Nie lepiej siady wrzucić na początek ? U mnie zauważyłem, że po wyciskaniach czy innych ćwiczeniach na górę siady idą o wiele słabiej. Zas w wyciskaniu po przysiadzie to różnica dosłownie 1-2 powtórzeń.
[...] klata + nogi + biceps 1 Klata wyciskanie na płaskiej 115kg x 5 6 serii 120kg x 5 2 serie 125kg x 5 1 seria 130kg x 3,5 1 seria pompki na poręczach xx x 15 3serie 2 Nogi siady 105/5 110/5 115/5 120/5 125/4 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 6 serii progres ciężaru co serie uginanie nóg w leżeniu xx x 10 4 serie progres ciężaru co serie 3 [...]
No jak siady pełne na takim ciężarze to szacunek Ja nie zrobię 130kg x 2 w siadzie.No przynajmniej jeszcze nie teraz ale kiedyś będę się tym rozgrzewał No ale nie siady są Twoim priorytetem tylko klatka.
Dałbym: Zamiast wiosła w A drążek. Jeśli chcesz robić siady i mc na jedym treningu to daj w B RLD, chyba, że dasz wykroki to wtedy klasyk mc może być. Siady/Siady drążek/RLD wyciskanie skos/płasko wyciskanie sprzed klatki/wyciskanie hantli + bic/tric Reszta ok. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro Zmieniony [...]
I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x90,5x105,3x120,18x85,14x80,12x75 - Francuz stojąc 12x40,12x40,12x40,12x40 - Ławka skos + hantle 8x22,8x22,8x22 - Siady tył 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115 Wycisk na płaskiej z dużym zapasem, nie chciałem przesadzić. Francuz bardzo lajtowo:-)) Siady zgodnie z planem, [...]
XIV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.4.2013 - Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,2x226,2x236 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 6x81,4x101,3x121,3x141,3x161,3x175 - BOX siady 3x160,3x190,15x150 + 17 serii na brzuch Martwy ciąg,zgodnie z planem. Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,nawet okej. Przysiady,bardzo fajnie dzisiaj [...]
[...] 5 "barbi" 10 Planków chodzonych 15 pompek 20 przysiadów z wyciskaniem na bary 25 sit apuf A na dobicie bieg wokół ośrodka - masakra\-)%-) Nie wspomnę o rozgrzewce, pompki, siady, pompki, siady:-D i kolana do cyca i kolana do tyłka i na zmianę :)) Wykończyłam się sama8-) W każdym razie za tydzień idę znowu%-)hehehe/-)_8-) Ciociu - okazało się, [...]
Dzis myslalam, ze chyba wyczolgam się z tej silki. Od hip thrustow do liftow walka o kazde powtorzenie siady 12-10-20-8 hip thrusty 12-10-50 siady na maszynie jakiejstam 4s 20 lifty w podporze 12-10-60 wspiecia 3xmax +brzuch, rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=ZhnW-tFJQcE
Bro trochę płytkie te siady :-D NO chyba że jesteś po jakiejs kontuzji to rozumiem Nie probowales weżej złapać sztangi ? Było by stabilniej. Wirtuozem przysiadu nigdy nie bylem Kiedys moje siady to bylo 1/3 tego%-) Slaba mobilnosc i troche dzwignia Fronty i Safety sq zejde nizej Lamie sie w pol jak za nisko pojde przy lb a hb w ogole mi nie [...]
[...] do zera;-) odbicie wody i znowu powtorka sytuacji;-) zadnego urazu mechanicznego nie bylo mysle ze to sprawa przeciążenia skoro wczoraj np. Nogi na okolo co prawda bo siady nie ma szas ale zakorki hack siady, suwnica, uginania na dwojki z lekkim dyakomfortem ale zrobie na luzie;-) jakbym chyba cos pourywal to nie byloby szans cos zrobic
wrong przez jaki okres czasu robiłaś te siady ? Bo jeśli przez rok, czy tam parę miesięcy to wg. mnie to tylko zbieg okoliczności. Bo nierealne jest aby przysiad w ciągu krótkiego okresu czasu mógł tak zniszczyć kolana. Wtedy 3/4 forum miało by operowane kolana gdyż wiele osób tutaj latami trenuje nogi/siady na dużych ciężarach i "pełnych [...]
I nóżki zrobione, po siłowni wróciłem dopiero po 5 godzinach.. Miasto nas wciągło %-). Dowiedizalem sie dzisiaj na siłowni paru fajnych rzeczy które napewno później wykorzystam , wskazówki się przydają tym bardziej od ludzi bardziej doświadczonych. . A i do nóg dodałem 3 ćwiczenia na klatke jako drugi trening w tym tygodniu tej partii. Na nogi [...]
Zrobiłem te nogi, siady dało rade zrobić nawet dołożyć troszkę, mamy fajna gąbkę na sztangę z rzepem , ułożyłem wyżej na kapturach i ból był mniejszy. Potem spacer z Oktawią i psem, wypilismy po piwie, pogoda jest niesamowita. Koło 30 stopni praktycznie zero wiatru, duszno ale najcieplejszy dzien i noc w tym roku. Ale już przez okno widze chmury [...]