siady

Jesli jest to twoj pozcatek to lepszy raczej byl by 1 trening a w nastepnym FBW zapodac A i B A: - Siady 3s 10 -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10 - Wspięcia na palce w staniu 2s/na koniec - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/nie lepiej wyciskanie sztangi zza karku ? - [...]

[...] strasznej też nie, brzuszek do poprawy to wiem i myślę że z nogami też można dużo zrobić, waga ok 80kg maksów jako takich nie robiłem jeszcze, seria na klatkę 6x100, siady 4x140, martwy 4x160 ale z widocznym progresem więc powinno być dobrze(przynajmniej mam taką nadzieję). diety nie trzymam niestety;/ hmmm a o fotkach: robione bez pompy, [...]

[...] ćwiczenia izolowane,jak rozpietki, bo takie nie nadają się do krótkich planów FBW Ćwiczenia rób od tych najcięższycvh,najbardzej złożonych do tych prostszych. Czyli najpierw siady a nie pompki. Podciąganie na drążku...robisz serie na max, jeśli wykonujesz już sporą ilość powtórzeń to stosuj dodatkwe obciążenie i rób w zakresie w jakim wykonujesz [...]

Proste FBW (3-5 cwiczen na sesje) bedzie dobrym wyjsciem Sprzet masz dosc ograniczony, ale spokojnie mozesz cos ulozyc Wybieraj same najciezsze ruchy (siady, ciagi, wyciskania) Co do ciezaru to tak. Zacznij dosyc nisko i co trening dorzucaj + 1-2kg do cwiczenia zdr.

[...] treningów. Nie jestem jednak w stanie stwierdzić na ile trening wykonywany przez Ciebie jest ciężki. Szczególnie dla układu nerwowego. Jednak jest to coś innego niż ciężkie siady, ciągi, czy wyciskania. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Bez wątpienia po 3-4 [...]

Wtorek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Nie dołożyłem ciezaru w porównaniu do poprzedniego tygodnia bo ostatnio i tak było mocno na plus (doszło 2kg i po 1 powt w serii) B. Fronty 3 x 5 105 kg w kazdej serii C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy [...]

A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2,5 min. Generalnie - słabo. Ciągle czujęskutki zeszłego tygodnia. Ostatnie powt szło cięzko. B. Fronty + wspięcia jednonóz stojąc na podwyższeniu 3 x 4 +15 105 kg w kazdej serii / hez ciezaru przerwy ok 1 min C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20kg w [...]

[...] bo zapomniałeś dodać że to działa również na obręcz barkową Jak widzisz, nie bez powodu napisałem o tylnich barkach przy wiosłowaniu stojąc. nie, przysiady i wycisk nie działają na wszystko (niestety). tak, dobrze by było robiąc siady budować całe ciało, w sumie lubię je, więc 10 serii i do domu - piękna sprawa by była [...]

1. Nie rozdzielaj uginania nog i przysiadow. Angazuja inne partie miesni rob i siady i uginanie razem. 2. POmpki na poreczach warto by bylo dac w zamian za prostowanie rak na wyciagu, takie pompeczki angazuja tez wiecej miesni wiec troche to lepiej, jesli nei chcesz pompek na poreczach pomysl o pompkach w podporze tylem. 3. W treningu B barki [...]

[...] mniej pracują mniejsze partie a z nimi mam największy problem -- baarki, bic, tric. Przy PP poprawiłem plecy klatkę trochę nogi ale mniejsze partie jakby sie cofnęły nawet myslę że jest to spowodowane tym że przy choćby w dniuPUSH gdy zrobiłem siady, wykroki, wyciskania na klatkę , barki i tric już zdecydowanie mniejszym ciężarem robiłem..

Siady na suwnicy? Jak to tak, na maszynach ćwiczysz%-)

Witam opisze mój tydzień : Poniędziałek (siłownia): Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70-85kg (10-8x4) Wyciskanie Hantli 17-23 10x4 ROzpiętki 3,5-10 10x4 +brzuch 20x2 Wtorek podnoszenie: Rwanie techniczne 40-90 4-1 Podrzut techniczny 60-125 4-1 (nowy rekord) Siady przód 80-120 5-3 z przytrzymaniem Środa plecy : Martwy 120-150 4x10-8 WYciąg do klaty [...]

Sobota:(Nogi+triceps): Przysiad tylnie 10x4 115-130 Suwnica 10x4 180-270 Wykroki ze sztangą 10x3 30-40 Triceps: Pompki na triceps 10x4 50-80 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10x4 Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 10x4 brzuch 3x20 3x10 wynosy A tutaj dwa widea z treningu ;] Uchwyt Herkulesa [...]

Witam poprzedni tydzień : Poniedziałek(Nogi + Biceps) Siady tył 120-135 10x4 Suwnica 180-260 + ciężar suwnicy 10x4 unoszenie nóg na maszynie 10x4 Modlitewnik 33-47 10-8 x4 Uginanie łokci siedzać oburącz jednoczenie 10x4 7-13 Uginanie przedramienia na bramie stojac oburacz 10x4 Allachy 15x3 Wtorek:Podoszenie ciężarów Rwanie na proste 40-80 8-3x [...]

[...] nie chce cwiczyc TYLKO z wlasnym ciezarem dlatego zastanawim sie jak wplesc 3 cwiczenia do FBW mam spora przerwe w treningach jakichkolwiek dlatego zaczynam z nizkiego progu siady 3s wioslo 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie w siadzie 2s uginanie sztangi 2s dipsy 2s chce dolaczyc w pon pompki, srode podicaganie, piatek pompki w staniu na rekach. [...]

Na filmiku robiłam siady nie takie jak zwykle, tylko starałam się utrzymać prosty tułów (gdzies słyszałam, że tak powinien wyglądać poprawny przysiad). Wczoraj na trójboju pokazałam, jak zawsze robiłam i powiedzieli mi, że tak ma wyglądac przysiad, że jest bardzo dobrze. Jedyne korekty dotyczyły trzymania sztangi właśnie. Jak będę miała chwilę [...]

Nie? Niech weźmie członka rodziny i nim pakuje -.- Kumpel też nie miał sprzętu i ćwiczył czym się dało nawet bratem :] Ta a siady niech robi ze starym na plecach. Jak będzie chciał progresować to stary niech przytyje :))

[...] ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - siady, ciągi, push press etc to trening brzucha zbędny, jak chcesz sensowne ćwiczenia to prawidłowo zrobiony plank i unoszenie nóg w zwisie na drążku... ewentualnie pompki [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH naprzemiennie z HACK-PRZYSIADAMI (czy w którymś z tych ćwiczeń kształtuje się też mięsień krawiecki?) 3 serie 15 powtórzeń Zostawil bym tylko zwykle siady. Co do mm krawieckiego, to przyznaje sie ze nie wiem łydki: wspięcia na palcach z obciążeniem 2 serie 15 powtórzeń (czy czasem nie robić 3 serii?) Mozesz i 3 serie [...]

robisz siady , a skolioza Ci w nich nie przeszkadza ? DUPA NIE WYMÓWKA