siady

Yoł. :P na lato zaplaanowałem taki oto trening, wczesniej hst a teraz taki mutant, bede poczatkowo robil mniejszym cierzarem 8-10powt. 1 tydzien ok 60% (odrabiam spadki bo w niemczech bylem (kraina piwa ) i zwiekszac bede co tydzien o 3%-5% plan na 2 miechy mysle ze da rade, progresja ładnie na mnie dziala. Do tego dietka na +300kal. ale wiadomo [...]

[...] : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 29kg*12 - 31*10 - 34*8 - 35*8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (6kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5.5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 44*16 - 48*14 - 55*12 - 64,5*10 -prostowanie nog w siadzie 3x15(47kg) - 52*12 - 62*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(32kg) - 35*12 - 38*10 LYDKI : [...]

[...] wyciagu nie wiem jak nazwac cwiczenie na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga 1ćwiczenie na plecy i trica tylko? PT nogi i brzuch jakie ćwiczenia? na4głowe wszelkie siady, wypychania, prostowania, na 2głowe możesz dać uginanie leżąć Jak moge w sobote to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie / rób klatke całą na 1 sesji Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielkami/sztangą podchwytem 5x 12>10>8>6=6 przy hantelkach stałe obciążenie można barki: Wyciskanie z klatki 5x 12>6=6=6>15 Podciąganie sztangi do brody 5x 15><6 Nogi: siady 4x 12><6 prostowania 4x 15><6 uginania 3-4x 12><8 wspięcia stojąc 3x 25-20 lub 12 powt. Lub ośle wspięcia wspięcia siedząc 2-3 x 20-25 PLAN II 3 dniowy Podział [...]

wytrzymałość UP siła , maxy nie wiem ale ciężary jakimi operowałem od początku redukcji zostały , siady z tyłu robie 100`wką , siady z przodu od początku praktycznie 60-70 kg , martwy 100-110 ( opcjonalnie więcej zależy od dnia ) klatka maks 30 kg na sztangielce , opreferuje 24 z za***istą techniką , lub 27 z poprawną ale to zależy od dnia sądze [...]

Wiem Saib ale nie mialem nic innego do smaku Do tego alergia utrudnia zycie niedospany po nockach zdjealem z ciezary zeby technika nie ucierpiala: Siady: 100 x 10 110 x 8 120 x 6 (bol kolana lekutki) Wyprosty na maszynie 12 - 10 - 10 Dwuglowe na maszynie 12 - 12 - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie [...]

Witam ! Właśnie sobie pisze plan na lato, trenować będe w granicach 19:30-20 czyli jak robi się już znośnie Plan na 4 dni w tyg. Założenia/cele- złapanie dodatkowych kg, bez zbędnego zatłuszczenia..Nacisk większy na klatke, bo tak lubię oczywiscie to kwestia diety wiadomo. Ostatnio obciąłem węgle na miesiąc, dodałem białeczka i tłuszczy, głownie [...]

nauka udowodniła ze mc siady itp nie wpływają na wzorst patrz mój post w zielonych pozatym masz póki co trche przewagi na klacie wiec nie pekaj płaska mc bary

Dzięki Panowie za komentarze, i czekam na kolejne And1Player No przynajmniej nie ściemniasz Tak, trening nóg, a przede wszystkim przysiady są ciężkie, ale i z tego powodu wg mnie chce się je robić! Ja potrafię, ja zrobię, pokażę sobie, że wezmę ten ciężar dziś mimo słabości! Usiądę z nim i wstanę, usiąde, wstanę... Don Garcia Pełne siady rządzą, [...]

taaa pełne siady to hardcore

pełne siady to jest hardcore, tez to lubie

21 dni PH i +10 do bojow, hmm no dla mnei to jest sporo. Wiesz Kuba u nas to tak wyglada, ze np. ja robie +5 kg sily raz na 3 miesiace treningow. Nie ma wiedzy, nie ma osiagow. Np. klatke masakruje 2.5 roku wyciskam 110kgx6, max 125 chyba przy mojej sporej wadze (bo dawno nie sprawdzalem, ale napewno nie wiecej niz 130). Kazde +5 kg to dla mne [...]

jedna metoda treningowa i po 10kg robie na bój (szczególnie przy niskich maksach) EDIT: nie doczytałem wczesniej, ze trenował typowo kulturystycznie. Ale ciągi bardzo słabe, nawet jak na to, ze kulturystycznie (siady pewnie 1/3 bo nie wierze, ze siada do końca 150kg i tyle samo ciągnie) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-06-10 15:58:54

siady płycizna, skup sie na glębokości, a później dodawaj ciężaru w martwym wózek robisz. Przejdź kiedyś na ciężary normalnej wielkosci (albo pod krązki postaw jeden krązek i z tego rób ... od razu maks bedzie wiekszy, a wysokosc bedzie przepisowa ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-06-09 22:02:13

Greku nawet nie proboj Dzisiejszy trening Uda + barki Siady na smithcie 100 x 10 120 x 8 130 x 6 140 x 6 80 x 10 60 x 12 (ost seria pelne siady) Martwy ciag na prostych nogach 55 x 10 75 x 8 95 x 8 95 x 6 Lydka na maszynie siedzac 4 serie od 25 do 12 powtoerzen Barki wycisk za karku stojac 55kg x 6 x 6 wznosy hantli bokiem 15 kg x 8 x 8 x 6 [...]

Nie no na siady ciezar maly choc wale je porzadnie od kwietnia bo w piwnicy nie bylo warunkow.po za tym nie bylo nikogo kto bym za mna stanal i nie zjadlem porzadnie przed treningiem ogolnie brak sily!co do ilosci kury glodny bylem i teraz znowu jestem co powiecie na twarog 250gr??a moze 500gr sam zobacze jak wejdzie!pozdrawiam

Nom machnalem lekkie siady od 95 do 115kg jak dla mnie to już spory ciężar jak na siady, będę musiał coś zrobic z kolanami i nogi zacząc TRENOWAĆ a nie traktowac je ala fitness

Nom machnalem lekkie siady od 95 do 115kg max plecy bez ciagow bo cos mnie w krzyzu boli od paru dni.potem 40 min aero i posilek potreningowy 50gr ryzu i 400gr piersi z kury teraz odpoczywam pozdrawiam

ja robiłem we wtorek przysiady ze sztangą z przodu w superserii z matrtwym ciągiem na dwugłowy 5x6 powt z wave loading i robie jutro zwykłe siady 5x6 pełne nei ma treningu bez siadów albo MC

I (przsiady mocno, wyciskanie lekko) 1) Przysiady (z zatrzymaniem) 6-7 seri 6-3 powtórzenia 2) Przysiady na pudło 4x5-6 (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia wiec bede musiał zobaczyć jak to idze, jaki ciężar wysokość pudła) 3) Wykroki 4x5-6 powtórzeń 4) Wyciskanie skos góra 5x6-4 5) Rozpietki na płaskiej ławce 4x8-6 6) Pompki na poręczach 4x4-6 7) [...]