siady

Spoko, u mnie dzisiejszy trening wl tak wyglądał: ławka do 107 x 2 wąsko 60 x 8,80 x 6, 87 x 4, 90 x 4 martwe wyciskanie 5 x 3 / wiosło 5 x 10 Poza tym treningi siadów : sq 531 + ciągi objętość fronty 2 x 10 Trening ciągów mc 531 + siady objętość rack pull 2 x 10

[...] Usłyszałam, że "może pora skończyć z amatorstwem" i fajnie mnie to podbudowało. A Jurand na koniec WL mówi.."No.. czuję się zaskoczony" ;-) Kazali siady robić w płaskich albo bez butów. Było o manewrze Valsalvy sporo i generalnie spięcie i dopięcie biorę na celownik we wszystkich trzech bojach od teraz. W ławce też [...]

[...] borykasz przy przysiadach. One - moim zdaniem - wynikają z pewnej samo asekuracji w tym ćwiczeniu. Popraw mnie jeśli się mylę. W pełni się zgadzam Night. Dopóki robiłam przysiady ze stojaków bez asekuracji, miałam całkowicie zablokowaną głowę.. mogę to ocenić dopiero po czasie, kiedy zaczęłam robić z asekuracją w racku sporo się odblokowało..ale [...]

[...] próby przysiadu. A tak mózg przenosi robotę na "najbardziej stalowe" ogniwa i liczy że się tym w razie czego obroni. Popatrz na siłowni czy ktoś jeszcze nie robi konkretnych przysiadów. Może trzeba się z kimś takim bliżej zaprzyjaźnić i nawet zgadać na wspólne siady. Moim zdaniem - taka spokojna głowa wyeliminowałaby większość Twoich błędów.

[...] się tym w razie czego obroni. Popatrz na siłowni czy ktoś jeszcze nie robi konkretnych przysiadów. Może trzeba się z kimś takim bliżej zaprzyjaźnić i nawet zgadać na wspólne siady. Moim zdaniem - taka spokojna głowa wyeliminowałaby większość Twoich błędów. Night.. normalnie genialne, że ja sama na to nie wpadłam}:-(.. a tak się zafiksowałam na [...]

Siady 100kg x15 . Robisz wytrzymałościówkę? P.S. Miejsca na wódkę w zamrażalniku nie ma... :( Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-09 12:58:44

widze siady odwaznie jak dla mnie >20powt - zaczyna sie hardcore

I z boku, sorry za jakosc ale robilam na szybko :-) bardzo przechyla mnie do przodu. Mecze te siady juz pare tygodni ale nici z techniki https://youtu.be/4_gytCLVrAE

4.12.2014 DNT Dziękuję wam za rady :) Co prawda jutro nie mam w rozpisce przysiadów, ale jeśli zostanie mi trochę czasu postaram się nagrać poprawione siady (bliżej i z lepszą jakością:-D) abyście mogli ponownie ocenić. No ale przejdźmy do konkretów. Dzisiaj bez treningu, jak dobrze, że nie muszę robić aerobów. Pierwsze co zrobiłam kiedy [...]

Niepełne siady są ok, jeśli mają swoje uzasadnienie np brak mobilności(wtedy schodzimy do momenty, do którego pozwala nam nasza mobilność), ale trzeba poprawiać tą mobilność i dążyć do pełnego ruchu, warto też wrzucić zamiast siadów ze sztangą na plecach, fronty, tam problem mobilności praktycznie nie występuje.

Niepełne siady są ok gdy ktoś chce się skupić w pełni na czwórkach, atg nie robiłem chyba z rok ;p

29.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x15kg / 12x 16kg / 12x 16kg ) 2. Przysiady (8x 20kg / 8x 25kg /8x 25kg /8x 25kg) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x [...]

WODYN: to moze zwiekszyc o 10% thrustersow w wioslach siadach i w bicku? Siady = OK. Bice = OK. Wiosła nie były powiązane z thrustersami.

20.07.2012 - FBW A2 1. Przysiady ATG pelne 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 70kg x 10 2. Pompki na poreczach 5kg x 10 10kg x 5 15kg x 5 25 kg x 3 15 kg x 5 3. Wioslowanie sztanga oburacz 60kg x 10 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 4 70kg x 8 4. Uginanie sztanga 22,5kg x 15 22,5kg x 12 22,5 kg x 12 20 kg x 12 5. Wspiecia stojac 90kg x 30 100kg x 20 [...]

robiłem FBW, na początku podstawy właśnie, poręcze, drążek podchwytem etc. Przy 90kg 90kg na poręczach i 70 na drążku podchwytem - na raz, siady dwukrotność na niskiej rampie, mc jeszcze wyżej, było to tuż po zakończeniu przygody z podnoszeniem ciężarów, niestety cena była taka, że musiałem leczyć łokcie flexitem przez 2 miesiące w podwójnych [...]

Krisking, robiłem kompletny 5x5 (ściślej piątkę złotych ćwiczeń - siady, mc, wiosło, podciąganie, pompki na poręczach). W efekcie doprowadziłem do poważnych dysproporcji, kij że sylwetkowych - ale i siłowych, z czym cholernie się borykam obecnie. Ćwiczyłem wg. zaleceń zarówno Knife'a jak i kilku innych, nawet lepiej zorientowanych osób (nie zrozum [...]

[...] Dzisiaj zaczalem lekko stawac na nodze z uzyciem kul. Stopa CALA spuchnieta jak jablko, opuchlizna schodzi bardzo powoli. Mam nadzieje ze sciegna sa cale bo jak nie to przyszloroczny egzamin mam z glowy. Mam nadzieje ze do konca Listopada powoli zaczne wracac do ciezkich cwiczen (siady, MC, wioslo) ale to bedzie zalezalo od "formy" stopy.

[...] pierwszy raz robilem tyle serii jednego cwiczenia. Pompa spora ale przy wiekszym ciezarze byloby duzo lepiej. 2. Uginanie na maszynie - 15x20 wszystkie 2 sztabki 3. Przysiady tylne 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 8 Mozna bylo wiecej atakowac ale zalozenie bylo takie zeby zrobic siady lekko. 4. Wspiecia stojac [...]

Aha. Czyli wszelkie wyciskania, siady itp. Mogę po prostu poprawić ten plan wyrzucając z niego izolujące? Tak się przypatrzyłem to aż tak wiele ich nie wsadziłem. Jak napisałeś o wielostawowych ćwiczeniach to w myślach od razu mi się pojawił FBW. Ćwiczyłem kiedyś tym planem, ale jakoś nie mogłem zaufać tej małej ilości serii, mało zróżnicowanej [...]

nie do wszystkiego, siady celowałbym w wyższe rampy ewentualnie niskie ale z top setem końcowym, bo nogi masz małe. Bardziej w grzbiecie: yates row, sztangielka jednorącz, wiosło siedząc z rączkami wyc. dolnego i MC wtedy już zbędny