[...] kg 5 x 100 5 x 110 kg 4 x 120 kg 2 x 130 kg 1 x 140 kg (oderwany tyłek) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3 x 140 kg 2 x 150 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 11 x symboliczne 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+pas) 3 x 170 kg 3 x 180 kg (RAW) 2 x 190 kg (+ bandaże) 4. [...]
[...] najwazniejszych - tych które przyczynia sie do wzrostu sily, masy, a nie do takich ktore beda marnowaly twoj czas i energie. Trening 3dniowy split, na minimum 2 treningach siady, a najlepiej na kazdym, wioslowania,wyciskania,podciagania na drazku tym sie zainteresuj a nie uginaniem na bicepsik. Jesli chodzi o brzuch to taki jak "kazdy [...]
[...] 90% osob z tego dzialu nie moze tego pojąc, wypisując bzdury na ten temat i dalej powielając głupoty o skuteczniości bezsensownego treningu jakim jest a6w. "Jeżeli znacie coś lepszego, proszę napisać. " jedno max dwa ćwiczenia na brzuch umiejetnie wplecione w trening - to w zupelnosci wystarcza. Cos najlepszego? cieżkie siady/mc
To moze ja ci rozpisze: A/B MC/Siady 3s Wyciskanie plasko/zolnierskie 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s Ps: Moze byc metoda 15-10-5 zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-06-02 00:02:57
1. MC/Siady (zamiennie) 2. WL 3. Push Press 4. "Pompki" w podporze tylem 5. Wioslowanie sztanga w opadzie 6. 2, 3 serie na lapy jak juz bardzo chcesz Mi ten trening za***iscie podkrecil metabolizm, a tez mam tendencje do tycia. Z czasem nabierzesz sily, zgubisz troche kg i pompki w podporze tylem zamienisz na dipsy, a wioslowanie na [...]
ja myślę o tym żeby wszystkie partie robić na zasadzie tabaty 1 ćwiczenie na 1 grupę mięśniową podział na A i B w każdym siady a poza tym A-klata+bok barków+tric(4 interwały) B-wiosło+tył barków+bic(4 interwały)
[...] : wyciskanie hantelek może . Pytanie czy wskazane jest wyciskanie na maszynie chyba nie to wtedy może bym dał zza głowy - no i ile ćwiczeń na barki 2 czy jedno ? Nogi : siady oczywiście choć za bardzo nie poszaleję Czy też wystarzy jedno czy dwa ? Biceps: Uginanie sztangi stojąc i młotki (podcjąganie jest wąsko prawda jeśli miał bym je [...]
na nogi siady starcza, podciaganie mozesz dac tylko wasko, poruszy wtedy nie tylko plecy ale i bica:).Tak samo dobre sa dipsy bo i na klate i na trica. Na barki 1. Ruszam bo kobieta czeka i mnie <klnie> <lol>. Wieczorem cos zmontujemy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 19:04:31
Nie będę się tłumaczył, nie mam takiego obowiązku. I ciekawe dlaczego w Twoim w Twoim profilu nie ma wyniku w SQ? Nie będę się czepiał, ale to świadczy dość jednoznacznie... I co Ty mi tutaj wyjeżdżasz... kolesia nie znasz, a widać że to początkujący. Proponujesz mu jakieś bzdurne ćwiczonka, kiedy powinien skupić się na podstawach. Siady, ciągi, [...]
Zamiast worka kup jakieś stojaki z regulowaną wysokością i ławkę. Robienie przysiadów i wyciskanie w leżeniu to bardzo ważne ćwiczenia. Dokup też jakieś większe obciążenia do siadów i ciągów. Przy redukcji czy budowaniu masy siady, MC,podciąganie na drążku, wyciskania - czyli ćwiczenia złożone są najbardziej efektywne.
[...] co kupie to właśnie drążek rozporowy. Stojak i ławkę sobie raczej odpuszczę. Jak dobrze pójdzie to z kumplem 2 razy w tygodniu będę na siłkę chodził (o ile wypali). Co do obciążenia to pomyślę nad tym, od poniedziałku zacznę ćwiczyć, to powoli w "praniu" wyjdzie co i jak... A tak btw. to co to są ciągi, siady (przysiady?? ) i MC??
Najnowsze zdjęcie klaty jakie posiadam. Nie robię sobie dużo zdjęć, bo poprostu nie lubię. Kiedyś mialem okres, że robiłem zdjęcia teraz poprostu mi się nie chce. Dodam trochę od siebie. Typ budowy ekto 80% endo 20% tłuszcz skupia się głównie w okolicach brzucha. Trudno mi przybrać na masie i czasami chciałbym startować od wagi 80 kg :D. Tak jak [...]
[...] bo się regenerujesz ale później idziesz na masę . Skoro masz problemy z barkiem dla czego dałeś tyle serii na tą grupę między innymi wyciskanie zza karku ! Na razie nie szalej niech minie kontuzja . Większy nacisk daj na siady i MC ,klatę masz najsilniejszą więc pilnuj tylko by nie iść w regres . Po prostu masuj i pilnuj michy Soga dla Ciebie !
DZIEŃ 23 4B A1: przysiady tylne 4x35kg 4x55kg 4x75kg 4x85kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg (+5kg) B1: wspięcia 15x135kg C1: martwy ciąg klasyczny 4x75kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 2x135kg 4x145kg (+5kg) Komentarz: A1 - progres jest, ale co z tego, skoro ponad pół roku temu robiłem 3x140kg. Mimo, że mały ciężar to technika bardzo dobra i dobrze mi się [...]
na biceps 12 serii, a na nogi 6? HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!! rób tak: nogi: przysiady plecy rdl (rumuński martwy ciąg, ang. romanian deadlift) wiosłowanie/podciąganie się na drążku klata dipsy/wyciskanie na płaskiej bary military press (wyciskanie żołnierskie?) triceps sciąganie drążka wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie biceps unoszenie [...]