no nic , bylem u lekarza i stwierdzil , ze to od przeciążenia na siłowni ... DO konca tygodnia odpuszczam silke i w przyszlym tygodniu odpuszcze plecy oraz siady Mam nadzieje , ze tabletki i zel ktory mi przepisał pomogą bo na prawde jest cieżko ;x
[...] szybko sie wyrowna. Znalazlem jednak gdzie edytuje sie post :) Co do nog. O roznych suwnicach, wyprostach itp mam niezbyt dobre zdanie. Nic nie rozwinie nog tak jak przysiady. Serie rozgrzewkowe ktorych przed 5x5 jest okolo 10 tez zawsze cos daja. Nie jest tak ze nie chce mi sie trenowac nog, wrecz przeciwnie, siady to najwazniejsze [...]
[...] dodatkowo kolana. Szkoda ryzykowac kontuzji dla znikomych efektow. A inne cwiczenia to tez wg. lekka strata czasu, wolalbym dorzucic serii siadow. duzo bardziej niz przysiady. ( Niestety zgubilem gdzies link do tego badania ) Po tych 5 zasadniczych seriach i tak czuje ze na wiecej w tym momencie sily zbytnio nie mam. A nogi rosna i tak [...]
siema ja po trenie takiego hojowego juz dawno nie mialem nawet siady odpuscilem,obudzilem sie o 4 i jadlem kanapki nie mogac spac,mam browary chyba ide pic,co do roboty ja czekam ale wkorwi mnie juz to pa:))
Jak wrócę do SW to pewnie jeszcze +500 kcal wskoczy do zapotrzebowania. :-D Kilka zaległych treningów - powoli zaczynam robić siady i MC, bo przy ćwiczeniach noga nie boli, jednak muszę na nią uważać bo daje o sobie znać poza siłką. Trening http://i57.tinypic.com/1dzh2u.jpg http://i61.tinypic.com/n1qsxu.jpg Serie K1 i T1 to serie łączone. [...]
[...] pracują izometrycznie stabilizująco, jest się bardzo wyprostowanym. Fakt parcie na rzepkę jest większe u zdrowej osoby jednak nie ma to znaczenia. Jedni uważają, że tylne siady sa zdrowsze inni ze przednie ja się zaliczam do tych drugich y hadzbe ciągi rwaniowe to podstawa w tym momencie idealny ciąg rwaniowy=to przedni przysiad tyle że ze [...]
[...] nie oznacza to w takim razie, że słabiej pracują nogi przy założeniu, że góra ciała nie limituje nas w jakikolwiek sposób. Istotna jest proporcja czasem warto np wyrzucić siady tylnie i dać przednie dla samego zdrowia. Wielu osobom to przepisywałem i dosłownie w przeciągu treningu potrafiło pomóc. O to mi głównie chodziło a fakt czy zdrowsze [...]
Sołtys Nie porównuj takiego deadstartowego ćwiczenia jak box siady westside do normalnych siadów atg, to całkiem inna bajka. Gdybyś popatrzył na rozstaw stóp u nich (bo rozumiem skoro mówisz o westside barbell masz na myśli trójboistów a nie treningów joedefranco)?, gdzie notabene ciągi są dość mocno robione, wystarczy zajrzeć na ich kanał. [...]
Witam ponownie :). Długo się nie odzywałem, próbowałem nadrobić zaległości.. Kiedy dotarłem do przysiadów 3x w tygodniu i graniu 5-6 dni w siatkówkę tygodniowo - wymiękłem i odpadłem. Prawie jak Air Alert na siłowni :D. Chyba że ktoś robi dziesięć przysiadów z rana, a na treningu gra na ławce. Siady raz w tygodniu w zupełności wystarczy, żeby [...]
[...] piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: nuki-klata-plecy-barki-lapy-reszta albo inaczej cwiczenia raczej ciezkie, siady, wyc lezac, drazek, wiosla, push press, ciagi, mloty itd *dopiero wstalem wiec moge nie wbyc komunikatywny
Kosiakos ja Ci powiem ze podobnie siady robie, zreszta nagram dzisiaj i imo tak ok80 w przednim to jest juz ciezar ktorym mozna dzialac no ale nuki tez chude w miare mam z reszta macie z blogu foty
Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]