siady

[...] ale nie bylo zadnego racka. Plan zmienilam i mc ciezszy, siad lzejszy, ale.....sztanga na siad 40kg....trzeba zarzuty bylo robic. Dobrze mi ida. Zdzwilam sie, ze jednak te siady przednie i joga duzo mi daly jezeli chodzi o dociagniecie lokci podczas zarzutu. Dynamika nog do poprawy. Dodam do treningow. 1. MC 80% (mialo byc 85% ale zachowawczo [...]

[...] Jadlo 1. banan, poledwiczka wieprzowa, jajo, pomarancza, maslo 2. bataty, piers kurza, oliwa, pomidory, kostka czekolady 3. ryz bialy, jablkom mleko koko (to po tym te siady chyba|-) ) 4. banan miedzy treningiem a zajeciami 5. proch, ziemniaki, tunczyk, oliwa, ogorek swiezy i kiszony 140/232/65 Wt, 4/07 DNT Tylko 3 zajecia wieczorem, ale [...]

zebys do kocna siadal to bys sie mogl kozaczyc ja na takiej fajnej maszynie do przysiadow co wyglada jak do wspiec na lydki na stojaco skonczylem siady i to takie dosc glebokie na 200kg,a moje 2 uda jak jedno twoje ale forma konkret

ja mowie tez swojsko na niektóre ćwiczenia, ale co to zmienia,więcej w bicepsie nie bede miał jak powiem odwodzenia ramion w tyl z linkami wyciągu oburącz stojąc prosto a nie odwrotna brama. albo zamiast przysiadów siady. pzdr/

[...] bardzo dobra :-) co do gryfów to kup dluzszy gryf : http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-218-cm-wzmocniony-mw-g218-ex-gl.html - taki mam i polecam, 180 jest za krotki :-) siady/ciagi/wl lepiej robic na takim dluzszym , z czasem bedziesz zwiekszal obciazenie wiec i wytrzymalosc gryfu tez jest wazna - leopiej odrazu kupic cos lepszego zeby potem [...]

Banan, mnie też jeszcze w sumie nie rzygało przy nogach%-) W te upały rok temu, jak jeszcze robiłem siady, to prawie!

[...] np w dziale Ladies ogólne NIE dla LC dla kobiet. A już na pewno nie dla kobiet w wieku 44 lat (tyle ma znajoma). Waga jej 60kg, dobrze się trzyma, treningi siłowe (siady MC i ogolnie wolne ciezary od 1,5 roku). Jak to się ma? Jest jakieś ryzyko? Hormony? Tarczyca? Moze o stałe LC chodzi że nie, a przy okresowych ładowaniach to już [...]

[...] 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) 4s x 8p rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano) dodaj jeszcze hack siady i wspiecia sroda: najszersze plecow: [...]

[...] posiłku. Trening Jest to FBW 3x w tyg z podziałem na 3 plany, wcześniej był split 5x w tyg. Moim celem jest masa:) Aktualnie ważę ok. 97 kg przy 180cm wzrostu. A 1.przysiady tylne 2.żuraw 3.wspięcia 4.drążek nachwyt 5.wl 6.wyciskanie hantli siedząc B 1.MC 2.syzyfki 3.żuraw 4.wspięcia 5.wyciskanie hantli skos 6.podciąganie liny wyc.dolnego C [...]

PON: BARY, NOGI -bary z samowolki zakresowej http://www.sfd.pl/temat291668/ -wspiecia na palce 3*30 -uginanie nog 3*15 -przysiady 3 serie po 15p (wez 50% maxa i co trening dodawaj po 2,5kg jesli kiedys nie zaliczysz to znow sprawdzasz maxa i jedziesz od nowa.) WT: KLATA, TRICEPS PT: BICEPS, PLECY -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [...]

[...] górnym położeniu - na sztandze tego nie wykonasz. Ja Ci zadam teraz pytanie: Dlaczego każdy ciska na klatę ile się da, na bica to samo, a mało kto z początkujących robi przysiady i martwe ciągi? Czy to znaczy, że jak mało osób robi siady na siłkach to należy nie robić tego ćwiczenia? Wręcz przeciwnie (pomijamy tu problemy zdrowotne) należy je [...]

[...] 4serie Sroda 1Przysiad box 4x5 2Wyciskanie skos+ wasko 4x5 3Martwy ciag 4x5 -dociaganie 1x5 4Wspiecia na palce 4serie -co kolwiek na brzuch 3serie Piatek 1dynamiczne siady 8x3reps -Przysiad 1x3 2dynamiczne wyciskanie 8x3reps -Wyciskanie lezac 1x3 -dociskanie 1x3 3Podciaganie na drazku 5x2-6reps -pompki na poreczach 3x5-8 -uginanie na bic [...]

[...] z assistancem,ale widzę,że Twoje treningi to trwają ~1h więc raczej nie przesadzasz( u mnie trwały 1,5-2). Ja przesadziłem i efekt jest taki,że poszły poręcze,drążek,siady-chyba tylko ze względu na niższe ułożenie gryfu. Natomiast MC i WL stoją heh.Skoczyła tylko wytrzymałość siłowa w MC. Także nie przeciążaj sie i będzie w porządku [...]

8.11.2010 Siad RAW: 115/3x3 Siad dupa+bandaże: 145/3 150/3 145/3 WL: 95/1 100/0 Siady RAW nawet dobrze tylko kolana mi trochę do przodu uciekają. W kostiumie muszę się w końcu przełamać i zacząć w dół szybko "spadać" . Najbardziej w tych siadach w kostiumie męczy mnie odejście.

[...] razem. Poleć co 10 kg: 30, 40, 50, 60, 70 kg a jak będzie moc to szósta seria z 75-80 kg nie zaszkodzi. W przysiadach też śmiało przynajmniej te 5 kg tygodniowo dokładaj. Skup się na technice bo ten trening powinien skatować Ci nogi. Najlepiej jak nagrasz siady, rdl, wykroki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 19:14:09

Hubert81 pieściłem się z rdl pierwszy raz robiłem no i jeszcze ten nie pożądany ból( i dziwne zmęczenie wiesz ocb. tak jak napisałeś technika ) jak sam zauważyłeś przy tak małym ciężarze, dla tego tak ostrożnie zacząłem, a siady zacząłem robić najpełniejsze jakie mogę wykonać ale za to ciężej - więc i ciężar taki filmiki będą

Jestem po treningu i czuję się zadowolony. Przyłożyłem większą uwagę do techniki w rumunie i wiosłowaniu miałem proste plecy na pewno, tyle że musze lekko poprawić technikę w wiośle i zejść z kg najwyżej, na poniedziałkowym treningu założę te same ciężary i jeśli będzie już dobrze technicznie to je zostawię jeśli nie idą w dół, o ile w rumunie [...]

No właśnie zrozumiałem, stąd to droczenie że siady są najważniejsze. Niewątpliwie jedno ciężkie ćwiczenie jest przydatne, czy to będą przysiady przednie/tylne, czy suwnica to już mniejszy problem. Najważniejsze jest to, abyś dotarł do poszczególnych mięśni nóg w wystarczającym stopniu. I drobna podpowiedź: suwnicę można robić tak, że poruszysz [...]

Jasne dzięki za łopatologiczną odpowiedz, sog się należy. No własnie wiem jak to korci ja teraz niby robie siady z 72kg ale nie jest to pełen siad tylko do kąta prostego ale od jutro to zmieniam i wchodzę na pełen i dobrze technicznie. a i jeszcze jedno pytanie jak ułożyć nogi aby pobudzić całe nogi bez jakiegoś szczególnego nacisku na np [...]

Miska kcal 2386 B 221 W 215 T 68 Trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 40/60/70/80/90 - ost 9 powt. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/150/160/170 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 60kgx8 / 30kgx15 70kgx8 / 40kgx15 80kgx8 / 50kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/60/70/75 Wspięcia na [...]