2. Jeśli nie, to jak 'wpleść' go w 3 tygodniowy plan, który nie będzie typowym splitem. Oprócz pleców interesują mnie jeszcze siady, wyciskanie i barki. Może spróbuj 3-dniowej wersji 5/3/1 Wendlera - on właśnie kładzie nacisk - oprócz 3 bojów- także na wyciskanie na barki.
W takich cwiczeniach jak siady czy mc skoki co 1kg/trening to strata czasu. Spokojnie dokladaj wiecej - nic sie nie stanie jak w ostatniej serii nie wyrobisz wszystkich powtorzen.
Mam gdzie robić siady, tylko nie wiem jak bezpiecznie przenieść sztangę z obciążeniem z tej samoróbki na której ono wisi, tak żeby stanąć ze sztangą na barkach obok "ławki".
Nogi Dzis sila dobra nawet a bylo tak: Wyprosty 2x30 rozgrzewka Siady 80x25 100x15 110 x12 i 130x7 ostatnie 2 to byla masakra ale wstalem jakos.Nie jest zle. Suwnica 4x30/25/20/15 160/175/190/215 Wykroki 3x15 15 kg Wyprosty 3x20/15/12 35/40/45 Uginanie 4x15 10/15 kg noga 1 MCpn hantlami na laweczce mega niskie opuszczanie ale poczulem [...]
[...] przedniej części piszczela. Po prostu kolano nie chce mi się dostatecznie wysuwać do przodu przy siadaniu, środek ciężkości przesuwa mi się do tyłu i lecę na plecy. Robiłem siady z podkładkami, ale ciężary były małe (mniejsze niż przy wycisku na klatkę) i do tego mimo regularnego wykonywania brak progressu. Dziś np. mimo podkładek ok. 2cm, czyli [...]
Co to za plan z dupy ? Martwy i Siady na jednej sesji ? Na początek polecam Ci taki : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 [...]
Wczoraj NOGI 1.Siady 60/80/100/120/140/160/120/100/80 powtórzenia różnie, różniście %-) 2.Fronty 3x8 3.Prostowanie 4x12 4.Wykroki chodzone 3x10 5.Syzyfki 2xmax Trening mega udany , po frontach mogłem już właściwie iść do domu }:-( Dziś Ramiona i łydka 1.Wyciskanie wąskie 60/80/100/120 + Drop potrójny 2.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 3.Poręcze [...]
[...] Przysiad tylny 5x5 80/90/100/110 (stały ciężar) 5x120/5x120/6x110/6x110/8x100 3x110/5x100/5x100/5x100/5x100/5x100 Zrezygnowałem z ciężaru, bo nie miałem dzisiaj ochoty na siady a la dzień dobry. Poskracałem przerwy do 45-60 sekund i na setce zrobiło się ciężko. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60/60/60/60 Nie zwalniałem tempa. W ostatniej [...]
Imp - Brat który ćwiczył 6 lat zobacz se nna necie go jak chcesz wpisz se w google kojot15 albo kojot151515 ;) Też robił siady i se kręgosłup rozwalił :( Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2014-02-25 22:42:04
[...] nóg na maszynie: max stos x 14/12/12/10 tutaj brakuje mi ciężaru do ćwiczenia na mniejszym zakresie powtórzeń bardzo mocne palenie w mięśniach Czworogłowe ud Przysiady przednie: 60kg x 10/10/9 zdecydowanie za mały ciężar, ale za to zrobiłem max głębokie siady w idealnej technice po siadach dość ciężko mi się chodziło Czworogłowe [...]
Z nogami najgorzej. Plecy i barki nawet cos tam cwicza, ale zobaczyc kogos przy siadach to zadkosc, a jak znajdzie sie juz ktos kto robi to najczesciej cwierc i pol siady.