siady

Na jakim ciężarze kończyłeś te wąskie siady?Wiemy że siła twoim głównym celem nie jest,ale imo,przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach mógłbyś napisać ciężary;-)

ronnie gdzie tam od gryfu już nie przesadzaj. Na ilu robisz przysiady? na 10rep? W zasadzie podtwierdziło się coś, co było prawdopodobieństwem - 4pow przypadają na każde 10kg, tydzień temu siady 110x26 dziś 130x18, 8pow mniej. A wiec 4pow (10kg) + 4pow (10kg) = 130kg. W dół jest taka sama zasada.

ronnie gdzie tam od gryfu już nie przesadzaj. Na ilu robisz przysiady? na 10rep? W zasadzie podtwierdziło się coś, co było prawdopodobieństwem - 4pow przypadają na każde 10kg, tydzień temu siady 110x26 dziś 130x18, 8pow mniej. A wiec 4pow (10kg) + 4pow (10kg) = 130kg. W dół jest taka sama zasada. Nie robię przysiadów,szkoda kolan..%-) A tak [...]

[...] na 50kg 14 ruchów i regres na 40-tce 20 ruchów i przyciąganie rączki nachwytem docelowa na 16pow regres na 30 ruchów - przedramiona wybuchły!! BTW. kolega robił przysiady - mocny chłopak ponad 200 wstaje i mówi, że będzie robił regres - spoko, zrobił na setce i się zastanawiał czy na niej zostać, gdyż w zamierzeniach miał 20powtórzeń, [...]

Od jutra zaczynam mezocykl od 20p. Siady będę robił 2x w tygodniu,więc może być grubo%-)

Moim zdaniem żadnych zalet. Zrobiłem sobie wczoraj nuki tak jak gadaliśmy, na zakresie 15-25 - dzięki, piękne piekło;-) A siady "czysto mięśniowo" robią gnój z czwórek, coś pięknego!

[...] trening to same wielostawy. Dla przykładu: 10 serii x5 powt. ręce 8x8, martwy 8x3> (jak jest siła, jak nie to nie robię) A Płaska wiosło sztangą/hantlem bic 8x8 siady high pull 5x5 B Clean and press drążek z obciążeniem tric 8x8 fonty mc 8x3 off A B Off A B off Aaa i żeby nie było - też uważam że na fbw [...]

16.06.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wyprosty to-out (wstępne zmęczenie) 2. Superset: Hack-siady + uginanie jednonóż stojąc 3. Wykroki chodzone 4. Superset: mcnpns + syzyfki 5. Wspięcia na palce stojąc _________________ Byłem na siłowni FUTUREBODY u Łukasza Kaźmierczaka, imo fajna mordownia, lecz trochę ciasno tam, ale zakochałem się w [...]

Podbije temat, ze względu że 2tyg zminimalizuje kicanie posanowiłem leciec 1 trening, 2 off i tak caly czas na zmiane bez 2 dni odpoczunku. Poprawienie wyskoku, eksplozywności barków, ogolnie zbudowanie silnych fundamentów nog,prostownikow. Push Wskoki na Skrzynie 5x6 Wyciskanie plaska 5x5-6 Siady 5x5-6 Wyciskanie zolnierskie 5x8 Wyciskanie [...]

trening 17.02.2012 Nogi rozgrzewka: przysiady 20p+wykroki(sztanga22kg)15p+przysiady ze sztangą 22kg 20p /x2 1.wyprosty jedną noga na maszynie (47kg) 3x10p 2.wykroki ze sztangą (1 seria 32kg 2 i 3 37kg) 10p-10p-10p 3.siady ze sztanga pod sobą 62kg 3x10p 4.przysiady ze sztanga na karu 62kg 3x10p 5.siady ze sztanga między nogami 62 kg 10p-7p-7p [...]

[...] 20 przysiadów+15wykroków (sztanga 27kg)+20przysiadów(szt.27kg)/x2 1.wyprosty nogi na maszynie jedną noga (47kg) 2sx10p 2.wykroki ze sztangą 3s 37kgx10 42kg2sx10p 3.siady ze sztangą pod sobą 4 s 67kg 10 p, 71kg 10p, 73,5kg 2sx10p 4.przysiady ze sztanga na karku 3s 67kg 2sx10p 62kg*x10p 5.siady ze sztangą między nogami 3s 67kg [...]

[...] biegania,pływania , spacerów 2-3 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu interwał . SUPLEMENTACJA: CREATINE DNA: DT – odczułem wzrost siły i wytrzymałości czego dowodem mogą być siady 107kg i jeszcze zapas na kolejne treningi tylko miejsca na sztandze mi zabrakło :P N.O.-EXPLODE: jbardzo fajny pre-workout dobra pompa i smak pobudzenie przyzwoite i [...]

[...] Michail, lub Mawashi - nic, zero postepow - wyciskalem na klatke maksymalnie 70 kilo, hehehe, teraz to ja tyle z klatki w staniu na serie podnosze. Wtedy robiłem przednie siady z 60 kilową sztangą, teraz dwa razy cięższą potrafiłem sobie zarzucić na klatkę i wtedy zacząć robić siady - bez porównania inne uczucie. Blokada psychiczna "nie [...]

Jak najbardziej. Sam od niedawna mam siady tylne w dniu siłowym i siady przednie objętościowo w dniu hipertrofii. Coraz bardziej mi się to podoba. Mimo, że ruch jest podobny zmienia się procentowy angaż poszczególnych rejonów ciała, także na pewno to nie będzie dublowaniem. Wykroki i inne ćwiczenia unilateralne oczywiście są ważne, ale skoro [...]

[...] slabo rozwinieta nad czym w przyszlosci bede pracowal. Zreszta wyniki silowe takie jak 130kg w serii na klate, do konca wrzesnia planowane 150 na raz, 230kg na martwy i siady nie sprawdzalem ale do konca wrzesnia napewno 170kg i 250kg na szrugsy silowe tez wymagaja jakiejs masy miesniowej. wiec reasumujac, nie zgodze sie nawet w [...]

[...] nastepna seria mniejszy ciezar aby przypomniec sobie jak to sie robi 170 x 4- tu juz piekna dynamika i odbicia 210 x 3 - rowniez dynamicznie zamiast polowek zrobilem siady w tasmach, Przez te siady plytkie tracilem technike, bo byl duzy ciezar i bardo wolno schodzilem w dol, w rezultacie potem w normalnych siadach tez zaczalem tak [...]

[...] nr 2 to chyba tylko sam gryf i "trochę" obciążenia wystarczy, co nie W ten sposób jak mówisz to trochę się regeneracja komplikuje. Bo spójrz: trening 1 (ciężkie siady+lekka ława) prostowniki i nogi dostają po pupci dobrze, potem w drugi dzień treningowy jak miałbyś robić siady nawet dynamicznie to troszke bez sensu(po co nogi [...]

[...] 820 czyli 12,5kg tyle potrzebował do pobicia rekordu świata. Próbował w przysiadach iw ciągu, ale coś nie wypaliło. Ktoś już wcześnie napisal bardzo dobry występ Stanaszka siady, ławka, ale młody Ruski to fenomen!" Jaskra: Wysłano - 9 listopad 2003 13:09 ------------------------------------- ""O sprawy taktyczne możemy być [...]

[...] na samym gryfie, poważnie, dużo serii pójdzie, będą box squaty chyba zamiast zwykłych, bo poczytałem tu i ówdzie i spróbuję ze 2-3 treningi tak zrobić, a później już zwykłe siady, kolejny trening w niedzielę i dalej już normalnie : WT-CZW-SB jutro będę, mam nadzieję, u rehabilitanta, więc jakiś plan może będę miał, zacznę działać, oprócz tego [...]

[...] że dziś sklepy nieczynne, kurde nie mam WPC, bo tak to by nie było problemu. Przez to weszło za mało białka, za duzo węgli. TRENING Zrobiłem trening tak jak ostatnio: Box siady - szło zdecydowanie lepiej niż ostatnio, poszerzyłem rozstaw stóp, ogólnie dobrze, ciężary minimalne - i tak nie mam stojaków więc muszę zarzucać sam z ziemii. Ale [...]