siady

Dobrym pomyslem bedzie trenowanie nog lzej (zejscie troche z ciezarow)- siady mimo wszystko bym zostawil i podgonienie gory :-)) Waga przy tym wzroscie jest bardzo niska

Rozkład spoko tylko ja bym w 1 dzień zrobił siady w drugi ławkce i w trzeci ciągi(np pon śr pt). Ciąg na prostych nogach zrobiłbym po klasycznym mc natomiast po siadach dałbym rzeczywiście box squata na lekkich ciężarach(50%/4,4,4) a potem uginanie nóg na maszynie lub żurawie jeśli jesteś w stanie wykonywać.

[...] SR plecy nogi - tutaj przy plecach pracuje biceps w duzym stopniu więc się nie zregeneruje-ćwiczenie pleców z nogami troszke "ostre"połączenie-mowa jeśli masz siady i martwy. CZW klata tric PT barki bic -znów pracuje triceps przy barkach. ja to tak widzę. ale ja się nie znam to tak wg mnie ale Ty zrobisz jak chcesz pzdr/ [...]

to troszke z kolei przesadzasz. Prostowniki tez muszą mieć czas na odpoczynek... Zakładajac ze ćwiczysz 3 razy w tygodniu i anagażujesz te prostowniki robiąc również siady czy wycisk na barki powiedz mi kiedy one mają odpocząć ?

Zrób sobie konkretne siady, a później MC albo odwrotnie będziesz wtedy wiedział czemu :-D. Skoro Tobie nie przeszkadzało ćwiczenie nogi i pleców na jednym treningu, to ani nóg ani pleców porządnie nie zrobiłeś 8-) Zmień sobie na FBW albo push/pull 3-4 dniowy Ten temat będzie pomocny http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

[...] Miłem równierz zastrzyki z hyalganu. Niewiem co jest. Raz jest lepiej raz gorzej. Ruch w stawie pełny itd ale wystepuje ból w miejscu szfu. Chrupie tez troche kolano. Co robic zeby było wiecej tej mazi w stawie? Przyjmuje glukozamine mam tez w domu structum ale teraz nie biore. I najwazniejsze pytanie: Czy siady nie blokują robieniu sie mazi?

W tamtym tygodniu zdecydowałem , że zmniejszę ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał. dobra decyzja, ciezar nie moze lamac tehcniki, chyba ze ejstes na zawodach i bijesz swoje zyciowki i od tego zalezy Twoja kariera zawodowa Teraz pytanie jak to się ma do [...]

Trening całego ciała uwzględniający ciężkie ćwiczenia, w szczególności siady i ciągi, da zadowalające efekty

5 kilo chodzilo mi glownie na ciagi siady i wyciskania, reszte traktuje jako cwiczaenia pomocnicze i zrobie jak checi beda... 10 seri za duzo?? a chociazby trening niemieckich ciezarowcow?

zrób wszystko na 10 powt tylko siady na 15 i będzie w porządku :-))

możesz sobie odpuścić ćwiczenia na dolny grzbiet po ciężkich przysiadach, ponieważ siady wystarczajaco wzmocnią "krzyż", może w inny sposób niż ciągi ale i tak to wystarczy.

w takim razie wracaj do zdrowia! jak Ci siady pomagaja wzmacniac kolana to chyba warto na nie postawic pozdrawiam, Drelka

Myślisz że od przysiadów wszystrzelisz w górę? Pobudza to hormon wzrostu, ale to tylko lepiej bo wpływa na lepszy przyrost mięśniowy/ ja mam 189, robiłem siady z nawet 90% CM i nic nie urosłem. Nie bój się tylko ćwicz Jeszcze żurawia w domu możesz wykonywać na dwugłowe, poszukaj w dziale, skl15 opisał to ćwiczenie.

gryf ma 200cm, waga 9,1kg , srednica nie wiem pewnie 26-7mm, robilem nim dociagania , niby troszke sie uginal ale dawal rade wbrew pozorom pare kg mozna na nich podniesc siady szly ~160-170kg

Pon- WL ciężko Wt- wolne Śr- ciągi Czw-wolne Piątek- WL lekko Sob- wolne Ndz- siady

[...] intensywnosci. Tego tam brakowalo. Wiem o indywidualnych roznicach. Jesli chodzi o ilosc serii to 2 lata temu mialem szczyt formy robiac po 20 serii takich cwiczen jak siady czy ciagi. Wielu koksow powie ze to oznacza przetrenowanie. Ja jednak w tym wszystkim mialem jakies 2-3 ciezkie serie, a reszta byla wyczuwana i wiedzialem kiedy [...]

Ronnie na suwnicy robił ponad 1000kg, a na siadach bodaj 360. Poza tym domyślam się, że te siady u autora tematu nie są na 100% możliwości. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-29 14:50:16

więcej rozgrzewki fizycznej tzn takiej normalnej bez obciążeń (dokładnie ruchomość stawów zrobić na 100% a konkretna rozgrzewkę na siady i ciągi poprowadzić tak by skoki między ciężarami były maks 2 razy większe niż normalnie, na klatę zacząć od większego ciężaru dokładać pierwszych parę serii o 5kg więcej niż zwykle no i oczywiście mało ruchów bo [...]

Typowy trening crossfit, podobnie jak siłowy bazuje na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. W przypadku treningu siłowego są to siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, podciągania. Z kolei w crossfit między innymi podrzut, ciągi, rwania, podciągania techniczne, muscle up, czy thrusters. Pierwszym co warto zrobić, to szlifować technikę [...]

Lekarz dał zielone światło na trening siłowy? Wiesz,skoro mc odpada,to ciężkie siady również.