siady

Widzę, że ciężary rosną. Tylko trochę mała rozbieżność między MC a przysiadem. Albo robisz płytkie siady, albo oszczędzasz się w MC .

Powoli do celu ;)... Co do siadów to postaram się nagrać jak to wygląda, ale oba ćwiczenia idą na maksa. Siady na pewno są dalekie od ATG, ale też nie są to przysiady do kąta prostego ;).

Widzę, że ciężary rosną. Tylko trochę mała rozbieżność między MC a przysiadem. Albo robisz płytkie siady, albo oszczędzasz się w MC . Mógłbyś mniej więcej ocenić te przysiady ;)? Nie wiem co jest, ale nie oszczędzam się ani w przysiadach ani w MC - może to kwestia zbyt płytkich przysiadów?

Nie wyrobisz z regeneracją jeśli dalej będziesz robił siady na każdej sesji. 130kg to już solidny ciężar-szczególnie przy Twojej wadze. Podziel ciało na pół i rób je raz siłowo, a kolejnym razem bardziej hipertroficznie. MC również tylko raz siłowo (najlepiej w dzień lżejszych siadów).

[...] od ziemi. Opadałem jak flak i później musiałem walczyć z ciężarem. Dopiero jak sobie uzmysłowiłem, że tak naprawdę podnosi się ciężar dupą, to zrozumiałem na czym polegają siady. Też miałem butt winka, też podkładałem coś pod pięty. Teraz tego nie robię. Jak jesteś w stanie zainicjować siad na boso, bez żadnego ciężaru, to jesteś w stanie [...]

[...] kilka treningów na low bar. Obejrzyj sobie jakieś instruktarzówki z tych siadów, najlepiej Rippetoe albo jeśli ogarniasz angielski, to jego Starting Strength w pdf. To jak on opisuje, jak robić siady jest prawie idiotoodporne. Uczysz się siadów, które ani nie są trójbojowe, ani olimpijskie. Natomiast są świetną bazą pod dalszy rozwój siadów.

[...] bar. Obejrzyj sobie jakieś instruktarzówki z tych siadów, najlepiej Rippetoe albo jeśli ogarniasz angielski, to jego Starting Strength w pdf. To jak on opisuje, jak robić siady jest prawie idiotoodporne. Uczysz się siadów, które ani nie są trójbojowe, ani olimpijskie. Natomiast są świetną bazą pod dalszy rozwój siadów. Dzięki, jutro popróbuje [...]

[...] no i plecy też coraz lepiej Micha bez problemu, 400 węgli wchodzi jak złoto mimo że nabicie lepsze to jednak woda podchodzi już bardziej w dni HC niż dotychczas :-) Teraz dwa dni przerwy od treningu i węgli jutro idę z bratem tak jak już wczoraj pisałem, będę ogarniał siady i mobilizacje Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-10 22:49:14

[...] sztuki walki, bieganie, jogę i szkoda, że jeszcze nie pillates }:-( . Jak nie musi ? Przeciez to podstawy ! Jak nie ma mobilnosci przez "ulomnosci" motoryki to przez same siady tego nie nadrobi ! Po to wlasnie sa cwiczenia akcesoryjne, mobilizacje, rozciagania, rolowania. Dlaczego na YT jest pelno filmikow z "hip/squat mobilization" ? bo [...]

25.04 Trening dał mocno popalić, siady mocno weszły, a ten martwy naprawdę męczy dużo bardziej niż klasyk czy rdl. Ale bardzo mi przypadła ta wersja. Dziś po treningu wyjątkowo wpadło to mleko proteinowe smak kakao no też kozacki, więc polecam oba :-D Micha git, tylko trochę mało fatu. Jutro raczej bez treningu. Spokojnie zrobię w czwartek bo mamy [...]

16.05 Przed treningiem dziś konkretne mobility i tak otworzyłem bioderko pięknie że zupełnie inaczej mi się robiło te siady, z jednej strony lepiej a z drugiej ciężej %) Teraz ciężki okres się zbliża, koniec semestru więc zaliczeń teraz sporo. Trening dopiero w czwartek, chyba że jakieś zajęcia mi jutro odpadną i będzie czas żeby zrobić trening. [...]

[...] węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. siady mi nie poszły tak jakbym chciał i się wkurzyłem :-D Miała wejść 100 na 5x3 ale, nie wiem może zmęczenie podróżą z meczu, późno wróciłem i mnie gniotła. Trening Push [...]

13.03 W końcu trening, siady fajnie jest zapas, klatka mi opornie idzie jak zawsze, reszta ok. Wieczorkiem regeneracja w postaci masażu :-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x6x5x5 Hip thrust 3x8-10 110 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x6x6x6 Dips 3x6-8 6 kg x8x8x8 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC z mlekiem [...]

Kurde to albo opcja jutro wolne i czwartek maxy siadów i ciągów a w piątek klateczka, albo jutro siady, czwartek klata, piątek martwy.

[...] sytuacja, ponieważ zastanawiałem się, pytałem Was jak podejść do testu maksów, żeby wykrzesać z siebie jak najwięcej. W końcu uznałem, że w czwartek klatka a w sobotę przysiady i martwy. Po dość, krótkiej nocy wstałem rano najpierw na badania psychologiczne do pracy naukowej, a następnie miałem poprawkę z socjologii (na szczęście zdałem %-), [...]

[...] ;-) Ale sporo sie działo, to urodziny narzeczonej, udało się pójść na siłkę a teraz aktualnie jesteśmy na weekend w Londynie. Trening calkiem spoko, ale siła mocno poleciała siady robiłem 3x5 90 kg wyciskanie 3x4-5 70 kg podciąganie 3x6 10 kg i cos tam jeszcze na barki i łapy zrobiłem. Ale widzę że i fat ale też niestety mięso poleciało. [...]

Każda silka ma swoje zalety Ale ja chyba wolę nowoczesne o ile można robić mc i siady

[...] talerzy niż ćwiczeń a dwa, to jednak mój przyjaciel, więc chcę mu pomóc jak najbardziej w tej jego redukcji. Plan jest prosty, przez najbliższe 4 miesiące: siady,MC,WL, żołnierskie i na razie sciąganie drążka bo o podciąganiu na razie nie ma co marzyć. Innych ćwiczeń mu nie pokazuje, jak wytrwa będziemy walczyć dalej. Żeby [...]

[...] za Tobą nie nadąża. Może chce kondycję poprawić :-D A może jej się znudziło, że ciągle taki monotonny trening na jeden mięsień (Kegla) ;-) A swoją drogą czytałem, że dobre siady z solidnym ciężarem i fachowym trzymaniem ciśnienia śródbrzusznego wzmacniają kobietę również w strefach intymnych. Przekłada się to na brak kilku dolegliwości w wieku [...]

[...] Fajne. Powinno dać radę. Trochę takie starodawne z wyglądu. Rozważam opcję na domowe stanowisko do zmagań z grawitacją. W zasadzie potrzebuję tylko trzech ćwiczeń: ławka, siady, ciągi. Twoja koncepcja jest bardzo uniwersalna. :-) Dokładnie, wedle projektu. Wygląd mnie nie rusza, to nie platformy a moja forma ma wyglądać ;-) Ogarniaj temat, [...]