siady

1. Tak. 2. ~20min. 3. Plan zmieniaj aż przestanie przynosić efekty. Krócej: A: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie na skosie hantli 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie hantli siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Ucz się techniki, idź do instruktora niech ci pokaze [...]

Naprawde chcialbym coś innego od drażka gdyż podciaganie u mnie to klapa. Odnośnie tej progresji: ma ona być w ciągu danego dnia? Czyli kazda seria mniejsza? Czy w pierwszym tygodniu 12, w drugim 10 itp? Te siady w drugim dniu to ze sztanga na barkach? Zmieniony przez - ButterDog w dniu 2010-08-18 23:21:42

Ładnie. A jak siady i ciagi ?

Mnie pełne siady psychicznie rozkuviają, więc go rozumiem ;-)

Ja robię pełnie siady po 20 powtórzeń ale nie prostuje nóg do końca (nie blokuje kolan w pionie) powtórzenia robię dynamicznie ale z niedużymi ciężarami i kolana są zdrowe. Kiedyś robiłem ćwiartki i też było ok ale za to przy połówkach nabawiłem się bólu w prawym kolanem, na szczęście to już stara historia. Z ciekawostek to dodam że kolana też mi [...]

[...] wiedzieć że nie osiągniesz dużych rezultatów jak będziesz obciążał taka ilością serii,powt mięsień w jeden dzień mięśnie rosną od obciążenia a nie od 80 serii na klatkę z zaniżonym ciężarem Brzuch - specjalne ćwiczenia- jak będziesz ćwiczył fbw to mc i siady więcej dadzą niż te specjały jak masz oponke to zredukuj a jak nie to masa do 85kg

13.06.12 Środa - 2 trening bill star Push press 6x3 - Ciężko choć dużo więcej bym podrzucał ale zaspany dziś Siady 4x lekko - ok (od następnego tyg zmniejszam o 5kg i ogień) wyciskanie żołnierskie - Muszę odjąć z 5kg i będzie git bo mogłem zrobić jeszcze tylko kilka powt. MC 4x lekko - lajt z tym że 1raz użyłem magnezji, jest super ale chwyt na [...]

Dzięki Freak, też tak myślałem więc w dnt "aero" . 15/16.06.12 Trening *siady - inne buty działaą cuda ;] luzzz *wycisk leżąc - spokojnie do przodu *pendley rows - nie wiem czy dobrze technicznie robie i już nie tak lekko *łydki - 2s paliło ^^ *drążek nachwyt - 3s: 1s sam 2 z pomocą Dieta Wczoraj ok do godz 16 Potem 18 zupa szczawiowa-.- 20-21 [...]

20.06.12 Trening push press 3s - rozgrzewkowo siady 4s - lekko wycisk stojąc 4s - ok, prócz ost. serii (4powt zamiast 5 źle złapałem i po pierwszym powt mega z sił opadłem ;/ ) mc 4s - lekko poręcze 2s - ok (nie robiłem 3 bo zakwasy lekkie na klacie) djelta standard - jak zawsze ;] Uwagi Jutro zaliczenie z wf-u (mam nadzieję ;P , ucieczki z lekcji [...]

siady bardzo mi się podobają w twoim wykonaniu. będę wpadał i motywował. pozdr

[...] treningi z pon-śr-pt na wt-czw-sob. Wczoraj 2 kasztelany na powitanie wakacji, oczywiście w trakcie troszke samego białka przed i po również :) 30.06.12 Trening 3tydz BS siady 40/50/60/72,5/82,5/60 z tym że zamiast 3pow z maks ciężarem zrobiłem 5 %-) czyli dodam troszke więcej kg w pon Siłaaa wyciskanie leżąc 30/38/45/53/63/45 - nadal luzzz [...]

Co do mej wieżyczki to szczyt mamuśki ach ta lekkość }:-( 5.07.12 4tydz BS Push press 30/50/50 siady 42/53/63/63 wycisk stojąc 28/34/39/45 MC 77/92/108/122 pompki 10/8/4 podciąganie podchwytem <5cm 9/6/8z pom Komentarze Co do treningu to większość ok, prócz pompek - regres w ost serii o 2pow ale tłumacze to dniem spędzonym w pracy na budowie i 6 [...]

Uwierz nie szło odmówić }:-( 7.07.12 4tydz BS siady 42/53/63/74/86,5/63 wycisk leżąc 32/39/47/55/65/47 pendley rows 36/45/54/63/74/54 łydki 2s max drążek nach sam9/5 z pom. 8

siady ladne - glebokie, oby tak dalej

Silownia + MT = zabijaka :D Ladnie ciezary tam dzwigasz, widac po filmikach ze sylwetka spoko, niski BF. Co do techniki to za duzo nie moge powiedziec ale siady glebokie to dobrze :D Cisnij bede zagladal :> 5x5 zrob podsumowanie po tym treningu ;d

19.07.12 6tydz BS Terning siady 52/63/74/74 wyciskanie żołnierskie 38/43/49/55,5 MC 88/104/121/137 pompki na poręczach 13/9/7 drążek podchwyt wąsko 9/5/11 pom. Komentarze Trening Podstawy ok, pompki i drążek nie ma progresu ostatnio ale będę walczył :-)) Wolny czas %-) Spałem od 7 do 14 prawie 8h więc sen ok, jedzenie to 5 jajcoff + troche [...]

[...] było troche picia chipsów etc -.- nie obyło się bez pojemników z żarciem typu ryż, mięsko :P Wniosek +2 kg wiadomo w jaką mase (taki mój kochany organizm) wygląd mega - ale siła była wczoraj i dałem rade na treningu :) 26.07.12 siady 53/65/76/87/98,5 wyciskanie płasko 42/51/60/68/77 pendley rows 47/56/66/76/86 Ogólnie masa ------ siła jest

28.07.12 Trening PP 38/58/58 siady 53/65/76/76 wyciskanie żołnierskie 38/45/51/57- MC 90/107/124/140 pompki 12/8+5/7 drążek podch. 4/6/4/4/7 Po tr jeziorko ~25min Komentarze Trening zawalony przez wycisk stojąc 3powt na 5 zaliczone... Ale nie przejmuję się tym bo dziś dodałem Push Press po 3 tyg, gdyż kontuzja wyleczona.Na nast. tr barków ten sam [...]

[...] ukrywać ;] Po prostu chcę zainwestować w krete PP i MC zayebiscie oby tak dalej ;] no w martfym juz zaczynają sie normalne kg%-) Thanks for motivation :-D 30.07.12 Trening siady 53/65/76/87/101/76 wyciskanie leżąc 42/51/60/68/79,5/60 pendley rows 47/56/66/76/87/68 łydki 2s 20/21 drążek podch. 5/7/5/5/7 Komentarz Trening ok, niedługo wyjadz na [...]

1.08.12 Szybka wpiska siady 54/66/78/89/101 wyciskanie leżąc 43/52/61/70/79,5 pendley rows 48/58/68/78/88 bic 33/28/23/18 x 10