siady

[...] 1. Wyciskanie sztangi z klatki (suwnica) 16/14/12/10 2. Arnoldki 3x 12 wyrzuc 3. Unoszenie sztangielek na bok 3x 12 4 unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej 3x 12-10 2. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy 3x 12-10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 Łydki: 1. Wspięcia na palce siedząc 4x25-20 Zrobil bym [...]

150 gram białka przy Twojej wadze to dużo, ale może być ;-) Dieta wydaje się ok Siady ok, bardziej możesz pchać jeszcze głową. Wiosło lepiej, tylko staraj się na końcu ruchu zrobić taki zabieg: ręce idą do tyłu, klatka do przodu. To wprowadzi trochę dynamiki i jednocześnie umożliwi lepszą retrakcję dodatkowo przybliżając Cię do poziomu. Reszte [...]

[...] klatka do przodu. To wprowadzi trochę dynamiki i jednocześnie umożliwi lepszą retrakcję dodatkowo przybliżając Cię do poziomu. Reszte dopowie Rafał \-) Sog za postęp. Te przysiady muszę w końcu nagrać całkowicie z boku. Ale powiem Ci, że jakoś łatwiej idzie z tą "odchyloną głową" :-)) Nie wiem czy to kwestia poprawy techniki, ale przysiady wydają [...]

Łącznie: tyle aby przeżyć ;-) W Łodzi jeszcze do tego nie doszli :)) Co do "bujania" w przysiadzie- w jakich butach robisz siady? Jeśli z relatywnie płaską podeszwą, to spróbuj podłożyć coś pod pięty, powinno trochę ustabilizować. Wygląda jakbyś miał problem z zejściem nisko i przez to odrywasz pięty /utrata stabilności/. Takie tam gdybanie :-)

I oczywiscie nie mozna edytowac posta, ktory zostal napisany 20sekund wczesniej Nie nogi tylko siady

Ok, Oskar dzięki za uwagi :-)) Samemu wiesz, trudno na to patrzeć, ktoś z zewnątrz ma świeże spojrzenie na całość :-)) Czyli dam kiedy mam siady i inne wielostawy - czyli w praktyce będzie to dzień nóg Racja, coś tu jest nie tak z edycją... W innych tematach jest dobrze, tu pisze, że błąd...

../Content/img/noimage.png Nogi zrobiłem, a jako że czułem, iż z plecami jest lepiej postanowiłem zrobić "ciężkie" siady ze sztangą z tyłu + suwnicę i lekki MC na prostych. Jest lepiej, znacznie lepiej bo 2 tyg rwało mnie przy MC z samą sztangą, jednak dyskomfort po ćwiczeniach nadal czuć, więc nadal będę robił ćwiczenia lekkie, które angażują [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu po 2 tygodniach zrobiłem nogi. Co to było...to tragedia jakaś. Takiej http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif to ja nigdy nie czułem, a nawet przysiadów nie robiłem. Od dzisiaj podziwiam każdego zawodowego kulturystę, który na tych wszystkich stackach kreatynowych potrafi zrobić Siady [...]

No przecież krążki mam pod piętami, więc są lekko uniesione bo z mobilnością mam problemy xd. Poza tym nie rozciągnąłem łydy i robiłem to tylko do filmiku. Stawiam, że pierwsze siady ze 100 kg były o wiele lepsze technicznie. Tego ciężaru tutaj w ogóle nie czułem, więc nie miało mi co tych stóp docisnąć do gleby :p

ja lubie jak przychodzą tacy i sie biorą za mc/siady/wiosłowania :)) kregoslup boli od patrzenia

Dobra, został lekki kaszel i na szczęście nie w wersji "suchej i męczącej", więc zaraz zmiatam na trening. Z ciekawości sprawdziłem pas - czy to kurde normalne, że po 2-3 dniach wysokiej gorączki, mimo trzymania diety low carb przywaliło mi 2 cm w pasie ? %-) Miał ktoś tak ? Tak średnio mi się to spodobało - na wagę to nawet nie wbijam. A [...]

REDUKCJA Kurde, trening taki wleciał, że po nim czułem się jak po dobrym paleniu. Lekki, zrelaksowany i bez sił %-) Te cluster sety niby 10-15 sek powinny trwać w extended drop, ale cholera, psycha nie pozwala i w drugiej serii bywało i 25 sek, zajezdnia straszna. Do tego fajnie bo kolano jakby mniej bolało. O wiele mniej. Jutro prawdopodobnie [...]

[...] ale o to chodzi %-) No i musiałem zmienić bo ludzi tyle, że nie wiem...ale jeszcze 2 tyg i wracam do swojej Mekki. Zamiast hack squats - suwnica Zamiast bułgarskich siadów - siady suwnica smitha nogi złączone. Oraz w biedronce kupiłem kaszę orkiszową - 61g węgli na 100g. A w smaku bomba i ładnie zapycha. Póki co na stałe w menu zagości. I co [...]

REDUKCJA Seba - dlatego późno chodzę spać by wstać tak z 1-2h przed wyjsciem do pracy (zdążyć zrobić żarcie i coś zjeść). Ogólnie jak nie mam planów na dany dzień poza treningiem to śpię jak najdłużej co by nie głodować xD Na uczelni łatwiej wytrzymać bo gadasz z ludźmi i jest easy. Co do dnia dzisiejszego - kolejny trening na starej siłce. NO [...]

[...] (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) Zrobiłem na luzie przysiady 5x5 110 kg. Tylko musiałem uważać na odpowiedni rozstaw stóp - palce lekko do zewnątrz, to samo kolana i tym razem bez krążków pod pięty i ass to grass. Potem suwnica [...]

[...] znalazła %-) Pomoc w diecie tez oferowalem to nie. d**** z siłowni który mówi ze należy się wytrzegac jak ognia tłuszczy zwierzęcych wie lepiej bo w końcu ma papier trenera. A niech się dalej szprycuje lekami jednocześnie jedząc kebaby i inne gowno ED. A co do treningu - combo siady z martwym silowo to masakra. Zasypiam w tym tramwaju. %-)

Nie lepiej bedzie rozbic siady i martwy i dac je w oddzielnych sesjach treningowych? To jest PHUL? Ciężko by to był wpleść. Nogi chcę robić 2x w tyg bo nagle zaczęły odstawać przez częste przerwy w treningach (lędźwia, kolana), a że miałem je zawsze dobre to chce je dotyrać mocniej by lepiej się prezentowały na redukcji. Martwe z domsami na [...]

MASA 2016/17 Ostatnio z rana mam lenia. Psycha mówi, że powinienem olać siłkę i pospać dłużej niż 6-7h. Wstaję o 8.45,wstawiam ryż i kaszę i mięso, jem, wsadzam żarcie do pojemników, chwile pooglądam youtube i forum, idę na trening ponury. Wchodzę, ćwiczę i nagle zupełnie inny człowiek. Z niby przemęczonego chłopaczka nagle mogę pracować 8h na [...]

MASA 2016/17 Nogi wleciały. Miały być w S4 ale tyle tam ludzi, że nie było opcji ich zrobić więc poszedłem na starą siłownię - oczywiście problem z multisportem to się wk***i łem i prawie do domu poszedłem, ale się udało. Kondycja masakra. Strasznie podupadła. Ostatnio na ćwiczeniach dziewczyny z grupy odwracały się w moją stronę bo myślały, że [...]

MASA 2016/17 3h tylko spałem + 1h drzemki po robocie. Miało być DNT, ale zebrałem się i zrobiłem nogi. Czuć spadek mocy po przerwie, ale jakoś dało radę. Co do diety - dziś nie dałem rady zjeść 400g ww. Po prostu nie ma opcji. Totalny brak apetytu od jakiegoś czasu... Wciskałem w siebie ten makaron z mięsem oglądając nowy sezon The walking dead, [...]