siady

polecam tez mój plan aktualny wyprosty / uginania w superserii siady ( możesz robićhack przysiady na maszynie ) suwnica

ławka wyglada ok tylko tyle moge powiedziec no i siady i bary mozesz robic bo stojaki wypas

07.10.2006 Wczoraj w pracy do 22 a dzis juz o 6 rano gotowy i zwarty do pracy no coz ale trzeba zarobic na zakupy. Dzisiejszy trening UDA 1) siady 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 160kg x 6 100kg x 12 70kg x 15 2) wyprosty siedzac 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) [...]

Bede dymil.. zapomnialem ze nic nie jaram... Don( i inni): Nie lubisz siadow i ciagow, he? Przysiady i ciagi wykonane bez pasa treningowego-sila wlasnych miesni stabilizujacych- nie sa takie zle. Po hook ten calu pas? Czasem padaja rekordy np w martwym ciagu czy w podnoszeniu olimpijskim bez tego scierwa! Kiedys byc moze wszyscy od tego [...]

[...] zmuszony chodzic na inna silke i nogi musze robic u mnie bo mam kumatego typa co w razie czego wie jak pomoc a nie bede ryzykowac zdrowiem zeby jakas kaleka polamala i otoz siady moge robic w poniedzialki,srody,piatki,sobota ale chcialbym zeby rece byly trenowane pod koniec tygodnia i myslalem o czyms takim pon.barki wto. klatka sro. nogi hmm [...]

[...] wyrównanie ilości powt. do 15 i wyrówanie cięzaru do 4 kg w każdej serii wyciskanie sztangi na skosie 30/35/40/45 po 45/50/55/60 +15kg szrugsy 30/33/33/36 po 36/39/42/45 siady z przodu 40/45/52.5/60 po 50/60/65/70 +10kg wypychanie na suwnicy 80/90/100/110 po 100/110/120/130 +20kg KRE ALKALYN 2500 OLIMP SIłA - jak widac przyrosty siły w [...]

[...] wyprubuj go Nogi: -Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 powtórzeń. -Prostowanie nóg na suwnicy pod kątem 4 serie x 20 powtórzeń -Rowerek 15min nie za mało i za słabo rob siady CZWARTEK: WOLNY PIĄTEK: WOLNY SOBOTA: Barki/Tricepsy Barki: -Unoszenie ramion w górę na maszynie 4 serie x 12 powtórzeń,-wywal -Unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] + plecy 2-3 ćw po 4-5serii coś na wstepne zmęczenie (maszyny) bez ss potem ćw podstawowe w ss + znowu coś izolowanego w ss ŚR bjj/vt CZW NOGI całość jw maszyny ćw podst ( siady + ciągi ) i znowu jakieś izolowane ew jedno na całe nogi ... ( bo problem z 2 głowymi będzie już ) PT mt Sob barki + brzuch triset + jedno podstawowe <yes> Nd [...]

zbyleq - ok nagram siady z ta stówka xD a ile razy siade to nie wiem bo juz nie robilem ponad 2tyg nogi ale postaram sie ziompel - no ostatnie powtrzenia z asekuracja robie na wszelki wypadek tomot - potwierdzam Twoja wypowiedz te rzeczy sa najmocniejsze i bez nich ani rusz reszta to tylko dodatek (suple)

no to masz trening thiago! jest calkiem dobry, ja bym zmienil tyle ze w srode pierwsze siady, a potem bic i lydka. po 1-2m-cach mozesz "schodzic" do 6powt w wycisku i siadach(pod warunkiem ze technika bedzie prawidlowa)

właśnie zjadłem taki omlet tylko w innych proprcjach no i z miodem przepis był u mnie w teście cięzary na barki git fasola ! siady rób pełne <yes>

[...] Ja jednak nie pozwalam sobie na aż takie luksusy... Dodaję trochę słodzika tylko. niwix: dzięki bro. Z ciężarów na barki (tzn. na wyciskanie) też się cieszę. W unoszeniach mam również nadzieję na poprawę. Zobaczymy za tydzień. Na pełne siady na pewno się przerzucę, bo szkoda mi kolan. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-11 13:29:38

juz pisałem o braku rubryki MC - skoro jest wyciskanie, siady to powinien byc i MC.

Brawo , nastepny.... Oczywicie ze podnosza hormon wzrostu, ale jak juz sa zbyt lekkiedo wykonania, tzn jak mozesz zrobic wiecej jak 20-25powt w bardzo ciezkim cwiczeniu jam siady na jednej nodze, nie licz na taki efekt. Po to wynaleziono ciezary, zeby nie robic powt w nieskonczonaosc! I wybij z glowy ze ciezary na silce hamuja wzrost, a najlepiej [...]

Gugcio 1) Glebokie siady smith - 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120 kg x 10 130kg x 8 100kg x 12 Odpowiednio ile mniej kilogramów weźmie się wykonując zwykłe przysiady ze sztangą? Bo na 'szmicie' chyba jest łatwiej ze względu na stabilizację sztangi. Może wykonywałeś kiedyś, a interesuje mnie to, dlatego pytam. Zmieniony przez - tomot w dniu [...]

prostowanie na wyciągu- możesz zaminić na pompki na poręczach, albo odwrotne pompki. prostowanie kolan w siadzie na maszynie na hack siady, albo syzyfki. uginanie leżąc to uginanie stojąc z krązkiem przyczepionym do nogi albo leżąć obunóz lub zwykly martwy na prostych nogach i po kłopocie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-16 [...]

Jutro nogi + barki, a więc przede wszystkim zmiana dot. przysiadów - zrobię po raz pierwszy pełne, tak jak mi wcześniej zasugerowano. Oczywiście ciężary znaczne zmniejszę. Zobaczymy, jak moje uda na to zareagują. WG MNIE WIEKSZOSC LUDZI LEPIEJ ZAREAGUJE NA NIEPELNE, ALE POLECAM PELNE ZE WZGL BEZPIECZENSTWA. JESLI MASZ OGRANICZNIKI DO SIADOW TO [...]

ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. TO NIE MA RACZEJ DUZEGO POWIAZANIAZ KOLANAMI. POWIEM TYLE ZE EWOLUCYJNIE KOLANA CZLOWIEKA SA PRZYSTOSOWANE DO MALYCH UGIEC POD OBCIAZENIEM. POMYSL JAKA JEST SILA DZIALAJACA NA NIE JESLI SKACZESZ Z WYSOKOSCI NP METRA A DROGA HAMOWANIA WYNOSI NP 20 CM PRZY WADZE CIALA OK 80KG.. POMNIEJSZAJAC [...]

[...] to malo osob by bylo ktorzy by sie do mnie zblizyli :) a wogole to wspomnij ze podstawkami byly kola humera napompowane na maksa i pieknie odbijaly sztange niektorzy nawet musieli ja oporowac w gore no ale coz czuje sie wygranym w skorze przegranego :) ale ja wam jeszcze pokaze :) acha i nie mowilem ze nie ma byka na siady wandzika ???hahahah

[...] lepiej, to dla każdego nieco inaczej zazwyczaj jest. ja jestem wysoki, przy wiekszych cieżarach mam problemy z biodrami już, sa mało elastyczne, kolana czasami, plecy po kontuzji na razie spoko. Natomiast jako drugie cwiczenie czesto robie siady ze sztangą z przodu i tu jest wszystko ok mimo głebokiego zejścia z racji mniejszych cieżarów zdr.