siady

[...] by sie o trening 3bojowy, uzupelniony ciezkimi wioslami,drazkiem,push presem ogolnie: zapomnij o atlasach - sztanga, kilogramy, niskie zakresy powtórzeń, głównie ciągi i siady dorzuc jakis tribulus jeść najlepiej smacznie i zdrowo, kalorie przy ciezkim treningu beda niezbedne, ale to sam odczujesz, generalnie unikalbym 'syfnych' tłuszczów i [...]

Bolek siady konkretne!. Mam nadzieję że wiosło jest poprawione nie tak jak kiedyś racja?

bym raczej zastosował jakieś cięższe połaczenie siady, wiosła, drążek, dipsy , wyciskania w fbw lub jakiś split 4 dniowy

Dlaczego siady na suwnicy ? Ostatnio drążyliśmy ten temat, więc się powtórzę . Czerwcowy MD i artykuł dr Stephen'a E. Alway (kimkolwiek On jest ) traktujący o wyższości przysiadów na suwnicy Smith'a nad klasycznymi w kwestii "wycinania głębokich bruzd pomiędzy poszczególnymi głowami mięśniowymi". Poza tym przy ostatnim cyklu robiłem [...]

[...] ale w razie jakbym nie dał rady to chciałem odpuścić, ale poszło, z zapasem jeszcze nawet - hack przysiad - Na nogach mialem takie zakwasy po sobotnich siadach, że hack-siady były wersją hardcore Ale poszły, lekko bo ciężar mały. Ale w założeniu treningu hack ma być takim "rozgrzewającym" ćwiczeniem przed MC. Cięzary mają rosnąć [...]

bic - moj trenig to głownie ciagi, siady, wislowania, wyciskania, i dodatkowo drazki i poręcze. Ostatnio wyciskopodrzut dorzucilem do planu. Za zakres powtówrzec zmieniam (mikrocykl 10 i mikrocykl 5 powt). Dla mnie aktualnie to rozwiązanie optymalne. Sa cwiczenie - gdzie po prostu boję sie dokladac ciezaru (poręcze 5 powt z 55kg na pasie, jako [...]

zle to napisalem (jako calosc) są cwiczenia w których sie boję (vide poręcze) sa cwiczenia w których bym chciał, nie boje się, ale nie dorzucam bo nie idzie juztak jak kiedys (vide WL) sa cwiczenia gdzie dorzucam (siady, ciągi) a cwcze bardziej (choć nie typowo) trójbojowo niz kulturystycznie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-22 11:28:10

bede musiał siady na sobote przełożyc ale to nic, jutro zrobie martwy

TRENING 5 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x8 90x6 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 105x8 115x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 110x8 120x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 55x5 60x5 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 75x8 85x4 VI. MŁOTY 25x8 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') [...]

[...] zapas. 2) Przysiad - ze zmeczenia pomylilem sie w uzupelnianiu notatnika i przez to spieprzylem progres. Nie martwi mnie to o tyle, ze musialem bardzo uwazac na kostke (siady szerzej niz zwykle i glebokosc na styk) 3) wspięcia ze sztanga - pieklo, ostroznie, kostka nie odzywala sie. 4) unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w [...]

[...] bylem jeszcze nie dokonca zregenerowany po treningu ciagow jak i weekandzie (bez alko i imprez zeby nie bylo Wiec wiedzialem ,ze bedzie mnie ten trening meczyl. Pierwsze siady byly chyba najbardziej meczace , chodz nie jakos specjalnie. Do 140 kg zaliczalem wsystko bardzo ladnie pod wzgledem technicznym kolana zostawalu proste dupa szla do [...]

Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 głebokie - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 tutaj najpierw mc póżniej drążek a najlepiej miedzy seriami robić3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 10/8 - arnoldki możesz robić 5. [...]

[...] pielegniarka zamiast pomoc o*******ila ja, ze ma 7 ciezkich przypadkow i jednego lekarza i nie ma czasu na zajmowanie sie wszystkimi chorymi. gdy to zobaczylem stwierdzilem, ze z kontuzja szyi tam nie bede sie wciskal, bo mnie wysmieja :D powoli dzis juz przechodzi. mam nadzieje, ze do jutra samo przejdzie :D w kazdym razie dzis odpuszcam siady.

koorwa noge mi urywa po ostatnim strzale w pon, jutro drugi nie wiem jak ja siady bede robił w sobote

czyli dynamike zrobić 45kg+30kg łańcuchy 3,3,3,3,3,3 ? i cały czas taki sam ciężar i chodzi o to żeby wypychać go jak najszybciej? a siady tak mi jakoś bardziej podchodzą

[...] pierwsze pare tyg wprowadzenie, zbudowanie wydolnosci w innym rodzaju wysilku, przypomnienie techniki dalej same podstawowe cwiczenia (u ciebie priorytet ciagi, wiosla/drazek, siady) i stopniowo wchodzisz na ciezary koncowe 2mce daj jak pan wyzej rozpisal trening silowy-opracowanie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 pozdro

Jest moc, ja też chce robić siady ze 140kg Aż się zmotywowałem przed treningiem

[...] tłuściutka karkóweczka Cukierki: Dziś już 8 AAKG Potreningowo: Najpierw izolat, a w domu żarcie. *Trening* Tak jak sobie obiecałem starałem się zwiększać obciążenia. - przysiady na suwnicy: 12x75kg, 10x1000kg, 8x120kg - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg - wiosłowanie sztangielką: 12x30kg, 10x33kg, 8x36kg, 8x39kg - WL: [...]

nie za lekko te siady?

Zyrafka, możesz zobaczyć do tematu i zrobić wpis? Dziewczyna chce dobrze wyglądać a boi się robić siady i ciągi http://www.sfd.pl/Problem_nie_do_przej%C5%9Bcia_-t533003-s3.html#post8