siady

1. Zaczal bym od ciezkich cwiczen typu siady, ciagi na poczatku. 2. Nie baw sie w zadne sciagania drazku, tylko podciaganie na drazku. To jest najlepsze cwiczenie na najszersze grzbietu. 3. Co do 6 weidera, to tez raczej nie polecam. Lepiej trenowac brzuch z obciazeniem. Aeroby jak najbardziej mozesz dorzucic ;-)

Dziś też robiłem nogi i testowałem te siady co robiłeś z Radkiem i masakra jakaś już dawno tak nie czułem czwórek na pewno wprowadzę to ćwiczenie na parę tygodniu do planu :-)) o ile będą ogarnięte osoby na siłowni które normalnie przytrzymają ciężar %-)

Te wyprosty przed siadami dlatego, bo dobrze rozgrzane czwórki mam potem i lepiej mi się robi, ale mogę w sumie dać na sam koniec, na FBW jakoś siady szły ok bez tego.

13.11 Dziś był dzień treningowy. W ćwiczeniach widać progres także jestem zadowolony. Podczas treningu byłem zmęczony i nie miałem za dużo energii, ale dałem z siebie wszystko! :D Chciałem się też zapytać czy problemy z spaniem mogą być wywołane przeciążaniem organizmu treningiem? Od paru miesięcy w nocy przynajmniej raz się budzę. Szczerze [...]

[...] . Siłe nie jest najważniejsza, jak na swoją wagę nie jest zle-- podciągam się 20 razy, cc+15 kgrekord 5 razy, wiosło sztangą dziś leciało 75 kg x 6, wl rekord to 120, siady przed zabiegeime też ok 100 kg x 5, mc jedynie słabiej, bo raczej zawsze skupiałem się na czuciu i tchnice niz na ciężarze. Panowie macie jakies pomysły/?? Zmieniony [...]

Czwartek 13.11.2014 d3 gvt ciezko 0 rwanie 50x2 x2 x2 x2 1 siady// uginanie lezac 130kg//55kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 nie wiem czy przypadkiem nie zrobiłem 11 serii bo mnie gośc zagadał i nie wiem czy zanotowałem }:-( generalnie jest potencajł na progresje troche krzywo siadam cierpi prawa strona grzbietu [...]

[...] nadzieję, że się nie zawiodę ^^ Dieta trzymana na oko. Rano tradycyjnie omlet, następnie razem około 300g kuraka, 80g ryżu, 90g kaszy + warzywka. Jak możecie to oceńcie te siady żebym mógł skorygować jutro ew błędy, z góry dzięki :) Trening: 1. Żołnierskie 4x10x40kg 3x42.5kg 2. Mc 5x70 - 80 - 90 - 100 3x110kg 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x cc [...]

Wczorajszy trening barki + nogi. OHP 45x3 40x5 40x5 40x5 40x4 Wznosy superseria - 7,5kg, 5kg, 0kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 Facepulls 36x15 32x15 27x15 Siady 75x5 75x5 75x5 75x5 75x5 Wznosy łydek na siedząco maszyna 55x15 55x15 55x15 Wykroki 25x16 25x16 Trening zajął 90 minut.

Nie za płytkie te siady trochę?

17.11 Dziś był dość intensywny dzień. Od rana szkoła, następnie zajęcie dodatkowe + trening. Wróciłem około 18, przygotowałem jedzenie i do nauki :D Aktualnie mam chwilę przerwy. Samopoczucie jest dzisiaj średnie, boli mnie brzuch, ale ważne że mogę jeść }:-( Wczoraj zamówiłem białko orzechowe :D Teraz tylko czekać aż paka dojdzie ^^ Na weekend [...]

Lepsze dla plecow przy problemach z kregoslupem(skolioza) beda siady na wolnym czy smith? Przy robieniu nawet smiesznym ciezarem siadow np 3x15x60kg (gdzie przed przerwa robilem 120x8) strasznie odczuwam bol prostownika,jakie moga byc powody? Slabe rozciagniecie,slaby core? Dodam ze stosuje podkladki pod piety gdyz podwija mi sie ogon

[...] lecę z nimi coraz ostrzej, a syzyfki są mega skuteczne tylko dość mocno obciążają/nadwyrężają kolana generalnie najwygodniejsze są dresy %-) Tzn. nie tyle ,że wymiękam co chce też aby trochę te nogi odpoczęły bo robiłem ciężkie siady, a i tak uważam ,że nogi są trochę za duże w porównaniu do reszty :) dlatego będą traktowane trochę lżej :)

Lepsze dla plecow przy problemach z kregoslupem(skolioza) beda siady na wolnym czy smith? Przy robieniu nawet smiesznym ciezarem siadow np 3x15x60kg (gdzie przed przerwa robilem 120x8) strasznie odczuwam bol prostownika,jakie moga byc powody? Slabe rozciagniecie,slaby core? Dodam ze stosuje podkladki pod piety gdyz podwija mi sie ogon Jeśli boli [...]

Ja siady do zaliczenia, 3x8 110kg więc powinno pójść gładko

Siady zaliczone, jutro żołnierz

nogi : wykroki 27kg-15p 32kg-12p 37kg-10p 42kg-10p hack przysiady 47kg-15p 57kg-12p 67kg-10p 77kg-10p mcnpn 52kg 3x12p przysiady klasyczne 52kg 15,15,12,12 nie mam stojakow i dlatego siady na koniec robie, ale przy okazji sobie nad podrzutem pracuje :> micha + 30 g wegli czyli 120 g platkow owsianych i 420 g makaronu durum, troche ciezko mi to [...]

szerokość dobra a na nogi moze siady przednie spróbuj skoro i tak musisz zarzucać?

[...] a jak będzie zobaczymy ! Moja propozycja treningów dla Was na dziś i sobotę jest taka: Piątek : power: Dl 5x5 ( 50-60-70-80-90% 1 rm ) Maks rep na 80 % 1 rm Fs : szybkie siady 4x 10 na 60 % rest 60 s WOD 1 21 thruster 45kg pull up 15 thruster 60 kg Ctb thruster 80 kg Mu bar rest 5 min i 10 interwałów na wiosłach 30 s row / 30 s rest [...]

Trening nóg, kostka nadal nie zregenerowana więc nie było żadnego progresu na ciężarach/seriach Siady 80x5 80x5 80x5 80x5 75x5 Wykroki 20x16 20x16 20x16 Wspięcia łydek siedząc 50x15 50x15 50x15

22.11.2014 Ehh... miała się pogoda poprawić a tu dupa zbita :-D Ale fajnie było przespać jakieś 12h! Jaki dzień jest od razu inny jak człowieka nie budzi dźwięk telefonu z rana :-D Rzecz jasna pierwsza rzecz to sprint, szybszy niż ten Usaina Bolta %-) do kuchni aby jak najszybciej mieć gotowego omleta do zjedzenia :)) i potem na siłkę. Zrobiłem [...]