[BLOG] Emil / Ektomasa

nie za dużo serii robisz?

Po 5-4 serie na ćwiczenia złożone i po 3-4 na izolowane. Na każdą partię po 3-4 ćwiczenia. Wszystko się ładnie regeneruje więc nie ma problemu.

dobrze widzę, że robisz 18 serii na biceps?

Siema i powodzenia!

Na moje to za dużo tych serii, rzeczywiście. To że Ci się wydaje że się dobrze regeneruje, nie oznacza że nie może być lepiej. Np triceps- w większości przypadków- woli krótkie, intensywne treningi z (stosunkowo) dużym obciążeniem. A tak jak zauważył Kolega powyżej, 18 serii na biceps to zdecydowanie za dużo.

Jeżeli chodzi o rozkład treningów, to nie lepiej byłoby Ci zrobić barków w piątek, a nogi w czwartek? Barki miałyby nieco więcej czasu na regenerację po wtorkowej klacie... ale tu mogę się mylić. Chyba że wolisz nogi odwalić przed weekendem, co też jest zrozumiałe ;)

W kwestii diety też bym trochę zmian zrobił- wiadomo że w Twoim wieku ciężko robić jakieś niesamowite rewolucje, a i nie powinno się zbytnio kombinować z (jeszcze) rozwijającym się organizmem, ale:

1. Płatki Cheerios wyrzuciłbym ze śniadania i z kolacji;
2. Przed snem bym się tak nie opychał, zostawiłbym tylko twaróg z oliwą;
3. Po treningu ten banan raczej Ci nie zaszkodzi, ale i raczej nie pomoże- fruktoza o ile dobrze pamiętam uzupełnia glikogen wątrobowy, Tobie ma zależeć na mięśniowym. No ale widzę że porządny obiad jesz 30 minut po treningu, więc akceptowalnie ;)


Zmieniony przez - PRA w dniu 2014-11-20 10:34:06

Zmieniony przez - PRA w dniu 2014-11-20 10:43:01

No cóż, myślę że macie rację, postaram się wprowadzić te parę zmian w diecie i treningu :) A co do barków w piątek, gdy robiłem nogi w inny dzień niż piątek to czułem że nie mam zregenerowanych pleców przy siadach, no i tak jak powiedziałeś lubię je robić w piątek po prostu :)

Poza tym wrzucam trening barków
OHP
40x5
40x5
40x5
40x5
35x5

Wznosy superseria - 7,5kg, 5kg, 0kg
x10
x10
x10

x10
x10
x10

x10
x10
x10

Tył barku na wyciągu (pochodne facepulls)
14x15
14x15
14x10

Wznosy barków ze sztangą
60x12
60x12
50x15
40x15
30x15

Na obiadek wołowina, a wczoraj zakupione 8kg piersi z kurczaka :D

Zmieniony przez - Abiz w dniu 2014-11-20 17:33:24

Trening nóg, kostka nadal nie zregenerowana więc nie było żadnego progresu na ciężarach/seriach

Siady
80x5
80x5
80x5
80x5
75x5

Wykroki
20x16
20x16
20x16

Wspięcia łydek siedząc
50x15
50x15
50x15

na biceps robisz 18 serii a na nogi 11 w tym zero ćwiczeń na dwójki, dołożyłbym jakieś żurawie albo martwy na prostych

Jakbym jeszcze dwugłowe robił to wgl bym miał nogi przerośnięte a już odbiegają od reszty ciała :D Sam martwy ciąg mi tak katuje dwójki że na razie nie widzę potrzeby dokładania kolejnego ćwiczenia, jak się zaadaptują i nie będę ich czuł po poniedziałku to pewnie coś dołożę.

Dzisiaj byłem sprawdzić sprzęt na nowej siłowni, niestety starą zamykają i otwierają na jej miejsce tańce dla dzieciaków. Wyższa cena, mniej obciążeń, mniej wyciągów.. ale ładne panie i bieżnie ;) Chociaż będzie zawiesić na czym oko.

Kostka nadal spuchnięta, więc jutro kolejne okłady i smarowanie, i co najgorsze - leżenie w łóżku. Waga stoi, ale bf nieco spadł, zwiększam kcal o 100 i zobaczymy co się stanie :) No i jak mówiłem wcześniej w styczniu drugi cykl na kreatynie. Pozdro!

Trening pleców. W szkole przenosiłem drabiny i od samego pochylania się po nie nawet nie miałem ochoty robić martwego więc ominąłem normalne serie na martwym, sprawdziłem tylko czy nie ma spadków.

Wiosłowanie podchwytem
50x12
x10
x10

MC
120x1

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem (5 sztabek ok. 10 kg)
x12
x10
x8

Uginanie ze sztangą
20x10
15x10
15x10

Uginanie z hantlami z suspinacją
12,5x16
7,5x16
x16