siady

wl 80kg siady 90kg mc- 50kg, przez ostatnie ponad poł roku nie ćwiczyłem czy sztrugsy koniecznie musze robić z plecami? wolał bym zaliczyc do treningu z barkami

[...] Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 (poprzednio 55x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 105x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 140 + na max jednonóż [...]

No wiec tam gdzie masz zapis przykładowo "rampa 6" oznacza iz jest to progresja po 6 powtorzen. Czyli np: siady rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 itd Ilość serii sobie ustal sam, nie licz ich, grunt zeby sie dobrze rozgrzac.

witam to tak pierwszy trening za mną PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 5 serii po 6 powt 2. SQ rampa 6 tu zmiana na Box siady 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max ( dodałem 20 kg do siadow ) 35x95kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg 6x42,5kg 6x45kg 6x47,5kg 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] pólsztanga 12 x 32 kg 12 x 32 kg 6.PP hantlą 12 x 23kg 7.Dipsy 12 x +7 kg 8.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg Brzuch : 3 serie spiec Dziś bez aero bo miałem przysiady. Video: http://www.youtube.com/watch?v=Nrt3vqVP2yo Suple: Przed treningiem: No shock 15 gr Leucin 7 gr oczywiście piana po dodaniu porcji leucyny Podczas treningu: [...]

co do marwego ciagu tak to ujme; nie musisz odrazu go cwiczyc, aby wzmocnic kregoslup zacznij robic siady, wprowadzisz mc jak dojdziesz w przysiadzie do 140% swojej wagi na 1 pow. nie wiem czy dosyc jasno to napisalem jesli nie to pytaj!

Nom, Martwy potrafi wymęczyć, nawet bardziej niż przysiady. Dobrze Ci trener obciążenie dobrał, wl-siady-mc takie proporcje powinny być zawsze Ciekawie u Ciebie w tym dzienniku, trzeba będzie pozaglądać. Pozdro na redukszyn

[...] jade do warszawy na 1 dzien - jutro rano mam ostatni egzamin w sesji (rownania rozniczkowe zwyczajne...). Wracam pewnie juz jutro. Dzisiaj mialem trening silowy - nakrecilem siady i wl, wiec wrzuce razem z wypiska, coby nudno nie bylo. Dzisiaj zamiast zdjec i filmow zamieszczam fajny utwor (dubstep?): http://www.youtube.com/watch?v=d9ZyeWjJF7A [...]

Siady 2x w tygodniu, raz lekko, raz ciężko. Druga kwestia: napisałeś, że wyglądają jak u grubasa, więc pewnie masz świadomość, że bez redukcji głowy nie zaczną się nagle separować od samej tylko zmiany treningu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-17 16:16:21

Daj im osobny dzień. Głębokie siady/jakieś uzupełnienie/izolacja-na czwórki Ciągi lub żuraw + izolacja w postaci uginania leżąc-na dwójki I wspięcia stojąc + siedząc-łydki. Czyli jakieś 7ćw.-to jest porządny trening nóg.

"Można potraktować MC jako priorytet i trenować zamiast przysiadów 2x w tygodniu, czy to za duże obciążenie dla organizmu?" Siady obciążają bardziej niż ciągi, zatem myślę, że 2 x mc może być. Możesz dać raz lekko, raz ciężko, lub raz sumo, raz klasyk, i w takim wypadku, boxy daj raz w tygodniu w miejsce ciągu w planie oryginalnym.

[...] Druga sprawa to klatke troche przeladowales, ucial by jedno cwiczenie z klaty. Napisz swoj aktualny trening nog i czy robisz ciagi z plecami. Cwiczenia podstawowe np.: siady, ciagi, podrzuty, drazek, wyciskanei sztangi. Dodatkowe, pompujace np.: rozpietki, prostowanie nog na maszynie, wszelkiego rodzaju izolacje. Zmieniony przez - revan2005 [...]

[...] Inna opcja to zakup drążka do futryny - kilkanaście złotych kosztuje, lub zacznij od ściągania linki wyciągu górnego do klatki ;) Mówiąc ćwiczenia złożone miałem na myśli siady i MC, z nimi masa bardzo ładnie idzie, dają kopa układowi hormonalnemu stymulują wiele grup mięśni. Co do otrąb staraj się mieć błonnik w diecie na poziomie 30-40g [...]

musisz na barkach trzymac tak ,zeby ci nie zjechala , a jak nie to zamien to na siady do kata 90 stopni .

[...] zrób taki klata,tric plecy off nogi barki,bic na duże partie : plecy,klata,nogi 3ćw po 4s na małe : 2-3ćw po 3-4s. Skonsultuj się z lekarzem, najlepiej zrób prześwietlenie. Ja też ostatnio dowiedziałem się o wadzie wrodzonej, nie warto ryzykować. To siady i mc nie uwzględniaj narazie w ćw. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 17:37:21

Lapy, klata, oczywiscie totalnie przeladowane, wiecej nie znaczy lepiej. W izolacjach robisz tyle samo serii i powt co w cwiczeniach wielostawowych, izolacje sa cwiczeniami dodatkowmi, skup sie na podstawach a kosmetyka niech zostanie kosmetyka. Sciaganie na wyciagu w miare mozliwosci staraj sie zastepowac podciaganie man drazku. Siady po [...]

czego barki osobno ? proponowałbym tak połączenie, oczywiście twoje nie jest złe ale barki to mała partia mięśniowa. klata,tric plecy off nogi barki,bic no inna kolejnosc siady,prostowani,uginanie,łydki nie ma sensu stosowania wstępnego zmęczenia mięśni chyba że towarzyszy Ci jakiś uraz, ale nie wspominałeś barki 3ćw po 3s zupełnie wystarczą [...]

"Nie kombinuj, bierz gotowca z linku i trenuj. Może i tobie jedno ćwiczenie wydaje się mało ale twojemu organizmowi już nie. " "dlaczego podajesz linka do już przestarzałego arta gdy na forum są nowsze informację na temat FBW" sam zaprzecza temu co piszesz Po to podaje mu linka, aby w ogóle wiedział co to jest FBW na czym [...]

[...] Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 6x 65 (poprzednio 60x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 120x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie wąsko [...]

A czy na jednym treningu można robić przysiady i martwy? I do tego jeszcze brzuch? Kręgosłup nie dostaje zbytnio wtedy? W ogóle chodzi mi o to czy można ćwiczyć FBW bez mniejszych partii, tylko te duże czyli siady, ciągi i wyciskania?