siady

Barki i tric- cóż - tric pracuje przy wyciskaniach. MC - możesz, siady nie? Cóż, polecam box siady - mimo wszystko regenerację stawów kolanowych. A w ogóle to ankieta. Jak chcesz MC osobno od pleców to wzorcowe rozwiązanie jak tutaj -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 MC z push press, z drążkiem podchwytem, wyciskiem wąsko itd. [...]

MC nie jest niezbędnym ćwiczeniem. Jeśli robisz ciężkie siady - to w ogóle będzie ciężko umieścić go w planie. Najpierw może poćwiczyć 3-4 tygodnie w ten sposób, jak się wprawi to podzieli na A/B A- SIADY + WYCISK + WIOSŁO B- MC, itd. Albo od razu wrzucić lekkie 2-3 serie MC do planu i finito.

[...] Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg +20kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 42x 120kg 4. Push Press rampa 6 [...]

[...] ok 12 na duże i ok 9 na małe. Jednak w 15 tkach cięzko to stosowac, z reszzta on maja swoje zasotowanie nie patrzac na ilośc serii. Co do planu, ja widziałbym to tak Przysiady ze sztangą / mc (wykonujesz na zmiane tj. na 1 treningu mc na 2 siady na 3 mc na 4 siady itd.) Wspiecia na palce Wyciskanie sztangi na skosie Wioslowanie Wyciskanie [...]

Sory nie widzialem tematu o 5-3-1 (nie szukalem) moj blad ale juz nie bede robil kolomyji i pisal w 2 tematach. I Przysiady (5/3/1) Wyciskanie ze stojakow z poziomu klatki (z martwego punktu) Wyciskanie hantlami Wioslowanie polsztanga II Push press (5/3/1) Martwy (5/3/1) Wyciskanie wasko III Wyciskanie poziomo (5/3/1) Box siady Bulgarskie siady [...]

wt. 6.09.2011 NOGI -siady RAW 60x12 100x8 140x6 180x6 180x6 180x6 -hack siady 120x10 140x8 -prostowanie nóg 2x15 dziś zero siły,strasznie jestem zajechany po robocie,muszę zacząć brać coś na na poprawę snu bo nie dość,że śpię od 22-23 do 4 to jeszcze budzę się w nocy i nie mogę zasnąć przez 1-1,5h to mnie najbardziej dojeżdża fizycznie Zmieniony [...]

wt. 04.10.2011 NOGI -siady raw 60x10 60x10 100x8 140x5 180x2 205x5 205x5 205x5 siady z zapasem ale ból w prawej nodze doskwiera i to mocno -prostowanie nóg 3x25-20 i brzuch na koniec teraz zastanawiam się czy może jednak to nie jest naderwanie płaszczkowatego bo najbardziej boli nie jak uginam nogę tylko gdy spinam łydkę przy zgiętym [...]

siady: prawdopodobnie masz za mały rozstaw stóp i kolana wychodzą Ci daleko za palce u stóp. Antos wstawiał u mnie w dzienniku filmik instruktarzowy jak robic siady - obczaj (chyba 11 str) mc: ściągnij bardziej łopatki, trzymaj plecy prosto i sztywno przez cały ruch i nie jestem pewien ale sztanga chyba bliże nóg powinna isc pozdro

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 5 + 1 z pomocą... poprzednio 33 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio tak samo 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x [...]

[...] ***** Siady - Dziś jakaś h**ówka. Nie mogłem dobrze ustawić stóp i jakoś krzywo szło, do tego coś mnie kręgosłup pobolewał. Myślę, czy jednak się nie przesiąść na zwykłe siady. Ale nic pewnego jeszcze, może akurat gorszy dzień. Wyciskanie - Spoko, poszło dobrze. Od teraz zaczynam dokładać po 1kg co trening (nie mam ciężarków 0,5kg, ale dwie [...]

Naly czasu brak%-) Dziś od rana czułem się słabo,ewidentnie coś mnie bierze przez to trening nie poszedł tak jak bym chciał ŚR. 02.11.2011 NOGI -siady raw 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 210x1 225x2 225x3 225x3 -siady z zatrzymaniem 140x3 160x3 180x3 200x2 -prostowanie nóg 3x20

Nawaliłeś tego xD JA bym proponował taki schemat: PON: ciężki siady 4-5x4-6powt lekka ława 4x4 + kulturystyczne pierdoły jakie lubisz np prostowanie i uginanie nóg ŚR: cięzki mc 4-5x4-6powt + kulturystyczne pierdoły jakieś drążki, wiosła, biceps PT: lekkie siady 4x4 ciężka ława 4-5x4-6powt + kulturystyczne pierdoły np barki triceps. Ewentualnie [...]

[...] KOWALSKI - cieżko znaleść prawde nie wiedząc dla kogo jest szukana (czasem antos zwraca uwage na to) czy to wysportowany młody człowiek (może wybiegany na boisku a siady to jego życie) może ma problemy zdrowotne (różnego rodzaju wady postawy ) a może jest po urazie , kontuzji , może chce zostań sprinterem a może kulturystą NIEWIEM??? U [...]

Box siady już robiłem i preferuję raczej wersję gdzie tylko "muśniemy" tyłkiem o ławkę/krzesło/mate :-) Następnym razem nagram siady ale i tak wydaje mi się, że są płytkie, chociaż już niżej nie ma szans zejść ;/

[...] więc chyba jeszcze moge masowac, bo szybkosc nie najgorsza%-) TS91 tak staram sie normalnie do czoła, czasem nawet za głowe opuszczam ale rzadko. Zaraz na trening dziś siady ciekawe jak pójdzie. Co zauwazyłem w tym planie to troche lipne jest to że w jeden dzien są ciagi a na następny siady, ale co zrobic. Jeszcze dzis na w-f-ie gralismy w [...]

proponuję rozklad I trening siady + dipsy+wyciskanie na barki II trening mc+wiosło lub drążek lub mc+dipsy+barki+triceps siady+drążek+biceps przydalby sie tez rozkłd treningów na macie-zeby zachowac dobry podział w tygodniu

Dzien treningowy Push: 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 30kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 12p regres 16p (dzis zupelnie o regresie zapomnialem i 3 serie 47,5kg zrobiłem lol) 4.Pompki na poreczach 3 serie 5 pow ( Negatywy) 5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 25kg [...]

wczoraj Nogi 1.siady rampa 6 50/60/70/80/90/100+film 2.siady z hantlami rampa 8 13/18/23/28/33/38 3.prostowanie dwa dropy 60/50/30 x10/8/8 i x10/6/6 4.żuraw 4x8 5.wspięcia rampa 15 100/110/120/140 http://www.youtube.com/watch?v=BB8Ye_HygQI&feature=youtu.be może ktoś ocenić technikę:) tylko trzeba głowę przekręcic%-) PS kumpel mi na zlosc zrobil [...]

NOGI 1. siady rampa 6 60/70/80/90/100/110/120x1 2. siady z hantlami rampa 8 23/28/33/38/43 3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 8/8/8 4. zuraw 4x7 lydek juz nie zrobilem, nie chcialo mi sie%-) i tak sa dobre%-) w siadach 110 w drugim powtorzeniu sie zablokowalem w polowie ruchu, zebralem sie i wyebalem to w gore jakos i odlozylem, nie [...]

[...] 8. Uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją nadgarstków 18 x 8 18 x 8 15 x 10 9. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15p Koment do treningu Dość lajtowy trening, trochę siady mi dały popalić, bo się spompowały prostowniki, ale tak to raczej bezproblemowo wszystko. Lekka pompka na każdej partii. Micha Kcal - 3804 B - 281 w tym 240 zwierzaka T [...]