siady

w wieku 16 lat możesz juz robić powoli siłowe MC i siady pozdro

[...] izolacje na dwojki tez mozesz dodac. Niestety wiem, ale moje możliwości są bardzo ograniczone. Bardzo bym chciał porobić sobie wyprosty i uginannia na maszynie czy też siady na suwnicy - bardzo mi tego brakuje, ale jakoś trzeba radzić. Ale posłucham się i zrobie jak radzisz. Co do pozostałych rad to również się zastosuję ;) Jeśli chodzi o [...]

Dziękuję. Robie najpierw siady ;) a co do dipow to także robie ale co drugi trening na zmianę zamiast jednego z podciagniec lub dzień dobry. A i błędu tam nie ma ;) kumple się śmieją ze to przez to ze jestem ze wsi i musze za**rdalac na wiosce jak się nie uczę i dlatego mam trochę siły ;) Może jeszcze jakaś wskazówka? Dzień dobry pewnie i tak [...]

JAK MAM DOBRZE ROZUMIEĆ TRENUJESZ FBW OD 6 TYG, A W ZASADZIE ŁAPA NIE RUSZA OD PÓŁ ROKU? JAKI POPRZEDNI PLAN? - ZŁY PROGRES LUB PRAWDOPODOBNIE STAGNACJA FBW POLEGA NA PROSTYCH ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH TYPU SIADY, MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ. Właśnie kolego [...]

Co by duzo nie mowic. Prawda jest taka ze Eleiko IPF approved leczy wyniki nawet o kilka ladnych kg w dol ... ja mam tez przyjemnosc pracowac na w sumie jeszcze wiekszej francy, a na imie jej 'OBXS-20KG-29MM " . Wrazenie jest takie jakby robilo sie oska od pociagu czy lawke czy siady. Sztanga sztandze nie rowna.

Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie jednak nawiązanie współpracy z dobrym trenerem personalnym. Zobaczymy one czym dokładnie problem jeżeli chodzi o siady w Twoim wykonaniu i pomoże wyelimnować problem. Zapewne jest to wina ograniczenia mobilności, co występuje o zdecydowanej większości osób początkujących, jak i sporej tych już bardziej [...]

Według mnie wszystko jest ok, możesz dodać te ćwiczenia. Chociaż ja tego nigdy nie robiłem, w "5" miałem tylko i wyłącznie podstawy - siady, mc, wiosło, drążek podchwytem z kg, dipsy, wyciskanie.

moim zdaniem siady i mc ZAWSZE powinny buc na początku treningu. To są podstawy budowy sylwetki i elektorwnie testosteronu. Co do klatki skoro zalezy ci na dole klatki do tak jak masz dipsy jak pierwsze cwiczenia i późnije inne wyciskanie

To wszystko jest w podwieszonych linkach na sfd. Najogólniej mówiąc, najlepsze przyrosty masowe osiąga się na wolnych ciężarach, już nie mówiąc o siłowych, bo siły na izolacjach się nie robi. To, czy się spompujesz na treningu, nie ma NIC do rzeczy. Można nie być spompowanym praktycznie wcale, a osiągać znacznie lepsze wyniki, czego początkujący [...]

[...] to ja wolę trójbojowy plan. 2. Wszystko jest kwestią priorytetów choć nie musisz ciała rozgraniczać na dół i górę. W większości planów trójbojowych w jeden dzień robi się siady(+ćw pomocnicze do nich) i ławkę(+ćw pomocnicze) i nie przeszkadza to sobie jakoś bardzo. 3. Na to pytanie dość trudno odpowiedzieć. Według mnie to kwestia indywidualna [...]

[...] max wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 zamień na hatlą martwy ciag 3 serie 12,10,8 nogi wyciskanie na suwnicy 3 serie 12,10,8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3 serie 12,10,8 prostowanie nog w siadzie 3 serie 12,10,8 dołóż coś na dwugłowy lydki wspiecia na palce w staniu 2 serie po 50 powtorzen do [...]

80 postów zero konkretów. ;-) Nie trzeba Ci żadnych uginań na biceps, prostowań na triceps, unoszeń na barki, linek, maszyn innego gówna, Ci trzeba podstaw - Siady, martwy, wyciskania w staniu, , ewentualnie wiosła i ławka pozioma - tyle, nic więcej.

80 postów zero konkretów. ;-) Nie trzeba Ci żadnych uginań na biceps, prostowań na triceps, unoszeń na barki, linek, maszyn innego gówna, Ci trzeba podstaw - Siady, martwy, wyciskania w staniu, , ewentualnie wiosła i ławka pozioma - tyle, nic więcej. To czemu nie napisałeś mu konkretnie co i jak w pierwszym swoim poście? Z całym szacunkiem do [...]

80 postów zero konkretów. ;-) Nie trzeba Ci żadnych uginań na biceps, prostowań na triceps, unoszeń na barki, linek, maszyn innego gówna, Ci trzeba podstaw - Siady, martwy, wyciskania w staniu, , ewentualnie wiosła i ławka pozioma - tyle, nic więcej. To czemu nie napisałeś mu konkretnie co i jak w pierwszym swoim poście? Z całym szacunkiem do [...]

W A daj zamiast MC przysiady. Daj coś na barki, wywal to przenoszenie. W B zamiast tego uginania na bica daj wyciskanie francuskie. Za unoszenie w przód jakieś wyciskanie na barki daj. Na duże parti nogi/plecy/klata po 3 serie Na małe partie barki/bic/tric po 2 serie. siady i MC po 4 serie możesz dać. Pzdro

Generalnie na początek daj najcięższe ćwiczenia. Wstaw wyciskanie żołnierskie. Wiosła zawsze rób, a podciąganie działa na inną partię, więc znajdź gdzieś jakaś gałąź. Siady i MC naprzemiennie co drugi trening. Plan i tak jest do kitu, bo nic nie wiem o objętości i intensywności. Nie ma też progresji ciężaru etc. Stagnacja po tygodniu. XD Możesz [...]

[...] wykonywania tego ćwiczenia. Możliwe, że przez długość kończyn masz jakieś problemy, musiałbyś pokazać technikę. Sam plan wydaje się być okej pod względem objętości. Te siady możesz zamienić na 5 x5. Ogólnie jak jesteś początkujący to nie ma większego sensu dokładać ilości powtórzeń, bo w końcowych będziesz miał gorszą technikę. Lepiej [...]

Spalaczy nie stosuję, ziarnista kawa, świeżo mielona zastępuję mi te wynalazki :). Co do wzrostu 181cm tj pisałem. Aerobów z równym tętnem nie stosuję, tj pisałem biegi w terenie z zmienną prędkością, podbiegami na wzniesienia, pompki, siady, burpees, podciągani i takie różne dodatki co akurat przyjdzie na myśl.

A Ok, choć barki dostają przy wyciskaniach, dałbym 3s military press. B Siady 3s Wykroki 2s 18s na nogi to trochę dużo, a jeszcze dostają przy mc Wiosło dałbym 2s. Ten modlitewnik to już tak koniecznie jeśli chcesz... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-17 16:10:11

Dzieki Ekspert polece tym i mam nadzieje ze 150 peknie dorzuce ciagi i siady