siady

[...] w rozkminach ukladam nowy trening w ktorym chce zamienic 2 razy barki w tygondiu na 2 razy plecy w tygodniu, wiec czary mary ma polegac na tym ze: 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach pytanie: jak to kvrwa zrobic?

Nie no spoko, na 5 dni można pojechać luks full wypas Kwestia czy komuś to potrzebne, bo jednak mięśnie nie rosną na trenngu, a w trakcie odpoczynku... A i wyniki siłowe są lepsze po przerwie regeneracyjnej (vide weekendowe luzowanie i wyniki w poniedziałek ) NA 5 DNI: można się pobawić np. PON: KLATKA (wycisk lekko) SIADY (ciężko) TRIC WT: [...]

[...] + 30kg x 20 (2x)10kg x 10 + 30kg x 20 (2x)11kg x 10 + 30kg x 20 Francuz od czoła lezac: 30x10 40x10 50x10 Francuz jednoracz w siadzie: 10x10 12x10 14x10 Odnosnie treningu: siady zaliczylem PRAWIE, poniewaz robilem w koszalinie, slaba asekuracja to raz, a dwa ze nie widzialem sie caly w lustrze i wstawalem samymi nogami, nie moglem tak jak w [...]

[...] choć wykonywane według takiego samego, lub podobnego schematu. Do kazdego treningu nóg przydałoby się dodać ćwiczenia na brzuch. Podstawowe ćwiczenia ze sztangą to przysiady, półprzysiady, podskoki ze sztangą, wstępowania, wykroki. Na atlasie ćwiczenia na dwugłowe i czworogłowe uda. Tutaj ciekawy trening wygrzebałem z archiwum: wersja [...]

Ale jedno pytanie mam Fans...serio chcesz jechać siady na 15 powtórzeń?%-) Wiesz co na ciebie działa...ułóż sobie plan, z odpowiednią ilością dni treningowych, odpowiednią dla Ciebie częstotliwością i objętością. Często ławka? w poniedziałek 3 x 3, środę wąsko rampa , w piątek 8 x 5. Ciągi rzadko? W środę 5 x 5 @ 70%, następny tydzień 5 x 3 @ [...]

E tam, zadyszki dostaniesz i tyle ;-) Albo weź sobie GVT i tyle. A tak serio, to nie łapie tego planu. Serio. Ale wygląda to tak, że w pn robisz 15 powtórzeń (siady , ławka, asysty), środa x 10 (martwy, ohp), piątek poniedziałkowy zestaw x 5, pn ohp x mc i oph x 5, środa ławka i siady x 15, piątek mc i ohp x 15 i tak w kółko..ale ja wiem? Tu masz [...]

Też rozbiłem na 4 dni...lawka/drążek/wiosło, siady/ciągi, ławka/drążek, ciągi/siady. Oszczędność czasu no i skupienie na danym ćwiczeniu lepsze.

Siady mamy maks 200, ławka 140. w następnym tygodniu jest wl 125 4x4 i siady 180 4 x 4. Robimy coś z tym, czy czekamy na rozwój wypadków?

[...] w pozycji startowej do siadów,odliczam 20 sekund i odkładam sztangę na stojaki. 20 serii - zachodził bym się na śmierć Senegroth - faktycznie nie specjalnie mi potrzebne te siady 1/3.Zamienię na wolne siady z zatrzymaniem. Myślałem już to staniu w pochyleniu na czas ale wrzucę je dopiero po urlopie.Zejdę z ciężarów w ciągu by popracować nad [...]

Bo to polska,tu się pije!:))%-) wt.21.08.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x1 240x1 250x0\-)(zgniotło mnie) -hack maszyna 120x10 140x10 160x9 -uginanie nóg 3x20-12 słaby w choj%-)od przyszłego tygodnia ogarniam jakiś plan z progresją na siady i jedziemy,a dziś jeszcze lajtowy trening poszedł

Dobry dzik z ciebie siady 100kg 20xpow kondycyjnie bym nie wytrzymał. Jak Wodyn mówi nie wchodź na razie na wagę kg wpadną spokojnie

[...] jakies przedmioty, zdążyłbym pójść na siłownie miedzy zajęciami. Ale to bede wiedział pewnie dopiero za miesiąc. Intensywnie zastanawiam się nad treningiem. Przypomne, że mc/siady/ciężkie wyciskania nad głowę odpadają Tak więc odpadają różne FBW oparte o te ćw. Bo bez tych ćw. nie mają sensu. A więc, jakies pomysły? - pozostaje klasyczny split? [...]

Widzę, że ktoś tu nieźle urośnie. Ile dałeś za "zabaweczki". MC i Siadów nie znalazłem w rozpisce. SVEN KARLSEN mówi " Jeśli chcesz być silny rób MC i Siady" powodzenia.

[...] o Tobie wspomina na kursach ;-) Nie wiem, czy współpracowaliście wtedy, czy to była tylko koleżeńska porada, ale wspomina że jak miałeś kiedyś problem z wagą to podpowiedział Ci żebyś wrzucił do treningu siady- wspomina o tym w kontekście energochłonności takich ćwiczeń jak właśnie siady ;-) To taka anegdotka, która mi się przypomniała :-))

Przy siadach nie jestem w stanie zejść aż tak nisko jakbym tego chciał im niżej schodzę tym odczuwam większy dyskomfort kolana a robić siady na "pół gwizdka" nie wiem czy jest sens ? Przy suwnicach jest o wiele lepiej jeżeli masz jeszcze jakiś pomysł czym obecnie mógłbym zastąpić siady to śmiało , może jakieś siady na hacku ?

Przy siadach nie jestem w stanie zejść aż tak nisko jakbym tego chciał im niżej schodzę tym odczuwam większy dyskomfort kolana a robić siady na "pół gwizdka" nie wiem czy jest sens ? Przy suwnicach jest o wiele lepiej jeżeli masz jeszcze jakiś pomysł czym obecnie mógłbym zastąpić siady to śmiało , może jakieś siady na hacku ? Wiesz to nie jest [...]

dałbyś filma ze wspięć czy uginania a nie tylko siady, mc, siady, mc tyle tych ss masz, że jesteś chodzącą pompą potem btw: "ss" źle się kojarzy

[...] jabłek Ale trochę szpinaku wjechało tez Pompki na poręczach +12,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=ZQNa7Dh0iIM Hack przysiad 110kg x5- Odin stale wyzywa że tylko mc i siady nagrywam to nagrałem tero hack siady http://www.youtube.com/watch?v=dcJQQwQPGyg Martwy ciąg 180kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=8QlcS_Kkeb0 Martwy Ciąg 190kg x5- [...]

[...] Dawid No widzisz, że leszczyk jakich mało jestem Koksik90 Gdzie Ty tu siłe widzisz? raptacz Po prostu czułem, że nie łapie równowagi Więc dałem se luz Siady jak to siady dnos Bez podwójnego dna? Nie wiem Mam nadzieję, że WODZU pozwoli się przekonać bicu 155 i 160 już siadałem. Co prawda nie jakoś mega głęboko 155x5 [...]

rion No siady już ciężko W ModWod nie widziałem progresu wiec odpuscilem pavveeel No opcja zrzucenie na glebe tylko Nie wiem kiedy zmiana na klasyczne siady. Viren E tam, bez szału raptacz Dzieki dzieki BAMF To bierzcie większy rozpęd ********************************* Sobota - 26.06.10 1 - jajka + boczek 2 - noga z kurczaka + oliwa 3 - jajka [...]