siady

Siema, na poczatku cos o Double impact. Jednym słowem- MASAKRA. Jeszcze nie miałem supla co by tak pompował jak ten. Szczerze polecam. Wczoraj robiłem nogi i pod koniec treningu cięzko bylo zginac nogi;) Wczorajsze nogi Uginanie podudzi w staniu 3 x 8-6 chyba 4 sztabki Siady tył 8-6 20x 20 50x10 80x10 110x8 130x8 140x6 140x5 wypychanie 4 x [...]

ustawiasz nogi blisko siebie tak by stopy miały spory kąt rozwarty i robisz siady wypychając kolana jak najbardziej do zewnątrz - pracuje wtedy tylko grupa mięśni obszernych, czuć pomocniczo raczej przywodziciele i poślady

Dzień 5 Trening W końcu nogi, które uniknęły w czwartek treningu :-) Wcześniej lekko plecy. 30 sekund max przerwy wszędzie. Podciąganie 3xmax (podchwyt, nachwyt szeroko/wąsko) Wiosło sztanga 3x12 Wstępne zmęczenie - Uginanie maszyna czwórki 5x12 Siady klasyki 5x12 Uginanie maszyna dwójki 5x12 +coś ekstra, bo trochę mi się nudziło - seria [...]

[...] 2 ćwiczenia dynamiczne przed siadami.W jakim celu? Tu mnie masz }:-( Dlaczego akurat dwa to ja się przyznam, ze nie wiem. Trening układała mi Obliques a jej wierzę ślepo ;-) Czepiaj się (bo dzięki Twojemu wpisowi spięłam się i siady ładnie poszły ;-) )jak nie ja to ktoś inny skorzysta :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-16 18:38:39

Też dziś klatę działam piona ! ;D Bo poniedziałek to światowy dzień klaty 8-) Dzisiaj się musiałem sporo wysilić, żeby zrobić siady, wszyscy zajęli stojaki żeby robić klatę na ławeczce.

korzystniej bylo by rozbic to na 4 dni, dlaczego tak malo na nogi, masz tyle cw do wyboru -> wykroki, zuraw, fronty, siady ze sztangielkami, nie olewaj ich bo przy dobrym tr nog latwiej uzyskac ogolna mase, przeczytales caly art??

21.12.2013 Rozwaliłem nogi totalnie. Przy 1 serii siadów z 80kg poszło mi tak gładko, że wyglądało to jakbym robił sobie siady bez obciążenia (tak chłopaki mówili :-D). Czwórek nie czuję totalnie, na łydkach wyskoczył kabel, dwójki zmiażdżone. Jest coraz lepiej! Oczywiście ludzie patrzyli na mnie jak na d****a, bo kto normalny ćwiczy nogi bardziej [...]

btw dziś zrobiłem wszystkie siady więc była gitara. PATRZCIE NA WYPISKĘ I PODZIWIAJCIE

Nigdy nie będzie widać efektów, jeżeli masz duży BF, żeby była krata to musisz zejść gdzieś ok 15% i niżej. Tak naprawdę siła brzucha wyrabia się przy ćwiczeniach wielostawowych, martwy, siady, wl, wiosło etc. Dlatego przed dniem co robisz plecy, lub nogi nie warto robić brzuch.

[...] na 3 ćwiczenie. Wtedy dzieki temu że masz bardziej dogrzane nogi i są już troche zmęczoe angażowane są większe obszary mięśnia. Zobaczysz że jak po 5-6 tygodniach wrzucisz siady z powrotem na pierwsze zauważysz progress :) Pamiętaj że musisz sie dobrze rozgrzewać przed przysiadami gdyz rozgrzany mięsień generuje większa siłe, jak sie [...]

A mógłby ktoś podać jakiś link do artykułu lub wytłumaczyć czysto teoretycznie z jakiego powodu pół siady , lub te do prostego kąta i na suwnicy smitha skodzą kolanom ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-26 20:03:44

trening 27.12.2013 1.przysiady ze sztangą 45-8p 55-8p 65-8p 75-8p 85-8p 95-7p 2.fronty smith 30-10p 40-10p 50-10p 60-8p 3.wyciskanie na suwnicy + wyprosty siedząc 12,10,10 (ostatnia 170kg) + 3x10p 4.uginanie na maszynie 15,15,12p łydki: wypychanie na suwnicy 3x15p ,,koziołek" 2x15p brzuch nakrywki na drążku 3x10p unoszenie nog lezac na lawce [...]

[...] nie umiałem ( teraz juz troche lepiej, chodx dalej jeszcze nie idealnie) :D. W udzie mam 68cm, tylko, że wyższy jestem i więcej ważę. Według mnie masz troche dysproporcje między ławką a siadem. Masz słabe siady, a mocną ławkę. Nie mówiąc o martwym, który masz serio słaby. Ale ławkę jak na Twój wiek i co najlepsze wagę masz w miarę kozacką.

hm ale jest pełno trenerów, sławetnych, piszących na tnation, wydających uważane w środowisku książki mówiące,że kalenistyka nie wystarcza i liczą się siady martwe pressy i jakieś dynamiczne haj pulle itp

[...] zalanego morsa. Spojrzalem na twoje zdjecia, ewidentnie widac brak solidnych fundamentow ze strony cwiczen ktore buduja cala podstawe do dalszego rozwoju czyli. Martwe,siady, pompki na poreczach,wyciskanie klatki,podciaganie. Polecam ci skupic sie tylko i wylacznie na tych cwiczeniach, zaczac jesc minimum te 180g bialka, ww/tt zeby dobic [...]

Shaki - sorry pojexxlem, myslalem ze to Twoj temat bo wiedzialem ze autor ma nick na 's' xD To bylo do autora z tym filmikiem ;) aja dziś będac chory zapieprzam na siłe i maks prubuje :D no 140 poszło a i 150 to 3 razy ale to nie były pełne siady wiec wg mnie sie nie liczy, jak się wylecze to sprawdze maksa

chyba że poprostu partie raz w tygodniu tym planem nie wiem co będzie lepsze Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek [...]

Istnieje od groma ćwiczeń. Najróżniejsze siady, wykroki i.t.p i.t.d Niech siostra sama napiszę skoro jest zainteresowana tematem. Mamy nawet specjalny dział dla Pań. Pozdrawiam.

Ja jak zrobiłem siady z hantlami to takie zakwasy w kapturach miałem dzien po że szrugsów już nie robiłem %-)

0 izolacji, same podstawy w sumie martwy siady dipsy drążek pendlay row wykroki itp