siady

poszlo dzis 20 x 90 , nawet lżej niz sie spodziewalem 88-O tzn MONOLITH robi robote :-)) zostal jeszcze 1 tydzien , po nim 12 tygodni Squat Push-Pull ,siady 3 razy w tygodniu 8-) ciut sadystyczny plan ale czego nie robi sie dla dobrej zabawy /-)_

masz chocby Billa STar, ktory w dniu MC na 100% zaklada z tego co kojarze siady na 80%, nie pisze tutaj o wykonywnaiu wszystkiego na maksa, bo tak nie tranuje nikt, jak i nigdzie o tym nie wspominalem, ze wszystko na byc na 100%;-) chodzi o sam fakt, ze przysiad, bedzie mocno obciazal konczyny dolne, ktore w ujeciu silowym, beda wykorzystywane [...]

Ja robię siady w dniu MC, z tym, że siady robię na 60%. Znasz jakiś program 5x5 (autoryzowany, uznany przez środowisko itd.), który w dniu MC zawiera siady na pełnej parze i do tego wiosła? Oczywiście, jak ktoś wiosła potraktuje jako rozgrzewkę, to nie powinno być problemu. Są jednak lepsze ćwiczenia mobilizacyjne pod MC, niż wiosła.

[...] po temacie kolegi, to chodzi mu glownie o efekt hipertroficzny, wiec nie ma tutaj logiki blednej;-) nie mozna generalizowac i kazdego traktowac jak trojboiste. w takim razie co powiesz osoba, ktore w FBW 5x5 robią cięzkie siady w dniu martwego? rowniez powinno kolidowac, a tak nie jest. a niektore osoby dodatkowo wiosluja, utrzymujac progresje

[...] http://i.imgur.com/MqZCi54l.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI: http://i.imgur.com/aqGH79wl.png Komentarz: Jak już wspominałem, siłowo trochę słabo. Nic się jednak nie stało, siady "doprawione" poczwórnym dropem z idealna techniką, dupa do ziemi. To zrobiło cały mój trening w zasadzie;-D Na hackach tez dowalone, ciezar taki jak tydzień temu, ale [...]

[...] tombak%-) mocno zjarany i lekko podpuchniety a efekt potęguje zarost%-) Ale lodów to zjadłem ze 100 w 10 dni%-) Przedwczoraj KLATKA lekko Barki i truć Wczoraj NOGI Robiłem siady klasyk pierwszy raz jako bazowe od czerwca%-) Z roj**anymi plecami i lekkim dyskomfortem w kolanie siadlo nawet nieźle A. Przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 [...]

[...] usiądę) . Rekord Toma to z tego co pamietam 225 kg x 23 . Ronnie - dzięki za wyjaśnienie! to trochę zmienia postać rzeczy, bo myślałam że to kilogramy }:-( ale w sumie ten jego rekord 225 kgx23 to też nie w kij dmuchał. natomiast Twoje siady też widziałam na filmiku w Twoim blogu i też mi się podobały! tak samo jak wiosło sztangielką 110 kg 8-O

[...] stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 320x25, 340x25, 360x25 340x25, 360x25, 380x25 360x25, 380x25, 400x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 10x130, 10x140, 7x150, 8x150 10x132, 10x142, 10x147, 8x152 10x135, 10x145, 8x152, 6x157 10x137, 8x147, [...]

[...] do porannej kawy upichcić. zacny jak zwykle :) no i kurcze - kto może lepiej opowiadać o siadach jak Platz ;) rany - te 225x8 to mu idzie jak w masło, jakby sam gryf podnosił. i jakie głębokie ma te siady. a 325x20 !!! słów brak. dobra już się nie dziwię że ma takie kopyta. no a poza tym poczykajmy na Twoją jutrzejszą wypiskę z treningu gicz!

Ogólnie to jeszcze 2 miesiące temu robiłem serie na klatę 70tka a teraz robię 100. To nie dużo ale przeskok był szalony. Ja ćwiczę tylko FBW 5x5 i tylko siła czyli martwe siady wiosło na każdym treningu. Do upadłego. Przez tydzień miałem straszne bóle promieniujące takie z łokci i kolan że przeszywało całe ciało. Nie mogłem spać. Od przysiadów [...]

16.08.17 LEGS(mocno czwórki) 1. siady klasyczne - 130 x 7, 100 x 13 2. hack-siady - 60 x 8, 95 x 9 3. wyciskanie nogami na suwnicy - 300 x 12, 200 x 22 4. prostowanie jednonóż - 20 x 18, 15,15 5. uginania siedząc - 3 x 20,15,15 z progresją kg(50,60,65) 6. przywodzenie nóg na maszynie - 4 x 20 DIETA: 1. omlet z 4 jajek+3 gr masla klarowanego+30gr [...]

Środa 16.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80% 120kg 4-6 = 2 reps 90% 135kg B. Deadlift 1 – 8 reps 55% 100kg 2 – 6 reps 65% 117.5kg 3 – 4 reps 75% 135kg 4 – 2 reps 85% 152.5kg 5 – 2 reps 92% 165kg 6 – 2 reps 98% 176kg C. EMOM for 15min Minute 1 – 4 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 6 KB Thrusters 24kg Minute 2 – 4 [...]

[...] obciazeniu - zalezy co Ci pasuje. Chodzi jedynie o podniesienie temp miesni i przyspieszenie tetna. Natomiast rozgrzewka CUN to wlasnie to o czym pisalem - wstepne siady lub ciagi. Jak zrobisz zarzut to zaktywujesz te jednostki motoryczne, ktore za zarzut odpowiadaja. Jezeli zrobisz ciagi, aktywujesz te od ciagow. Na zdrowy rozum - jak [...]

Dynamiczne rozciaganie + przed siadami rob siady, a przed MC rob MC. Serie rozgrzewkowe. Po co kombinowac? High pull ma sie nijak do ciagu, power clean jeszcze przed frontem mooooze. Dzis siadalem na 85kg to rozgrzewka taka: 10x20 10x40 10x60 7x70 7x80 I juz.

Siemano. Pisze z pytaniem. Jakie Cwiczenia dynamiczne wrzucić przed martwym lub siadem ze sztangą z tyłu. Myśle o high pull i power clean. Ludzie mowią ze to dobre cwiczenia ktore mocnej rozgrzewją organizm przed cieżkimi cwiczeniami. Pozdro

MINICUT TYDZIEŃ 1 Z 6 Dzisiaj miało być bez treningu, ale pojechałem do CityFit na targówku i zrobiłem nogi z kumplem. Niestety doskwierały mi kolana, ale po porządnym dogrzaniu ich poszło ok. Względnie ok bo nie było innej opcji niż regres po takim ucięciu kalorii bo z jakichś 3 tyś ponad do 1600-1800 + T3 + DNP. 190 kg na martwy nie byłem w [...]

[...] - Borecki. W rozmowie na żywo z Jay Cutlerem mówił, że musi poprawić nogi, ale tak sobie mu to idzie. Cutler powiedział, że na nogi trzeba zwyczajnie robić ciężkie siady, używać dużych klamotów + zadbać o dużą intensywność. Borecki na to: "Ale ja nie lubię ciężkich siadów" }:-( A Cutler, że nie ma innego wyjścia jak chce zacząć naprawdę [...]

[...] partia - biceps, triceps, nogi, plecy, klatka - rosły dopiero gdy zacząłem dbać o stałą progresję ciężaru rzędu 2,5 kg do 5 kg max w większych bojach typu martwy ciąg, siady. Jedynie wznosów bokiem nie robiłem siłowo bo...technika się liczy, taa... Mówiły mi to te same osoby z mojej pierwszej siłowni, które gadały, że 100 mg trenu e2d to [...]

Witam. Po przerwie wrocilem na silownie. Od marca jechalem fbw i teraz chcial bym dwa plany a i b ruszyc i dorzucic moze brzuch? Chcial bym robic allahy ale nie mam wyciagu to pomyslalem ze moze zwykle spiecia na przemian z plankiem robic? Pierwszy raz bede uczyl sie high pull pytanie czy ten zakres powt. bedzie okej? Czy moze na razie zamienic na [...]

[...] wzmocnienia nóg i pleców? Hantla 10 kg to solidny bukłak z wodą, taki 6 l - dorosły chłop chce się rozbudować takim dziecinnym ciężarkiem? Czemu w Twoim planie nie ma nóg, siady bez obciążenia uważasz za zbyt wyczerpujące że z nich rezygnujesz? Omijasz barki za to bombardujesz klatę i bica jakąś horrendalną objętością. Dokup sprzętu albo zapisz [...]