siady

20,08,2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 45*10 55*10 65*10 75*10 85*10 95*5 bez pasa (ostatnio90*8 ale w pasie) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 125*45(120*50) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*10 45*10 55*10 65*10 75*10 (ostatnio65*10 ) 4.Modlitewnik Wodyna 12*10 17*10 22*10 27*10 32*7 5.Rotacja sztangielką 10,75*8 10,75*8 10,75*8 [...]

29,10,09 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 35*15 45*15 55*15 65*15 75*15 (ostatnio 80*12) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 105*70 (ostatnio 100kg*80p). 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 45*15 55*15 65*15 (ostatnio 70*15 ) 4.Modlitewnik Wodyna 14,5*15 19,5*15 24,5*15 (ostatnio 22*12) 5. Rotacja sztangielką 12*8 12*8 12*8 12*8 (12*8) 1. [...]

[...] pierwszy trening 10 z tym cwiczeniem całkiem nieźle 3. dołożyłem i to sie liczy 4. meczarnia bez zapasu lubie to to trening wczorajszy, troche słaby byłem wczoraj-słaba szama była dzis już jest ciut lepiej z tym dziś tre koło 18 Wodyn ok nagram siady po ciągach na 5 adzik a tam pjerdolisz Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-20 13:28:41

trening B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 55*8 65*8 75*8 85*8 95*8(100*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 55*10 65*10 75*10 85*10 [...]

[...] nie mówie ze rozgrzewka leczy stawy, raptacz pytał to mu napisałem z kolanme wiec trzeba ustalic cwiczenie zaczniejmy od tego czy probowales roznych rozstawów nóg i jakie były różnice ... zobaczymy w czwartek, może to chwilowo tylko(mam nadzieje) z sama sztangą dziś robiłem sobie siady i już nic nie czuć kolana wiec jestem dobrej myśli

na tre dziś byłem siady na 125*2 zrobiłem i koniec nie miałem sił ani chęci na trening ale wiem ze to tylko taka jednodniowa niedyspozycja wiec jest ok w sobote kolejny tre wiec nie ma co sie przejmować niewypałem

Siema Siady jakie robisz? Klasyki odpuść, dla Nas (też jestem po operacji przepukliny) najbezpieczniejsze są boxy i przednie, a i odpuść pas na jakiś czas. Siatkę masz czy zwyczajnie pozszywali? Pozdro i powodzenia, będę wpadał

Proponuję w dół sila dac siady a w dniu hiper martwy (na poczatek). Sam tak robię i wtedy zadne ćwiczenie nie cierpi..a i plecy nie sa tak obciążone.

Waga na czczo 85,5 Zaczynam już krótka redukcje(6-8tyg). 10,5kg w ciągu 3,5miesiąca na wadze, zbyt szybko kcal dowaliłem i fatu nieco zafundowałem sobie.Wyniki siłowe np. wiosło,siady +20kg na serie 5-8 ruchów, także miesą w tych 10,5 troche nałapałem.Już kolejne masówki będą z powolnym dodawaniem kcal.Trzeba się uczyć na swych błędach.

11.03.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x10/100x10/110x10/90x12 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/40x10/40x10 Hack siady ze sztangą 30x10/40x10/50x10 Uginania nóg na maszynie 4-sztabki x12/x12 5-sztabek x12/x12 Allachy 6-sztabek x10/x10/x10/x10 Russian twist 20kg talerz x24/x24/x24/x24

02.05.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x10/110x10/120x10/130x10 Hack siady sztanga trzymana z tyłu 50x10/60x10/70x10 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Russian twist 20 kg talerz x24/x24/x24

[...] piramidy 12-10-8-6 do osiągnięcia powyższego założenia. Przykładowo plecy: mc 5x5, drążek z obciążeniem na ilość powtórzeń, wiosło. Klatka wycisk 5x5, poręcze rampa, opcjonalnie francuz. Nogi: Ciężkie siady, mcnpn/żuraw, łydki. Barki: Porządny wycisk, masturbacja typu wznosy; biceps-> drążek podchwyt/ 1 dowolna wersja uginań. Więcej =/= lepiej.

Gugcio 1) Glebokie siady smith - 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120 kg x 10 130kg x 8 100kg x 12 Odpowiednio ile mniej kilogramów weźmie się wykonując zwykłe przysiady ze sztangą? Bo na 'szmicie' chyba jest łatwiej ze względu na stabilizację sztangi. Może wykonywałeś kiedyś, a interesuje mnie to, dlatego pytam. Zmieniony przez - tomot w dniu [...]

[...] wiem hantle byly dosc duze jak na mnie pozdrawiam --------------------------------------------------------------------------------------------- 28.11.2006 UDA: 1) pelne siady 85kg x 10 105kg x 8 125kg x 6 105kg x 6 85kg x 8 75kg x 8 2) wykroki 17kg x 6 20kg x 6 20kg x 6 17kg x 6 3)Wyprosty + zgiecia 12sztab x 12 + 12szt x 12 - 13sztab x 12 [...]

[...] nawet premie bo lepiej wyszlo niz myslalem w pierwszym monecie jak zobaczylem pomyslalem "Boze co to za Kaban" ale potem patrze ze to ja 05.12.2006 UDA 1) pelne siady 95kg x 10 105kg x 8 125kg x 6 130kg x 4 95kg x 8 75kg x 10 2) Wykroki + wyprosty 22kg x 6 + 12sztab x 8 - 22kg x 6 + 12szt x 6 - 22kg x 6 + 12 szt x 8 3) MC na [...]

[...] smak i rozpszczalnosc. Super Omega 3 - tu chyba nie musze komentowac WYNIKI SILOWE: Wycisk barki na smithcie do brody 75kg x 6(pierwszy trening) 100kg x 5 ostatni. Pelne siady 100kg x 6 na ost treningu 140kg x 6 Wioslowanie Hantla 40kg x 6 po 55kg x 6 Plaska sztanga 95kg x 5 (2 z pomoca) po 100kg x 4 sam MC nie ma bo ost 2 treningi jade [...]

[...] Mam przeświadczenie, że pewnych ćwiczeń w dniach na nogi nie wykonuję chyba należycie z techniką i odpowiednim 'napięciem mięśni' na 100% - w tym wznosy bioder, i chyba siady, a szkoda taki plan zmarnować. Winię za to jednak nieaktywne mięśnie pośladków, nie wiem czy to z powodu przykurczów ponieważ przy wszelkich przysiadach, a nawet [...]

[...] to ćwiczenie ostatnia seria z utrzymywaniem na 2-3 sekundy w szczytowej fazie 6. Wspięcia lydek. 3x 8-10 ok Człowiek poczuł, że żyje. Jednak i tak trochę płoszą mnie siady. http://www.youtube.com/watch?v=wJkQdriUYH8 //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38316f7d94fa456eb56ff6108233a816.png 12 września 2013 DNT Byłam nastawiona na zakwasy [...]

Olinka, mozesz przeciez robic siady ze sztangielkami, jak nie ma mozliwosci ze sztangą :D

też miałem ostatnio masakryczne zakwasy po bieganiu ale zrobłem siady. Po pierwszej seri zakwasy już nie były odczuwalne. Mogłeś spróbowac;)