnie wielkimi ciezarami no wtedy to tak na maszynie nie zaszodzi Ci ale jesli chcesz robic 12 serii to lepiej zwieksz ciezar i zmnijesz np do 6 serii pzdr

Szubiik szczerze kręcisz sie bez potrzeby , biceps wiosło drażek , tricePs wyciskanie , porecze. Brzuch to stabilizator ciała on chroni cie przed kontuzjami , urazami i trzyma postawe . SIADY ITD...... Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-27 14:17:50

ok, spróbuję na początek lekko a może w B zamiast saidów dać martwy na początek? a siady wywalić? Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2008-03-12 17:49:07

ja bym tam odpuscil allaszki , przy siadzie i martwym brzuch i tak dostanie łomot . na poczatku moze jechać i siady i martwy , a jak sie zrobi ciezko , to po prostu martwy co 2 trening i bedzie ok

Klapko a kiedy będziesz odpoczywał? To podstawa przynajmniej z 2dni offu by się przydały. No i dlaczego tylko klatka,siady i martwy? innych partii nie chcesz robić? nawet jeśli trenował byś trójbój pasowało by zrobić trica i ćwiczenia pomocnicze do tych podstawowych trzech bojów. Zmieniony przez - Jovo. w dniu 2009-10-08 23:06:33

nie mam maszyn .. tu jest ten problem .:) moge robic tylko siady i prostowanie.. ewentu8alnie ten myk z deskorolka. jak dojdzie suwnica nie bedzie problemu.

tu jest troche kapa w mieszkaniu nie mam miejsca za wiele dlatego ta skladana laweczka, wiem ze troche lipa ze zintegrowane stojaki sa ale na przysiady sie cos pomysli, silownia odpada :( robota, dom i czasu brak zeby ganiac gdzies na silke. Cwicze w pokoju dziecka , sprzet chowam między łózko a szafe a w pokoju odliczając meble , łóżka itp to do [...]

Siady robisz pełne czy nie? Co do barków-dobrze gdybyś napisał jakie są zalecenia lekarza.

robie podobny trening :) zajedziesz sie robiac martwy i siady 2x tyg ;) zrob a-b-a kolejny tydzien b-a-b 3x tygodniowo cwicz Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-03 15:58:03 Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-03 15:58:13

[...] tylko sztangielki to juz lepiej zrób coś takiego:http://www.youtube.com/watch?v=auNpjy2Y94k. A do autora: Siła to duże ciężary, pod SW ćwiczenia wielostawowe - drążek, siady, ciagi, ławka, poręcze. A na zgubienie tłuszczu - sparingi, sparingi, sparingi, sparingi i jeszcze raz sparingi Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2012-05-06 09:41:03

[...] klatki, trica, barków. Drążka i wiosła tez bym nie radził. Ja robię w takim ,,czasie,, tylko ciągi bo nie powodują bólu. Czyli martwy, rdl, rack pull, kaptur, i do tego siady i całe nogi. Uwierz- dopóki boli mocno nie rób ruchu wyciskającego. Ja sforsowałem bark tydzień temu na klacie, barki, trica, wiosło- odpuściłem. Dopiero jutro zrobię [...]

mialem podobnie jak Ty z poczatku jak cwiczylem, dorzucilem najzwyklejszy z apteki srodek na stawy, pomagało ale nie do konca, stosowanie ochraniaczy sciągaczy, zmniejszenie ciezarów np na siady jesli kolana pękają etc... dodatkowo mega konkretna rozgrzewka

heh masz nogi jak za***ista modelka, gdzie one są duże, tam ledwie zarysy mięśni widać, a siady masz robić po to aby je rozbudować bo wyglądają mizernie, jaki obwód nogi?? (zmierz udo 10cm poniżej jajec-najszersze miejsce) pamiętaj, że noga nigdy nie jest za duża, dobrze porobione nogi oddzielają mężczyzn od "mężczyzn"