siady

Zły dział Technika kuleje... i do tego kto robi siady w dżinsach :/ masz farta że sobie nic nie zrobiłes

miło mi ale bez przesady najbliższe 6 tygodni poświęcam na poprawe siły , postanowione trening 2x w tygodniu na siłowni oparty o ciągi siady i wyciskanie ( ale na skosie... o ile tak mozna ;-P ) typowo cięzkoatletyczno sporo serii z czego 6 ostatnich na jedynkach 100% CM chce utrzymac mase ew lekko poprawić jej jakość bo jest to mozliwe przy [...]

Mam kilka pytań: 1. byl oswięcim i jest oświęcim dalej 2 i 3 . siady i martwy na 1 treningu to zly pomysl, nie robisz góry klatki, dzien 2 przeladowany, dzien pierwszy z kolei ubogi. trening tricepsa i bicepsu zdecydowanie przeładowany. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-01 00:47:14 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-01 00:49:07

[...] na kogos dziala! mozesz kombinowac z krotkimi zakresami do woli... zrzucanie brzucha przysiadami ... mozliwe, ale niekoniecznie, ponize 100 powt srednio. Moga powiekszac ogolna mase ciala. Poza tym w tamtym arcie przepisalem te siady bo koles mial jakies hamulce przed ciezarami w siadach ... Pamietaj o przerwach regeneracyjnych. Pozdrawiam!

brednie ;] a jak robi 20x 100 kg to bez problemu moze nakrecic 15x 100kg nie gadaj kojot , ze z asekuracja robisz siady przy 100kg ? jak mozesz zrobic 20

Kiedys kumpel na silce mnie zapytal: - po co te ciagi i siady robisz? - z tego samego powodu dla ktorego ty nachrzaniasz klate! - przynajmniej komus zayebie mocno, a ty co? Zmartwociagujesz go? - a ty co? Wycisniesz go lezac? Koles ciskal tyle co ja.. a byl 15-20 kg ciezszy..

[...] ost widze ze chyba zapracowany jestes?? Pozdrawiam PIERWSZY OFICJALNY TRENING: UDA 0)Rozgrzewka sidy glebokie z 30kg x 15 + wyprosty x 15 do tego lekki streching 1) Glebokie siady smith - 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120 kg x 10 130kg x 8 100kg x 12 2) wykroki z hantlami 17,5kg x 8 20kg x 8 20kg x 6 (uczylem sie techniki ) 3)Wyprosty + 3 x 12 [...]

[...] u mnie juz zimno. Wpadam dzisiaj a tam sala pelna dup . Panny z liceum mialy WF, motywacja byla za***ista . Trening niezly, plecy troche na maszynach pocwiczylem tak dla odmiany bo u siebie niestety rzadnych maszyn nie mam. W piatek bede robil siady, oj bedzie sie dzialo bo nikt na tamtej silowni chyba siadow nie robi wiec mordy beda zdziwione

jak na 1m-czny plan to moze byc, gdybybyl dluzszy to pewne modyfikacje by sie przydaly, ale trzeba probowac wszelkich planow by dobrac najbardziej efektywne dla siebie cwiczenia...doczepie sie jedynie do powtozen w seriach. moja rada wycisk,siady i martwy ciag rob 6,6,4,2powt a reszte cwiczen po8powt w serii. takie moje zdanie. pozdro

ten Mike Miller to cwierc siady robi tak to ja pewnie z 300kg wstane

14.11.2006 TRENING NR 5 Dzisiaj nogi oj byla masakra do teraz mnie nap*****laja jak nie wiem. 1) pelne siady (1 raz od chyba 100 lat ) 85kg x 12 95kg x 8 100kg x 6 85kg x 8 55kg x 12 2) wykroki(17,5kg) + wyprosty 6 + 8 - 6 + 8 - 6 + 6 - 6 + 8 3) MC na prostyc nogach (55kg) + uginania 8 + 8 - 8 + 8 - 8 - 10 Bole mam okropne rwie mnie wszystko i [...]

nie dziwie sie ze tak nap*****laja Cie pamietam jak sam zrobilem pierwszy raz od dluzszego czasu pelne siady masakra jednym slowem, czuc kazde wlokno a zakwasy trzymaja prawie tydzien

wracam z silowni a tu tyle sie podzialo... poszlo na ostatnia serie 90kg*8 na siady

Dzis uda masakra 22 serie plus lydka 8 seri Pelne siady 85kg x 12 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 125 x 1 (przygniotlo leko i wymieklem) 75kg x 10 Wykroki 17,5kg x 6 20kg x 6 17,5kg x 6 17,5kg x 6 Wyprosty 12sztab x 12 13szt x 12 14szt x 12 15szt x 12 Martwy na prostych (75kg ) + zgiecia siedzac 12 + 12 - 10 + 10 - 8 + 10 - 6 + 10 LYDKA [...]

sobota 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 x max TO CWICZENIE JEST NA BICEPS!! WYKOMBINUJ COS INNEGO! MASZ 16LAT WIEC SIADY SOBIE ODPUSC SZKODA KREGOSLUPA! WIEM COS O TYM BO SAM ROZWALILEM SOBIE KREGOSLUP W TYM WIEKU. SPROBOJ WYCISKANIA NOGAMI NA SUWNICY ZAMIAST SIADOW

Pieknie sam docenilem teraz pelne siady niedosc ze sila idzie to i masa tez pieknie ogolnie test prowadzisz na 6 oby tak dalej

oddychaj jak robisz siady

[...] pozniej 7 miesiecy pracowalem fizycznie po 70 godzin. nadal robilem cwiczenia izometryczne. Od marca chodze znow na silownie, ale byla o tyle zla ze trudno robilo sie siady i ciagi-musialem na suwnicy smitha kombinowac.. suwnica jest niewiele warta w dlugich ruchach. Planuje teraz dobic do 300 w ciagu i 200 w przysiadzie przednim w 4 [...]

jak ktoś robi siady na poziomie, a nie by odklepac trening bedzie mial efekty...ja brzucha nie robie od bardzo dawna,za to duzo siadow, Mc i miesnie jakos idą...schowane pod tluszczykiem, ale są (pomijalem od początku pisanie o diecie).

ja robie siady od zawsze i mogę pomarzyć o sześciopaku jak się nie wezne za porządny trening na brzuch i HIIT.