[...] 15x125 łydki komentarz do treningu Dobry trening Prawie wszystko wyszło jak należy Prawie... Wszędzie pododawane, za wyjątkiem tego na czym mi najbardziej zalezało czyli siady. Nie wiem dlaczego tak ale straszna lipa wyszła. Tym bardziej dziwi to, że w kazdym kolejnym ćwiczeniu dodane. Zmniejszam klamot i skupię się bardziej na technice. A [...]
Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x220, 12x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 410x15, 290x25, 200x1min -Bułgar smith 80x20, 80x20, 80x20 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x95, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Bardzo mocny i intensywny trening Siła po [...]
Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 3x220, 9x190. 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 420x15, 300x25, 220x1min -Bułgar smith 100x12, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Udany trening Mocno mnie cieszy fakt, że [...]
Ostatnio przez większą ilość pracy kiepsko z u mnie z czasem by dodawać wypiski, ale cały czas żyję, trenuję i zaraz nadrabiam Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 6x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) [...]
Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x20 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 5x200, 10x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 440x15, 440x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,40,40 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 30 min na czczo komentarz do treningu Trening w [...]
Zaraz wszystko opiszę co i jak, wcześniej wypiska z dzisiaj żeby mi z głowy nie wyleciało Nogi -Prostowanie siedząc Zapomniałem zrobić :c -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 3x180, 3x200, 9x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 400x15, 400x25, 220x1min -Bułgar smith 80x15, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,30,30 -Prostowanie [...]
Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x20 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 10x160 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 500x15, 420x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 30,30,30 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu [...]
[...] się zawsze od sbt. To wtedy jest dzień gdy wprowadzam wszelkie zmiany itd. W tę sobote będę rozpoczynał 7 tydz masy. I również sbt wypada dzień nóg. I od tego treningu siady klasyczne zostaną zmienione na fronty z safety bar. Ciężar pójdzie znacznie w dół. Sam zakres również zostanie poprawiony. Dlaczego safety a nie zwykła sztanga? Bo [...]