siady

[...] dobrze ze juz jutro ładowanie, troche psycha odpocznie bo kurde w koło pełno smacznych rzeczy i wszytsko kusi, ale trzeba byc twardym p.s kurde nie wiem jak jutro będę robił siady bo wczoraj mi tak plecy spaliło ze masakra, jak dotykam albo leże do bolą a co dopiero jak dam sztange na barki... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-05 22:15:24

[...] czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac i 1-2 cwiczenia na dana partie jako główne w których zachowuje progresje? np. na plecY MC i wiosło na nogi siady itp? a inne cwiczenia jako dodatki moge zmieniac? np. sztange na hantle, ilosc powtórzen itp? I Hubert jakbys jeszcze dał rade powiedz mi jakiej ilosci serii i [...]

kurde sorry znowu mi sie bład w wpiske wkradł;/ pierwsze przysiady to przysiady tylne ze sztanga na barkach z tyłu a te drugie siady to są juz przysiady przednie i tak to wygląda tylko źle wpisałem Plan nie ma nic wspólnego z WODYNEM

Ładne siady, widać duży zapas. Spore obciążenia stosujesz o MC na prostych nogach.

[...] nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening hardkorowy siady dwie ostatnie serie robiłem juz na 8 pow, nie wiem czy za niedługo nie zejde do 6 pow a tak poza tym wszystko spoko weszło ale lekko nie było wczoraj odczucia po [...]

[...] mnie szef klubu, znany jako Pyza...(tak na marginesie, Magor, to z tego klubu wywodzi się Jurand, autor posztanga.pl).przemiły, rozsądny facet. Czasu wystarczyło nam na siady i lekko ławkę, bo zaczynał się trening wyciskaczy...I niestety wyszło szydło z worka..siady zrobiłem do 110, wstane w miarę lekko, ławka to już sprawdzanie techniki [...]

Cóż...jeszcze nie dzisiaj :-) WL: 20 x 5,5 60 x 5,5 70x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 (lekko właściwie, pełen wiary}:-( ) 110 x 0{{:-( Wąsko: 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 2 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 5 77,5 x 3,3,3 Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 90 x 5 102,5 x 5 117,5 x 3 w superserii z puszpresem : 30 x 5 35 x 4 40 x 3 45 x 2 50 x 1 [...]

[...] nie słucha :-) A jakby jednak się udało, to gdzie? 21,11 ławka: 82,5 x 5,5,5,5 wąsko: 65 x 4 75 x 3 85 x 3 Siady przód: 67,5 x 2,2,2,2,2 Wiosło hantlą: 35 x 10,10,10 23,11. siady tył: 97,5 x 2,2,2,2,2 Drążek x 1,2,3,4,5,6,6 24.11 ławka: 87,5 x 3,3,3,3,3 60 x 10 wąsko: 75 x 3 85 x 3 MC: 105 x 5 x 5 Dziwna sprawa...walczę na ławce z prowadzeniem [...]

28.11 Ławka: 85 x 4 x 4 Ławka na 3 pauzy: 75 x 2,2,2 wiosło hantla: 35 x 12,12 Siady: 97,5 x 3,3,3,3 30.11 Siady przód: 67,5 x 2,2,2,2,2 01..12 ławka: 92,5 x 3 x 3 wąsko: 85 x 6 MC: 112,5 x 3,3,3,3,3

[...] (podaje ciężar samego żelaza) wąsko: 60 x 8 średnio :-P 60 x 8 normalnie 60 x 8 Siady...były...Ale cytując poetę "idź Pan w ch** z takim walcem, co nie ma nic wspólnego z tańcem" :-( różnica między martwym a siadami jest u mnie przeogromna...ja kurde więcej wyciskam niż siadam:-P:-P}:-( Muszę pomyśleć nad innym dniem, żeby siady na świeżo robić.

ale jak ojan napisał tam gdzieś, zrób to raz, zrób dwa razy a potem przez 1 miesiąc. zrozumiesz że to się nie uda chyba że uprzywilejujesz przysiady;-) zrobiłem jeden takki cykl że po MC ciężkie siady. albo siady albo MC

[...] piątek, na wyjeździe, miałem okazje trenować ze startującym trójboistą, i zwrócił mi on uwagę na parę rzeczy, które potwierdziłem, nagrywając z odpowiedniej perspektywy moje siady i ciągi...brak mobilności w obrębie bioder powoduje w siadach botwinkę, w ciągach koci grzbiet. Przyczyną nie jest dolny odcinek pleców, bo mostek na ławce wychodzi mi [...]

14.07.17 Siady: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 1 92,5 x 2,2,2 92,5 x 6 Wycisk.stojąc 20 x 10 30 x 5 40 x 3 50 x 3 65 x 2 60 3s x 2p W przyszłym tygodniu deload, w każdym razie jeśli chodzi o siady . Pewnie zrobię 3 x week wg Wendlera.

Robiles pelne siady? Tez tak robilem - to blad jak****. A pamietam,ze 7 lat temu pewien stary paker widzac moje siady mowil - wez mlody nie rob takich siadow,bo sobie kolana roz******lisz. Zebym ja go wtedy posluchal.

Rozpisalem jakimi ciezarami teraz cwicze: Nogi 1.Siady 2.Suwnica 3.Goblet squad z hantlem 10x85 12x80 12x25 8x90 10x90 10x30 6x95 8x100 8x35 4x100 8x100 3x110 4. 2-glowe siedząc Wspięcia na palce siedząc 15x35 4x20 z progresja ciężaru 10x45 8x50 6x55 Barki 1. Wznosy hantli na boki 2. MP sztangą stojac [...]

[...] 50kg + 30 Double Unders Minute 2 – 5 Shoulder to Overhead 50kg + 10 Pull-Ups Minute 3 – 10 Bar-Facing Burpees Box Squat ze skrzyni 36cm. Siady trochę zmęczyły nogi%-) siady z kettlem w miarę mi wychodziły, ale jeszcze brakuję mi mobilności :-P Push Jerk dzisiaj jakoś ciężko... EMOM nie był taki zabójczy %-) ciężko, ale dałem radę. 20 -30 [...]

[...] co dał Sołtys- Tap Bar Deadlift. Siady trzeba robić porządnie a robienie ich płytko nie nazwałbym ich robieniem porządnie... Chcesz robić 2 ćwiczenia na odpieprz (tzn tylko siady, ciągów nie robić) to spodziewaj się regresu nie progresu. Robiąc atg zawsze wciągne te 200-210 bez problemu, choćbym nie robił ciągów długi czas. Zmieniony przez - [...]

[...] do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, jak bede robil plecy to bede robil martwy, tylko trzeba jeszce gdziesz wplesc push press i power clean.. [...]

[...] tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac raz w tyg i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, jak bede robil plecy to bede robil martwy, tylko trzeba jeszce gdziesz wplesc push press i power clean.. [...]

[...] byłem strasznie dynamiczny, to gdzies teraz lece jak Szwajceneger do tej piłki o.O porażka, zastanawiam sie czy góre z treningu wykluczyc (czy robić dół + tylko brzuch) I siady 2 razy w tygodniu na bank dołoże, bo jak w sobote siady robie, to co z teg że w sobote jestem troche zmęczony jak w niedziele nic mnie nie bolą i czuje sie raczej [...]