siady

REDUKCJA DZIEŃ 28 CZĘŚĆ 2. Trening nóg kosa, ale darowałem sobie typowo siłowe siady. Po ostatnich wykrokach mam coś nie halo z kolanami. Przesadziłem i tyle, więc dziś sobie darowałem i i next trening kopyt będzie raczej w środę. Ale z siadów jestem zadowolony - 125 kg 3x10 MASŁOOOOOOOOOOOOOO. [...]

A skąd pewnośc, że winowajcą jest inna metoda progresji ? Moze po prostu siła poleciała, bo zaniedbałeś siady.

Jak o co jooj napisałem wyraźnie chyba że 12 stycznia robiąc siady siłowo zrobiłem je 115kg 5x5 a 28 stycznia robiąc siady ale w sposób rampy z regresja to te 115kg kiepsko poszło. A pomiędzy 12 stycznia a 28 robiłem 2x siady hipetroficznie 95kg 5x9, więc czemu tak się stało że nie byłem w stanie zrobić 115kg 5x ....

[...] makrelę wędzoną, tuńczyka - tak aby zmieścić się w bilansie Poniżej mój trening (niestety z uwagi na bolący kręgosłup musiałem wyeliminować niektóre ćwiczenia typu siady czy MC). Trening coś podobnego do FBW 3xtydzien, po treningu 30 minut aerobów na rowerku lub orbitreku (na interwały nie mam kondycji). A: Wyciskanie na suwnicy - 4 [...]

Witam poszukuje dobrego gryfu długiego..który wytrzyma ponad 200kg.zdarza mi się siady robić z takim ciezaram.Większość obciążenia kolo 600kg mam średnice 25-28.wiec olimpijski odpada.,ktoś może coś polecić solidnego nie krótszego niż 183cm?? Zmieniony przez - jara200 w dniu 2016-01-29 15:23:13

[...] dzien trzeci +wyciskanie lezac +wyciskanie zolnierskie +wznosy w bok 5x8 +hatnle bic 5x8 +prostowanie nog na maszynie 4x8 +dwojki maszyna 4x8 priorytet klata bic i barki treningi poniedzialek sroda piatek wyciskanie zolnierskie martwe i siady robie według Jima Wendlera a cała reszte tez staram sie z tygodnia na tydzien dokladac czekam na oceny:)

Czwartek:28.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 75kg x8,8,6,6 - siady klasyczne 82kg x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy [...]

dziek Panowie za podpowiedz, moje nogi nie sa na tyle ,, kompatybilne " bo dopiero zaczynam robic siady,po treningu owych siadow nie czuje nog przez 4 dni, wiedz cwiczyc je 3x tyg bylobyu dla mnie meka

[...] miechów (1 miesiąc porządna rozwojówka, wchodzenie na ciężary) Zacząłem od 80kg i lecę FBW. Trzymam michę, iż masuję czasami lecz rzadko wleci coś z "smieciowego" żarcia. A siady wl 5x5 wioslo 5x5 ohp 5x5 podciaganie 5x5 bic 5x5 tric 5x5 B martwy 5x5 wl 5x5 wioslo 5x5 ohp 5x5 podciaganie 5x5 bic 5x5 tric 5x5 Iż zacząłem się podciągać z [...]

27.01.2016 dzisiaj trening w Jaworznie, na bardzo klimatycznej siłowni, gdzie są nawet talerze 50kg :-)) pompka z kumplem więc jutro kwasy bd masakryczne NOGI 1. Siady 5 x 5 (40-50-60-65-65kg) 2. SS - Uginanie leżąc 5 x 12 - Siad sumo z kettlem 16kg 5 x 12 3. Wznosy na rzymskiej 5 x 20-15-15-15-20 (przy 15 repach robiłam z talerzem 10kg) 4. [...]

[...] rpbiłem rok%-) zabiło mnie prawie ale spokojnie będziemy dokładać B. suwnica 5x15 do 375kg postawiłem na węższy rozstaw stóp stopy równolegle i wolniejsza faza negatywna C. siady klsyk low barem 5x10 do 110kg głęboko jak na mnie i długa ta droga na dół%-) kompletnie nie mam dołu więc będziemy pracować D. uginanie leżąc 4x15-10 w ostatniej 2x [...]

siady bym chciał zobaczyć :D :D no i oczywiście poprawe w MC :D :D

:D Znam ten bol ale teraz na dluzszy czas odpuszcze mc zeby dmuchac na zimne. O ile siady jeszcze moge robic tak martwy mnie wyniszcza strasznie

A siady 5x5 wl5x5 ohp3x8 podciaganie podchwytem 3x8 sztanga bic 3x8 francuskie 3x8 allachy 3x15 b martwy 5x5 wl5x5 wioslo sztanga 3x8 ohp 3x8 bic sztanga 3x8 francusie 3x8 allachy 3x15

siady 5x5

Trening 26.01.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/4 WT3 50/5 70/4 90/3 110/2 125/2+1 125/2+1 MC ---6cm 50/5 90/5 130/3 150/1 170/0 MC 170/9 Siady średnio Wyciskanie te zatrzymania bardzo utrudniają MC z deficytu słabo MC z wyjściowej wysokości bardzo dobrze aż się zdziwiłem

Trening 26.01.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/4 WT3 50/5 70/4 90/3 110/2 125/2+1 125/2+1 MC ---6cm 50/5 90/5 130/3 150/1 170/0 MC 170/9 Siady średnio Wyciskanie te zatrzymania bardzo utrudniają MC z deficytu słabo MC z wyjściowej wysokości bardzo dobrze aż się zdziwiłem

Czas nadrobić zaległości w wypiskach ;-) NOGI 1 1. SQ 5x 10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170 10x152,5 / 8x162,5 / 6x172,5 / 6x172,5 / 6x172,5 10x155 / 8x165 / 6x175 / 6x175 / 6x175 2a. Suwnica szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 12x275 / 10x285 / 8x295 / 8x295 / 8x295 12x280 / 10x290 / 8x300 / 8x300 / 8x300 2b. Uginanie leżąc 5x [...]

Brzucha nie robisz. Nie ma sensu. Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia (wiosła, MC, siady), to brzuch lepiej oberwie niż przy miliardzie skłonów. Tak, czy siak, to skłaniam się ku opinii, że FBW jest lepsze i nie tylko dla początkujących.

[...] x 10 40kg 3. Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 (27-30-32-35-37kg) - Allahy 3 x 15 - unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 - odwrotne pompki 3 x 15-10-10 (ost dwie serie z 10kg) siady lajtowo, spokojnie mogę dokładać :-)) MC robiony z wydłużoną fazą ekscentryczną, też mogę dokładać kg :-D więcej kcal (głównie węgli) - zdecydowanie lepiej się ćwiczy, [...]