[...] w ostatnich latach najsilniejsze są plecy (podciąganie max. 1x45kg u pasa). Nogi są trochę zaniedbane, ale też nie olewałem ich na treningach i do kalisteniki dorzucałem siady czy MC co tydzień, dwa. Wyniki siłowe generalnie szału nie robią, zwłaszcza mając na uwadz moje wyniki gdy miałem 19 lat (2-3 powtórzenia z zapasem) MC: 170, Przysiad [...]
[...] dłuższy czas, jest fajny progres siłowy, nie narzekam, nie chodze tez przemeczony. Główna zajawką są sporty walk natomiast na siłkę również lubie chodzić stąd też robie mc i siady siłowo + dbam o core oraz mam takie cwiczenie jak np landmine press, nie chce z niej rezygnować. Celem na siłowni jest dobra sylwetka, użyteczna siła w sportach walk. [...]
[...] CYKLU: rekompozycja/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP cały czas trwa, 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry/bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Płaska 120, siady 195, martwy 230
[...] ok. lipca jakaś redukcja by się przydała do myślę 90-92kg. Jeśli chodzi o sprzęt jakim dysponuję to ławeczka regulowana, stojaki pod sztange, nadają się również pod siady, 2x sztangielki, sztanga, gumy oporowe no i wiadomo trochę żelastwa co by sztanga / hantle swoje ważyły ( na dzień dzisiejszy 130kg będzie ). Co myślicie o takim [...]
1) To dobra opcja. 2) po pierwsze jak robisz siady czy martwe zawsze kończ trening 1 układem brzucha - to mięśnie antagonistyczne i samo ich trenowanie znakomicie rozluźnia grzbiet. A potem zwykłe skłony, nogi wąsko, w rozkroku, różnie tu nie ma sztywnych reguł 3) Jeśli miałbys wybierać - zdecydowanie BCAA, zwykłe aminy jako uzupełnienie tych [...]
a ja wam powiem jaki trening wczoraj zrobilem na nogi, bo zem sie zakwasow nabawił suwnica pionowa 4x8x100kg,150kg,150kg,150kg siady ze sztanga 5x8x40,60,80,60,60kg pelne przysiady 1x12x40kg wznosy lydek na maszynie 4x18x40-45kg tyle chyba :P potem poszedlem robic klatke
a ja zrezygnowałem z tych ćwiczeń ( póki co ) Siady chwilowo odpuściłem, bo: 1) Jak nie ćwiczę to mam 70 w udzie, jak zacznę ćwiczyć to chyba będę musiał zacząć chodzić w spódnicach jak jaki szkot 2) Chwilowo ćwiczę w chacie i nie mam dość obciążenia (i ochoty) by zabrać się za nogi. MC - chwilowo skoncentrowałem się na "dzień dobry" - [...]
HeHe Przysiady, martwe ciągi,klatka, plecy to duże partie mięśni.Bez ich trenowania człowiek nie bedzie wielki.Na dodatek sprawiają ,że jesteś silny,bolące plecy przestaja pobolewać przy byle czym,a nogi są silne dynamiczne.Sam mam problemy z plecami.Kiedyś dwukrotnie na siłce wyskoczył mi pradopodobnie dysk ból straszny.Oczywiście do lekarza [...]
Dzi, zaloze sie ze sam nie jestes proporcjonalny, hehe.... Wlasnie ze jak juz sie nauczysz zarzutu to mozesz robic siady przednie nadal bedac proporcjonalnie zbudowanym.. ocb, do cholery???
Michail rzadko bywa, a na część przy kolanie są haki albo przysiady ze sztangą z przodu. Generalnie siady w odchyleniu do tyłu. Normalny przysiad bez względu na głębokość kiepsko rozwija najniższą głowę.
tez nie raz miałem takie siady ze przysiadłem i wymiękłem hehe. ale zazwyczaj rozgrzewałem się na 30-25 ruchów w 4-5 seriach potem 4-5 seri maks i znów 2 serie na 15-20 ruchów. to były hardcorowe. wszyscy sie mnie pytali czemu tyle przysiadam i często. a ja im "jak żeś pita to nie ćwicz" dobra juz nie przeszkadzam, czekam na filmiki
ja też tak mam- pomimo iż cięzary rosną- powinienem się cieszyc, to ja taki zniesmaczony jestem zawsze. siady tez ładnie szły dzisiaj- cięzar duzy juz nawet a ja do 13 powt siadałem jak bez cięzaru dopiero 2 powt poczułem a tym ciezarem robiłem kiedys 6 ruchów maks ale ostatnie 2 treningi 15stek przede mna, a potem 10 hehe. w sumie dorzucę [...]
tak robisz pewnie za głebokie siady i to bez podkładek podkładki są ok powinny rozwiązać problem niech ktoś z was spróbuje zrobić przysiad bez sztangi i podkładek tak żeby dotknąc dupą do łydek ( w pozycji jak do przysiadu ze sztangą , klata wypchnięta , kręgosłup prosty i ręce symulujące trzymanie sztangi na barkach ) , to zobaczycie czy was [...]
gips sciągam sam kombinerkami w niedziele w poniedziałek ide do prywatneg ortopedy teraz noga mnie wogóle nieboli ale miałem wszytkie życiowki w styczniu 280 ciag 225 siad musze pociegowac warszawie i chodnikom pod palacek kulttury, to robić siady?