siady

[...] B: 1. płaska 115/115/115/115/115 x5 2. dipsy na klatę CC+10/CC+20/CC+30/CC+30/CC+30 x10 3. francuz do czoła na tric 30/40/40/40/40 x10 4. fronty 80/90/100/100/100 x5 5. siady 80/110/120/120/120 1. tak jak planowo, w miare lekko i przyjemnie ;-) 2. przy 30kg juz czulem wszystkie stawy i sciegna takze zostalem przy tym ciezarze heh 3. jak 1. [...]

[...] Trening D: 1.płaska 115/115/115/115/115 x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 30/32.5/35/40/30 x10 3.wycisk wąsko na tric 60/70/80/80/80 x10 4.fronty 80/90/100/100/100 x5 5.siady 90/100/110/120/130 x5 1. zamiast 117,5 - 115 bo sie gdzies 1,25 zapodzialy na silowni, lekko i przyjemnie ;) 2. znow bark.. 3. ogarniam technike ;) 4. z ciezarem [...]

[...] 1.płaska 120/120/120/120/120 x5 2.dipsy na klatę CC+10/CC+20/CC+30/CC+30/CC+30 x10 3.francuz hantlami(sztanga zajeta) do czoła na tric 5x10 4.fronty 90/100/110/120/120 x5 5.siady 100/110/120 x5 + prostowanie na maszynie 4s 1. lekko i przyjemnie :) 2. nie dokladam ciezaru, tak czuje ladnie, dalej stawy piszcza ;) 3. niestety sztanga zajeta i [...]

[...] seria - jak ktos cos widzi co poprawic to jechac ostro 8-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20131126_171747_zpsccedda8b.jpg 5. zdecydowalem, ze siady wywalam tylnie bo ewidentnie mi nie wchodza, nie ma sensu zeby mi dupa rosla ;-) prostowanie i elegancko czworki dojechane :-) a teraz najwazniejsze }:-( Dieta: takze [...]

Dziś miałem krótki trening nóg (nie miał mi kto podać hantelki do uginania :( ) siady - 12x57 | 10x67kg | 8x77kg | 6x82kg wykroki chodzone długie (kroki i masa obu sztangielek) - 24x21kg | 24x21kg | 24x21kg i tutaj miałem już dość na 4głowe, ciężko mi się chodziło na koniec wspięcia na palce - 40x57kg | 30x67kg | 24x77kg | 20x87kg Zrzutki nie [...]

w tym tygodniu jeszcze bez nóg, ale myślę, że w następnym już nic nie będzie bolało i siady będą.

Wczorajszy czit był poprzedzony dwutygodniowym trzymaniem miski. I powiem szczerze, że po tej pizzy już bym mógł skończyć, a to, że jadłem dalej to 'taka tradycja'. Niepotrzebnie, ale nic, heh ;-) Dziś po treningu Cart D'or Bakaliowe wpadną - te, które miały być wczoraj I najprawdopodobniej wykluczam ćwiczenia obciążające lędźwia - trzeba się [...]

3dni sie czaiłem na mój rozmiar w przystępnej cenie z ogromną chęcią bym je przetestował w takich bojach jak siady, czy ciągi yebane plecy

Siady ok choć wg mnie za długo czekasz u góry a potem następuje gwałtowne zejście w dół (chodzi o sam początek schodzenia). Wiosło za dużo rękami a za mało plecami, schodząc w dół wypuszczaj barki do przodu a przyciągając do ciała cofaj barki i ściągaj łopatki (pamiętaj, że tu nie chodzi o ruch rąk tylko pleców). MCPN to nie mcnp tylko rdl ale [...]

Teraz aktualnie prawie cały trening. przeciązylem troche odc.ledzwiowy, na poczatku jak redu zaczynałem to leciał obwód po treningu klatki skladajacy sie z przysiadu min. i jeszcze crossfit był gdzie mc i siady tez były + trening pleców. Nie dla mnie takie bajerki na moje stawki ;-)

[...] /12x70 + 6x13kg z hantlami Prostowanie na maszynie 3 x 30-10 + regres 30x5szt /20x7szt /10x8szt + reg: 20 x 5szt (szt=sztabka, nie wiem ile ma jedna %) ) Syzyfki + przysiady wąsko 3 x 10 syzyfki na cc, siad na 40kg RDL Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x100 /8x110 Uginanie nog 4 x 15 4 x 15 x 30-40kg +łydki Filmy: 120 [...]

tak mysle sobie to wyp*****lam te fronty z planu bo i tak wiecej niz 130 nie utrzymam na barkach bo mi zjeżdża i ch**owo mi się robi. montuje siady ala platz, nie robilem ich chyba z pol roku a są zaj**iste i wg dupska nie czuć %-)

[...] lnianego 20 wiorek Komentarz dnia: Dobry trening. Niestety go robiłęm sam wiec odpadało żyłowanie na 6p w ost.serii wiec postanowielm mały deolad zrobić ;-) i poleciały siady na 12p i myslałem ze 140 pójdzie na 10repów MAX a tu 12 i nawet jakiś tam zapas zostawiony jestem ;-) Potem regresik na setce na 16p, poszłoby z pare p więcej ale juz [...]

[...] schabu 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml oleju lnianego 20 wiorek Komentarz dnia: Mega mega mgea!! siady na 160 x 8 i jestem kurevsko zadowolny z tego wyniku, za tydzien atakuje 170. Potem fajny drop, na 140-100-60kg łącznie z 35p wyszło a w pierwszej serii dropa spokojnie [...]

140zł hilde Ten salon kosmetyczny to w sumie ... lepiej by było dołożyć ławkę i stojaki na siady bo mi czasem ludzie tam robią bicepsy Jutro jedziemy z nowym planem już . Dziś już ledwo wysiadziałem bez tej siłowni . 4 dni off było. Teraz nie ma opyerdalania się.

Okej, dzięki Na co zamienić dipsy? Siady poprawię Wiosło, że tak powiem, dalej się uczę , zawsze ze 3 serie samym gryfem robię z max pochyłem żeby tą technike przyswoić sobie Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-22 16:52:44

[...] poszło git. Ściąganie git, full technika. Wiosło Zottman curl pierwszy raz robiłem, zayebiście czuć bica. O kolano super izolacja. Łydki spłonęły 70 minut bo na zmiane siady robiłem, ja z 100kg a gość z 45kg... W połowie lutego wejdę na push/pull. Szukam teraz natchnienia, żeby spłodzić jakiś sensowny plan... Jutro wrzucę fotki, to [...]

No przy wiośle troche wiekszy pochyl no i wiecej dynamiki Siady - przy KAZDYM powtorzeniu kolana uciekaja do srodka, za duzo kg, za malo techniki.

[...] 72,5kg 72,5kg 72,5kg Brzuch + przedramiona. Dziś średnio, na ławce mało mocy, potem barki już lepiej. Mało czasu bo na prawko się spieszyłem, dlatego bez filma. Jutro idę to siady nagram i coś jeszcze. Przyszły tydzień (od dziś) to obniżanie kaloryczności do redukcji, którą zaczynam 21.02. dzięki hadesZiom2 Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

17.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wycisk skos + 12/10/8/6 52,5kg 57,5kg 62,5kg 67,5kg Rozpiętki 12/12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wycisk hantli na barki 12/12/10/10 15kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko 12/12/12/12 25kg 30kg 32,5kg 35kg Wycisk wąsko skos (-) 12/10/8 50kg 52,5kg 55kg Prostowanie z linką wyciągu [...]